تحدي كلوي تينغ 14 يوم “جدول تمارين للجسم كامل”
تمارين وكمال أجسام
بدأت Chloe Ting اليوتيوبر الشهيرة تمارين تحدي كلوي تينغ لمدة 14 يوم ولمدة 4 أسابيع، ولاقت شهرة واسعة بين المتابعين، حيث تقدم تنغ مجموعة من الفيديوهات بين القصير والطويلة لممارسة تمارين سهلة وفعالة في البيت بدون أدوات وفقًا للغاية من كل تمرين، والآن: دعنا نكتشف معًا تحدي 14 يوم من كلوي تينغ بالعربي.. لنبدأ.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تحدي كلوي تينغ 14 يوم بالعربي
في البداية إن تحدي 14 يوم من كلوي تينغ مصمم خصيصًا للمبتدئين، فهو مناسب لك إن كنت ترغب في ممارسة الرياضة في البيت، سواء لإنقاص الوزن أو لبناء العضلات أو حتى لتعزيز اللياقة البدنية، حيث يستمر لمدة 14 يوم مقسمة على نحو أيام للتمرين وأخرى للراحة متضمنًا فيديوهات تبدأ من 5 دقائق وحتى ساعة كاملة، وفقًا للغاية من التمرين، والآن: نبدأ مع تمارين كلوي تينغ للجسم كامل لحرق الدهون:
جدول تمارين Chloe Ting للذراعين
| التمرين الأول | – قف بشكل مستقيم. – مع فرد اليدين بصورة أفقية على جانبي الجسم. – الآن: حرك الذراعين بصورة دائرية. | كرر التمرين على 4 مجموعات كل مجموعة 10 عدات مع استراحة لمدة دقيقة. |
| التمرين الثاني | – قف أمام حائط بشكل مستقيم. – ثبت قدميك على الأرض. – استند على الحائط بكلتا اليدين. – قم بالإنحناء باتجاه الحائط. – وذلك بثني الذراعين ثم فردهما. | كرر التمرين على 4 مجموعات كل مجموعة 10 عدات مع استراحة لمدة دقيقة. |
| التمرين الثالث | – قم بثني ركبتيك مع الوقوف منحنيًا. – اثني الذراعين مع وضعهما بشكل أفقي. – حرك الذراعين والكتف نحو الظهر. ثم نحو الصدر. | كرر التمرين على 4 مجموعات كل مجموعة 10 عدات مع استراحة لمدة دقيقة. |
برنامج كلوي تينغ للبطن
| تمرين Mountain Climber Twist | – استلقي على وجهك على الأرض. – استند على الذارعين مفرودين ومشط القدم. – الآن قم بتحريك الساق اليمين نحو يسار. – ثم كرر الأمر مع الساق اليسرى. | كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 عدات |
| تمارين Plank Jacks | – استلقي على وجهك على الأرض. استند على الذراعين مفرودين ومشط القدم. – الآن قم بفتح الساقين بالقفز. – ثم كرر الأمر على نفس الوضعية. | كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 عدات |
| تمرين Flutter kicks | – استلقي على ظهرك على الأرض. – ضع اليدين أسفل المؤخرة. – مع رفع الساقين مفرودين عن مستوى الأرض. – الآن: حرك الساقين إلى الأعلى وإلى الأسفل. | كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 عدات |
جدول تحدي كلوي تينغ لحرق الدهون
| رفع الركبة High knees | – قف بساقين متقاربتين. – وابدأ بالمشي مع رفع الركبتين باتجه الصدر. | كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 عدات |
| تمرين السحق مع الدراجة Bicycle crunches | – استلقي على ظهرك على الأرض. – ارفع الساقين عن مستوى الأرض. – وابدأ بتحريك الساقين بصورة دائرية. – الآن: حرك الجزء العلوي بالاتجاه الأيمن ثم بالاتجاه الأيسر. | كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 عدات |
| السحق العكسي Reverse Crunches | – استلقي على ظهرك على الأرض. مع ثني الركبتين ورفعهما عن مستوى الأرض. – ضع اليدين أسفل المؤخرة. – حرك الركبتين باتجاه الصدر. – ثم قم بفردهما دون ملامسة الأرض. | كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 عدات |
نذكرك دائمًا قبل اتباع أي حمية غذائية، أو ممارسة أي نشاط بدني، وكنت تعاني من أي عرض أو مرض أو كنت تتناول أي أدوية، راجع طبيبك المختص؛ وذلك حرصًا على سلامة صحتك.
ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى تحدي كلوي تينغ لحرق الدهون في 14 يوم، والآن: إن كان لديك تجربة مع ممارسة التمارين المنزلية شاركنا إيجابيات وسلبيات التجربة في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.
