السعرات الحرارية في الموز وكمية الكربوهيدرات فيه
تغذية صحية
يعد الموز من أشهر الفواكه في العالم، بالإضافة لكونه من الفواكه الصحية للغاية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، لذا عادة ما يرغب الكثيرون في التعرف على السعرات الحرارية في الموز وذلك ما سوف نوضحه لكم من خلال السطور التالية.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
السعرات الحرارية في الموز
- السعرات الحرارية في الفواكه متفاوتة بين نوع وآخر، عادة ما تحتوي موزة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية في المتوسط، ومن الجدير بالذكر أن عدد السعرات الحرارية يختلف باختلاف أحجام الموز، وفيما يلي نوضح لكم محتويات السعرات الحرارية لأحجام الموز القياسية وهي كالتالي:
- صغير جدًا (أقصر من 6 بوصات، 81 جرامًا): 72 سعرة حرارية
- صغير (6-7 بوصات، 101 جرام): 90 سعرة حرارية
- متوسطة (7-8 بوصات، 118 جرام): 105 سعرة حرارية
- كبير (8-9 بوصات، 136 جرام): 121 سعرة حرارية
- كبير جدًا (9 بوصات أو أكثر، 152 جرامًا): 135 سعرة حرارية
- شرائح (1 كوب، 150 جرام): 134 سعرة حرارية
- مهروس (1 كوب، 225 جرام): 200 سعرة حرارية
- وفي حال عدم قدرتك على التأكد من حجم الموز، فيمكنك تقدير أن متوسط حجم الموز
يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية. - ومن الجدير بالذكر أيضًا أن حوالي 93٪ من السعرات الحرارية في الموز تأتي من الكربوهيدرات
و 4٪ من البروتين و 3٪ من الدهون.
كم عدد الكربوهيدرات في الموز؟
يتكون الموز بشكل أساسي من الماء والكربوهيدرات، وعادة ما يهتم الكثير من الأشخاص بمعرفة نسبة الكربوهيدرات في طعامهم، لذا نوضح لكم فيما يلي نسبة الكربوهيدرات لأحجام الموز القياسية وهي كالتالي:
- صغير جدًا (أقصر من 6 بوصات ، 81 جرامًا): 19 جرامًا
- صغير (6-7 بوصات ، 101 جرام): 23 جرام
- متوسط (7-8 بوصات ، 118 جرام): 27 جرام
- كبير (8-9 بوصات ، 136 جرام): 31 جرام
- كبير جدًا (9 بوصات أو أكثر ، 152 جرامًا): 35 جرامًا
- شرائح (1 كوب ، 150 جرام): 34 جرام
- مهروس (1 كوب 225 جرام): 51 جرام
- يحتوي الموز أيضًا على 2-4 جرام من الألياف، حسب حجمه.
- يمكنك طرح 2-4 جرام إذا كنت تبحث عن نسبة الكربوهيدرات “الصافي” (صافي الكربوهيدرات = إجمالي الكربوهيدرات – الألياف).
- يحتوي الموز الأخضر أو غير الناضج على كربوهيدرات قابلة للهضم أقل من الموز الناضج.
فوائد الموز
يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، حيث يحتوي الموز على كميات جيدة من العديد من الفيتامينات والمعادن، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن تناول موزة واحدة متوسطة الحجم يوفر لك الآتي:
- الألياف: 3.1 جرام
- فيتامين ب 6: 25٪ من القيمة اليومية
- فيتامين ج: 11٪ من القيمة اليومية
- المنغنيز: 14٪ من القيمة اليومية
- البوتاسيوم: 12٪ من القيمة اليومية
- الفولات: 6٪ من القيمة اليومية
- الريبوفلافين (فيتامين ب 2): 5٪ من القيمة اليومية
إذا كنت ترغب في التعرف على السعرات الحرارية التي تحتوي عليها بعض الأطعمة الأخرى والتعرف على إمكانية إدخالها ضمن نظامك الغذائي دون أن يتأثر وزنك فيمكنك تجربة تطبيق الكوتش الآن لتحصل على المساعدة من فريق متخصص من المدربين المحترفين، كل ما عليك فعله هو إدخال وزنك وطولك وبعض البيانات المطلوبة لتحصل على نظام غذائي كامل شامل وجبات يومك بالتفصيل، محسوب السعرات الحرارية ومُفصل لك خصيصُا.
