تمارين كارديو: مفتاح الصحة والسعادة
تمارين وكمال أجسام
سواء كنت ترغب في تحسين صحة قلبك أو النوم بشكل أفضل أو إنقاص الوزن أو تقليل التوتر،
فعليك أن تفكر في دمج تمارين الكارديو بشكل منتظم في روتين لياقتك البدنية، لتسمتع أيضًا
بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية البدنية والعقلية، وفي حال كنت ترغب في التعرف على المزيد
من فوائد تمارين كارديو فعليك بمتابعة القراءة.
فوائد تمارين كارديو
تقوية جهاز المناعة
- تساعدك الممارسة المنتظمة لتمارين القلب على تقليل التوتر والنوم بشكل أفضل
وتوفير دم وأكسجين أفضل لخلاياك. - كما تساهم أيضًا في تقوية جهاز المناعة لديك.
- وقد أوضح الخبراء أنها تساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض والتهابات مزمنة معينة.
فقدان الوزن
- إذا قمت بدمج تمارين الكارديو مع نظام غذائي متوازن، فستفقد الوزن بلا شك.
- فقد أكد الخبراء أنها من أكر التمارين المفيدة لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الأرطال الزائدة.
- لذا ننصحك بممارسة بعض الأنشطة مثل الركض والمشي السريع والسباحة وركوب الدراجات.
- ومن الجدير بالذكر أيضًا أنك سوف تكون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب إذا حافظت على وزن صحي.
تحسين الصحة العقلية
- أكد الخبراء أن تمارين الكارديو تساهم في حماية عقلك أيضًا.
- حيث تساهم تمارين Cardio في تعزيز نمو خلايا الدماغ الجديدة.
- كما تحسن من تدفق الدم إلى الدماغ، بالإضافة إلى تعزيز الذاكرة وقدرات التفكير.
- ومن الجدير بالذكر أيضًا أنها تساهم في حماية دماغك من الإصابة بمرض الزهايمر.
زيادة الطاقة
- يعزز تدريب الكارديو المستمر القدرة على التحمل ورفع مستويات التحمل في جسمك.
- حيث يسمح لك باستخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة، مما يؤخر التعب ويمكنك من الحفاظ على الأنشطة
البدنية لفترة أطول.
تحسين الحالة المزاجية
- تحفز cardio exercises إطلاق الإندورفين، وهو هرمون السعادة.
- والذي يقوم بدوره بتعزيز شعورك بالسعادة مما يؤدى إلى تحسين الحالة المزاجية ويقلل من مستويات التوتر.
- علاوة على ذلك، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لبعض مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
تعزيز صحة الرئة
- يحفز تمرين الكارديو الرئتين، ويحسن قدرتهما على تناول الأكسجين وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم.
- كما يساهم أيضًا في الحد من خطر ضيق التنفس وبعض مشاكل الرئة المزمنة مثل الربو.
تحسين صحة العظام والمفاصل
- يعد تمرين الكارديو من أفضل أنواع التمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة،
لأنها تسبب ضغطًا أقل على جسمك. - كما يساهم أيضًا في محاربة هشاشة العظام والحد من فرص إصابتك بكسر في الورك.
فوائد تمارين الكارديو للنساء
- تساهم الـ cardio exercises في زيادة الدورة الدموية، مما يؤدي إلى جلد أكثر نقاءً وصحة.
- كما أكد الخبراء أن تدفق الدم بشكل أفضل إلى خلاياك، يساعد في تقليل علامات الشيخوخة ويحسن بشرتك.
ما هي تمارين كارديو؟
عليك أن تعلم جيدًا أن الهدف الأساسي من تمارين كارديو هو تحدي وتقوية قلبك ورئتيك وجهاز الدورة الدموية،
وفيما يلي بعض أنواع cardio exercises التي يمكنك إجراؤها لتحقيق كل هذه الفوائد الصحية الحقيقية:
- الجري والركض
- ركوب الدراجات
- حبل القفز
- تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)
- السباحة
- دروس الرقص الهوائي
- تسلق الدرج
- المشي السريع
- التجديف
يمكن أن تختلف شدة ومدة أداء تمارين القلب اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية والهدف والتفضيلات،
من المهم اختيار الأنشطة التي تستمتع بها كجزء من نظام اللياقة البدنية الخاص بك، سوف يساعدك
تطبيق الكوتش في اختيار نظام التمرين الأفضل لك، لذا ننصحك بخوض التجربة.
كم مرة يجب ممارسة الكارديو في الأسبوع؟
- اكتشف الباحثون أن ممارسة ما يصل إلى 60 دقيقة من تمارين الكارديو كل يوم أمر آمن ومناسب،
خاصة إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، وذلك وفقًا لدراسة أجريت عام 2012
نُشرت في المجلة البريطانية لعلم الأدوية. - ومن الجدير بالذكر أيضًا أن إحدى الدراسات الأخرىى قد وجدت أن ممارسة تمارين القلب
لمدة 30 دقيقة كل يوم قد تساهم في تحسين صحتك العقلية بشكل كبير،
حيث تساهم في مساعدة الدماغ على إطلاق الإندورفين،
والذي لا يحسن نومك فحسب، بل يحسن أيضًا مزاجك ويقلل من التوتر. - وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
