أهم المكملات الغذائية لزيادة الوزن بسرعة

17/07/2019 مكملات غذائية

من أفضل العوامل التي تساعد على زيادة الوزن هي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وتمارين المقاومة، وأيضا يمكن إضافة زيادة للنظام الغذائي وهي المكملات الغذائية لزيادة الوزن فأهمية المكملات الغذائية لكمال الاجسام منها: تحسين عملية الاستشفاء العضلي، وبساعدك على الأداء بشكل أفضل فى التمرينات، وهناك أنواع منها تساعدك في الحصول على كمية سعرات حرارية بسيطة تكفي فقط لاستمرار النمو.

إذا كانت هذه المرة الأولى لك مع الكوتش ومقالاته، ستجده دائما ينصحك بالمكملات لكن بشروط معينة وطرق معينة، وستجد مقالات كثيرة تتحدث عن تنحيف الجسم، ومقالات عن زيادة الوزن، اختر منها الهدف المناسب. اليوم يقدم لك الكوتش أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن لتستطيع تحقيق الهدف المناسب لك، وتعتمد على المكملات بجانب التغذية الصحية.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

المكملات الغذائية لزيادة الوزن

1- البروتين

إذا كان هدفك هو الحصول على كتلة عضلية، ولديك خطة لا تحتوي على مكمل بروتين، فرحلتك ستطول… وما الحل؟ الحل بالطبع في مكملات البروتين، لأنه مثبت بالأبحاث العلمية أن هذه المكملات تجمع بين تمارين القوة وزيادة الكتلة العضلية الصافية.

ركز على مسحوق البروتين (الباودر)، أو مشروبات البروتين، وأفضل طريقة لاستخدامهم هي بعد التمرين، إذا استطعت الحصول على جرعتك من البروتين بعد التمرين مباشرة فهذا جيد جداً، وإذا لم تستطع الأكل بعد التمرين أو كنت مشغول فلا تستغنى عن جرعة البروتين من المكمل.

2- مكملات Weight Gainer

مكملات زيادة الوزن أو Weight Gainer من المكملات المليئة بالبروتين والكربوهيدرات وبعض الدهون، لذلك تساعدك بسهولة في زيادة السعرات الحرارية، وهناك بعض منتجات منها تعطيك حوالي 1000 سعر حراري في كل سكوب!
وهذه المكملات تسمى أيضاً mass gainers وgainer shakes وweight-gain proteins.

3- الكرياتين

من فوائد الكرياتين أنه يساعد على تحسين الأداء في الجيم، ويعمل على زيادة القوة والعضلات. أيضا يسحب المياه من الخلايا ليعطي فرصة للعضلات تكبر وتنمو. تناول منه من 5 – 10 جرام في اليوم في أي وقت من اليوم وسترى نتائج مميزة.

4- المكملات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات

السعرات الحرارية مفيدة جداً لنظامك الغذائي عندما تريد زيادة الوزن، يعني إذا كنت تتناول مكمل قبل وبعد التمرين أو تتناول مكملات BCAA خلال التمرين، أضف بعض الكربوهيدرات مثل الدكستروز لتستطيع التمرن بقوة أكبر، لأن الجسم يفضل استخدام الكربوهيدرات كمصدر للطاقة في التمارين المكثفة.

5- مكملات ZMA

إذا أردت تكبير وزيادة عضلاتك تكبر يجب أن تعطيها الوقت للاستشفاء من التمارين. والذي يساعدك في هذه النقطة هو مكمل ZMA لأنه يساعد العضلات على الاستشفاء عند النوم، وهذا المكمل عبارة عن كوكتيل من الزنك والماغنسيوم وفيتامين B-6. من أفضل الأوقات لتناوله هو قبل الذهاب إلى النوم ليساعد العضلات على الاستشفاء.

6- معززات التستوسترون Testosterone Boosters

مكملات تعزيز التستوسترون عبارة عن خليط من المكونات التي تكون ناقصة عند أغلب الرياضيين، مثل: الزنك، والذي يرتبط ظهوره في الجسم حسب مستويات التستوسترون في الجسم.

7- المكملات الغذائية قبل التمرين

هذه المكملات مفيدة جداً في حالة واحدة، وهي أنها تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من حصص التمارين، لأنها في الأغلب تحتوي على مكونات مثل vasodilators، وهي موسعات للأوعية تساعد على زيادة الضخ في العضلة، وهي من أهم مبادئ نمو العضلات. أيضا تساعد في الحفاظ على الطاقة والقوة أثناء التمارين، وهذه من أهم وأفضل النقط التي يفتقدها كثير من اللاعبين.