تمارين البطن في البيت بالصور لشد عضلات البطن والأرداف
تمارين وكمال أجسام
تعد منطقة البطن واحدة من المناطق التي تتركز فيها دهون الجسم، وذلك إما لسبب جيني أو وراثي، أو لسبب مرضي، أو لعرض ما لمرض بعينه، أو بسبب العادات الخاطئة في الطعام والشراب وكذلك النوم، ومن هنا نقدم لك فيما يلي أفضل تمارين البطن في البيت بالصور لتقوية عضلات البطن ويمكنك الحصول على برنامج تمارين منزلية كامل للجسم .. مستعد؟
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
تمارين البطن في البيت بالصور
نبدأ مع تمرين الدراجة الهوائية، باعتبارها واحدة من أشهر تمارين شد البطن السفلية والفخذين، فضلاً عن عضلات البطن الجانبية، ومن ثم تسهم في شد عضلات البطن، كل ما عليك فعله هو ما يلي:
- نستلقي على الأرض.
- ثم نضع اليدين خلف الرأس بشكل متشابك.
- مع الحفاظ على الرقبة مستقيمة.
- الآن نحرك الركبة اليسرى باتجاه الكوع الأيمن.
- ثم الركبة اليمنى مع الكوع الأيسر.
- ونتبادل بين هذه وتلك كما لو كنت تركب دراجة.
- كرر التمرين 12 مرة في المجموعة الواحدة.
- ولزياة صعوبة التمرين حاول أن تزيد من سرعة الحركة.
تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت
ثم ننتقل إلى تمرينات الساق المرفوعة بشكل عمودي، وهى من التمرينات المفيدة لشد عضلات البطن الجانبية، كما أن لها فائدة كبيرة لعضلات الفخذ والأرداف، وتسهم من التخلص من دهون البطن السفلية، لذلك هي من أفضل تمارين منزلية بدون معدات، وكل ما عليك فعله هو ما يلي:
- قم بالاستلقاء على الظهر.
- ثم قم برفع الساقين بشكل مستقيم عمودي إلى الأعلى.
- ولا تنسى أن تضع يديك متشابكتين خلف الرأس.
- الآن قم برفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه ساقك المرفوعة.
- إن كنت ترغب في زيادة صعوبة التمرين قم بتحريك ساقك على شكل مقص.
- كرر التمرين 12 مرة في المجموعة الواحدة.
- ولا تنسى أن تمارس تمرين الإطالة لتقوية العضلة.
تمارين لشد البطن والارداف بالصور
نصل إلى تمرين الرفرفة، وهو واحد من التمرينات المهمة للمنطقة السفلية للجسم، كما أنه من التمرينات التي تعمل على شد منطقة البطن بالكامل، مع شد عضلات الفخذ والأرداف، وكل ما عليك فعلع هو ما يلي:
- نستلقي على الظهر.
- ونضع الكفين أسفل المؤخرة.
- مع فرد الجسم بالكامل وشد الساقين.
- نقوم برفع الساقين بحيث لا تلامس الأرض.
- الآن: حرك الساقين إلى الأعلى والأسفل.
- ولزيادة صعوبة التمرين نوع بين السرعة والبطء أثناء التمرين.
- انتبه لا تلامس الأرض أثناء ممارسة التمرين.
- كرر التمرين على 3 مجموعات في كل مجموعة 12 عدة.
- وأخيرًا: لا تنسى تمرين الإطالة.
ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى أشهر تمارين البطن في البيت بالصور لتقوية وشد عضلات البطن، والآن: إن كان لديك تجربة مع ممارسة الرياضة في البيت شاركنا تجربتك في تعليق، وكن ملهمًا لغيرك.
