بناء العضلات للنساء بتمارين منزلية بسيطة

من المعرف أن الكتلة العضلية لدى النساء تختلف عن الرجال، كما أن عضلات الجسم قد تختلف باختلاف الفئة العمرية، والعامل الجيني أو الوراثي، وكذلك في حالة تناول بعض الأدوية، أو الإصابة ببعض الأمراض، ومن هنا إن كنت ترغبين في زيادة كتلة عضلات جسمك بالتمارين المنزلية نقدم لكِ فيما يلي تمارين بناء العضلات للنساء خطوة بخطوة.. فتابعينا.

قبل أن تتبعي أي نظام غذائي، أو تعتمدي أي تمارين رياضية، تأكدي من أنك لا تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناولي أي أدوية؛ وذلك حرصًا على سلامة صحتك.. فراجعي طبيبك المختص أولاً، والتزمي بإرشاداته ونصائحه.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

تمارين بناء العضلات للنساء

إن كل عضلة في الجسم تحتاج إلى تمرين مرتين أسبوعيًا على الأقل، ومن ثم لا تغفلي أي عضلة في جسمك، واحرصي على ممارسة تمارين بناء عضلات للجسم كامل، ونبدأ مع تمرين One Knee push up لشد منطقة البطن والخصر، مع تعزيز عضلات الصدر والذراعين، مارسيه على النحو التالي:

• استلقي على وجهك على الأرض.
• استندي على إحدى الركبتين والكفيين.
• مع فرد ساق واحدة نحو الأعلى.
• الآن قومي بثني الذراعين والنزول نحو الأسفل.
• ثم فرد الذراعين والارتفاع نحو الأعلى.
• كرري التمرين على نحو 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات لكل ساق.

تمارين بناء عضلات جسم المرأة

ننتقل إلى التمرين الثاني وهو تمرين القفز Tuck Jumps لتعزيز عضلات الساق، ومنطقة البطن السفلية، ويمكن ممارسته على النحو التالي:

• قفي بصورة مستقيمة وساقين متقاربتين.
• ثم قومي بالقفز مع رفع الركبتين باتجاه منطقة الصدر.
• كرري التمرين على نحو 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.

تمارين زيادة الكتلة العضلية للنساء وحرق الدهون

ولتعزيز عضلات الذراعين، ومنطقة الصدر، قومي بممارسة تمرين الضغط المعروف باسم Clapping Push ups، ويمكن ممارسته على النحو التالي:

• استلقي على وجهك على الأرض.
• استندي على الكفيين والركبتين.
• الآن: قومي بالنزول مع ثني الذراعين.
• ثم ارتفعي نحو الأعلى وصفقي بيديكي.
• وعودي إلى الوضعية الأولى.
• كرري التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8 عدات.

تمارين زيادة كتلة العضلات في جسم المرأة

وأخيرًا، عززي من عضلات الساقين والذراعين، مع تعزيز عضلات البطن بالكامل، بممارسة تمرين السباح أو Swimmers ومارسيه على النحو التالي:

• استلقي على وجهك على الأرض.
• واحرصي على فرد الجسم بالكامل.
• والآن بالتبادل قم برفع الساق اليسرى مع اليد اليمنى.
• ثم كرري التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات للجانب الواحد.

ضعي أهداف واقعية عند البدء في ممارسة الرياضة، وتذكري أنك بحاجة إلى الذهاب إلى النادي أو الجيم في مرحلة متقدمة من التمرين.

وبعد أن تعرفنا إلى خطوات بناء العضلات للنساء بممارسة تمارين منزلية مختلفة إن كان لديكي تجربة مع ممارسة التمارين المنزلية لبناء العضلات شاركينا إيجابيات وسلبيات تجربتك في تعليق، وكوني ملهمة للجميع.