ما تأثير التدخين على الرياضي ولياقته البدنية؟
تمارين وكمال أجسام
يؤثر التدخين على العديد من جوانب جسمك، بما في ذلك قدرتك على التحمل. إذا كنت تدخن، فإنك تحصل على كمية أقل من الأكسجين في قلبك ورئتيك وعضلاتك، وهذا يقلل من لياقتك البدنية. يمكن أن يسبب أيضًا التهابًا في عظامك ومفاصلك قد يساهم في حالات أخرى مثل هشاشة العظام. لذلك تأثير التدخين على الرياضي له سلبيات كثيرة.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
كيف يؤثر التدخين على الرياضي والنشاط البدني؟
تأثير التدخين على الرياضي فوري ومباشر، فالمخاطر المتزايدة التي يتعرض لها المدخنون للإصابة بالسرطان وأمراض القلب والجهاز التنفسي معروفة جيداً. ومع ذلك، فيما يتعلق بالتمارين والنشاط البدني، فإن تأثير التدخين على الرياضي أيضا:
- قدرة أقل على التحمل.
- ضعف الأداء البدني.
- زيادة معدلات الإصابة والمضاعفات.
لماذا المدخنون أقل لياقة من غير المدخنين؟
لتحقيق ذروة الأداء، يحتاج قلبك ورئتيك وعضلاتك إلى دم غني بالأكسجين. عندما تستنشق دخان التبغ، فإن أول أكسيد الكربون (واحد فقط من أكثر من 4000 مادة كيميائية موجودة في التبغ – أكثر من 50 منها معروف بأنها تسبب السرطان) يرتبط بخلايا الدم الحمراء. نتيجة لذلك، يتم إزاحة الأكسجين، مما يمنع توصيله إلى العضلات وأنسجة الجسم الأخرى. يؤدي هذا إلى زيادة في حمض اللاكتيك (المادة التي تجعل العضلات تشعر كما لو أنها تحترق، والتعب، والتنفس الثقيل، وزيادة الألم بعد التمرين).
هذا النقص في الأكسجين يقلل من قدرتك على التحمل، مما يجعل أداء الرياضة أكثر صعوبة. كما أنه يجعل القيام بالأشياء اليومية أكثر صعوبة، مثل صعود الدرج. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت مدخنًا، فإن معدل ضربات قلبك أثناء الراحة يكون أعلى من معدل ضربات قلب غير المدخن بسبب انخفاض الأوكسجين. هذا يعني أن قلبك يجب أن يعمل بجد أكبر لتوصيل ما يكفي من الأكسجين لجسمك.
ما هي الآثار الأخرى للتدخين على اللياقة البدنية؟
تشير الدراسات إلى أن المدخنين يصلون إلى الإرهاق قبل غير المدخنين. كما أنهم لا يستطيعون الركض بنفس سرعة غير المدخنين. وجد مزيد من البحث أن المدخنين:
- حصلوا على فائدة أقل من التدريب البدني.
- كان لديه قوة عضلية ومرونة أقل.
- أنماط النوم المضطربة.
- عانى من ضيق في التنفس ما يقرب من ثلاث مرات أكثر من غير المدخنين.
- تزيد احتمالية تعرضهم للإصابة بمقدار الضعف تقريبًا مقارنة بغير المدخنين.
- تتطلب مزيدًا من الوقت للشفاء بعد الإصابة أو خطر عدم التعافي على الإطلاق.
- يعتقد الكثير أن التدخين يسبب التهاب في الرئتين فقط. ومع ذلك، يؤثر التدخين أيضًا على عظامك ومفاصلك،
مما يعرضك لخطر متزايد للإصابة بالحالات التالية:
1- هشاشة العظام.
2- التهاب المفصل الروماتويدي.
3- آلام أسفل الظهر.
4- الإصابات المرتبطة بالتمارين الرياضية ، مثل التهاب الجراب والتهاب الأوتار والالتواء والكسور.
5- خطر أكبر لحدوث مضاعفات أثناء الجراحة، إذا لزم الأمر.
6- الشفاء أبطأ من الإصابات.
هل يساعدني التدخين على التخلص من الوزن الزائد؟
يبدأ بعض الأشخاص – أو يرفضون التوقف – عن التدخين كإجراء للتحكم في الوزن. لكن أضرار التدخين كثيرة ومنها التأثير السلبي على عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، تقل احتمالية أن يكون المدخنون نشيطين بدنيًا. الرجال الذين يدخنون يستهلكون ما بين 350 إلى 575 سعرًا حراريًا يوميًا أكثر من غير المدخنين. وتظهر الدراسات أن دهون أجسام المدخنين تميل إلى أن تتوزع في نمط (توزيع بطني أو مركزي بشكل تفاحة) يكون له آثار سلبية على الصحة. يعتبر اتباع نظام غذائي جيد وروتين رياضي أفضل طريقة للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
هل يؤثر التدخين على الأداء البدني للمراهقين؟
يعاني المدخنون في سن المراهقة وما قبل المراهقة من نفس الآثار السلبية للتبغ مثل المدخنين البالغين، مثل:
- انخفاض القدرة على التحمل والأداء البدني مقارنة بالأقران غير المدخنين.
- ضيق في التنفس.
- زيادة الإصابات الرياضية.
- تدهور الصحة العامة.
- يمكن أن يؤدي التدخين بين المراهقين أيضًا إلى إبطاء نمو الرئة، وإعاقة وظائفها، وتسبب في خفقان قلوبهم بشكل أسرع من غير المدخنين.
- يعاني الشباب الذين يدخنون بشراهة أيضًا من السعال، وأمراض الجهاز التنفسي الشديدة المتكررة، والإصابات المتكررة، وتأخر العودة إلى الرياضة بعد الإصابات.
ملخص
إذا كنت رياضيا ومدخنا فيجب أن تعلم كيف يؤثر التدخين على الرياضي سلبًا، يؤثر على قلبك ورئتيك وعضلاتك، ويقلل من قدرتك على التحمل. قد تتعرض لمزيد من الإصابات وتستغرق وقتًا أطول للتعافي منها.
لحسن الحظ للمدخنين البالغين والشباب على حد سواء، يمكن عكس العديد من آثار التدخين عند الإقلاع عن التدخين. يعد قرار الإقلاع عن التدخين الخطوة الأولى نحو عيش حياة صحية ونشيطة.
المصدر: My.clevelandclinic
