تمارين حرق الدهون للرجال: وداعًا للدهون ومرحبًا بالعضلات

يعد حرق الدهون واكتساب العضلات هدفًا شائعًا بين الرجال، وقد أكد الخبراء أن معرفة أفضل التدريبات
 لفقدان الوزن يمكن أن تسرع العملية، مما سيساعدك في تحسين مظهرك والشعور بتحسن في وقت أقصر،
بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة المصاحبة للسمنة في الكثير من الأحيان،
 لذا دعنا نتعرف معًا اليوم على أقوى تمارين حرق الدهون للرجال.

تمارين حرق الدهون للرجال

تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)

• تدريبات HIIT، التي تتضمن جولات متكررة من التمارين القوية وفترات التعافي،
  هي أفضل طريقة لحرق الدهون.
• تشير الأبحاث إلى أن تدريبات HIIT تحرق العديد من السعرات الحرارية مثل التمارين
  المعتدلة الشدة والثابتة في ثلث أو نصف الوقت.
• علاوة على ذلك، فإن الكثافة العالية لـ HIIT تزيد بشكل كبير من EPOC afterburn ،
  مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين.
• تشمل تمارين HIIT الرائعة التي تحرق الدهون الآتي: burpees, box jumps, squat jumps,
   jumping jacks, jumping rope, boxing/speed bag punching,
   sprinting, and running stairs.

Strength training

• اعتمادًا على التمارين التي تختارها والأحمال التي ترفعها، يمكن أن تحرق جلسات تدريب القوة
  الكثير من السعرات الحرارية.
• وقد أكد الخبرا أن تمارين الجسم الكلي والحركات المركبة مثل squats, deadlifts, and power cleans
  خاصة مع الأوزان الثقيلة، تنفق الكثير من الطاقة.
• ومع ذلك، فإن المردود الحقيقي من جلسات تدريب القوة يأتي من الفوائد الأيضية
  التي يتم جنيها من بناء كتلة العضلات.
• لذا إذا كنت ترغب في دعم تضخم العضلات بشكل أفضل، استخدم الأوزان الثقيلة لعدد أقل من التكرارات.

تمارين حرق دهون الجسم بالكامل

Steady-state cardio

• أكد الخبرا أن تمارين مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف
  والمشي لمسافات طويلة والتدريب البيضاوي تحرق بالتأكيد الكثير من السعرات الحرارية،
  خاصة إذا كانت التدريبات طويلة.
• سيكون ما بعد الحرق أقل من تمرين أكثر كثافة، ولكن تمارين الكارديو المتسقة
  يمكن أن تساهم بالتأكيد في توليد عجز السعرات الحرارية الذي تحتاجه لحرق الدهون.
• عند ممارسة تمارين الكارديو، فإن الصعود إلى منحدر سيزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية.
• سواء كنت تمشي أو تركض أو تمشي على جهاز المشي أو خارجه، لذا ننصحك أن تتوقف عن استخدام
  المصعد والجلوس أمام الشاشات لساعات طويلة، وأن تتوجه إلى التلال أو السلالم لتعزيز فعالية حرق الدهون.

Circuit training

• يتضمن تدريب الدائرة الجمع بين تمارين القوة والكارديو في حلقة مستمرة،
   مما يحافظ على ارتفاع معدل ضربات القلب ويزيد من حرق السعرات الحرارية.
• وقد أكد الخبراء أنها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وتحسين لياقتك العامة.
• ولمزيد من التوضيح فكل ما عليك فعله هو أن تكمل سلسلة من التمارين واحدة تلو الأخرى
  مع القليل من الراحة أو بدون راحة بينهما.

كيف اجعل جسمي يحرق الدهون بسرعة؟

• أوضح الخبراء أن هناك عوامل معينة، مثل علم الوراثة، تلعب دورًا في مدى كفاءة فقدان الوزن.
• ومع ذلك، فإن حفاظك على تناول طعام صحي ومتزن، واحداث عجز في السعرات الحرارية
  وممارسة الرياضة سيحدد في النهاية مقدار الوزن الذي يمكنك إنقاصه في غضون أسبوع.
• في حين أن فقدان عشرة أو عشرين رطلاً في الأسبوع قد يتم الإعلان عنه بشكل كبير
  من قبل أولئك الذين يروجون للوجبات الغذائية المبتذلة أو يبيعون حبوب الحمية،
  فإن هذا ببساطة ليس صحيًا أو مستدامًا.
• اجعل هدفك هو خسارة رطل إلى رطلين في الأسبوع، هذا آمن وواقعي.

إلى هنا نكون قد وصلنا لختام مقالنا اليوم، ونتمني أن نكون قد اشعلنا حماستك، وفي حال كنت ترغب
في دخول عالم الرياضة والحصول على نظام غذائي صحي مصمم خصيصًا لك فننصحك بتجربة
تطبيق الكوتش وستشعر أن مدربك في جيبك.