الرياضة على معدة فارغة مفيدة أم ضارة؟

أصبحت الرياضة على معدة فارغة خاصة لفقدان الوزن، شائعة جدًا. لكنها مثيرة للجدل وتثير بعض الأسئلة. يعتقد البعض أن التمرين بدون أكل هي طريقة مضمونة لحرق الدهون وفقدان المزيد من الوزن بينما يجادل البعض الآخر بأن جسمك يحتاج إلى وقود من الطعام لتحقيق أقصى استفادة من التمرين القوي.

هناك بالتأكيد إيجابيات وسلبيات لكل طريقة، وعوامل مثل عمرك وجنسك ونمط حياتك والتمثيل الغذائي تلعب جميعها دورًا في كيفية استجابة جسمك للنشاط البدني.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

الرياضة على معدة فارغة وهدفك من التدريب

في الصباح، بعد الاستيقاظ من النوم، يكون مستوى الأنسولين هو الأدنى ومستوى الجلوكوز هو الأعلى، مما يؤدي إلى زيادة نقل الدهون إلى العضلات، حيث يتم حرقها. يجب أن تتذكر أنه على معدة فارغة لا تعمل بالقوة والتحمل بنفس القدر الذي تفعله بعد تناول وجبة منشطة. 

إذن الاستنتاج هو: ما هو هدفك التدريبي؟ هل تريد حرق الدهون أم أن تكون أقوى وبناء كتلة عضلية؟ إذا كنت قد حددت هدفك بالفعل، فيمكننا الآن متابعة إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة على معدة فارغة أو بدون أكل. 

إيجابيات التدرب على معدة فارغة:

• يقلل من دهون ووزن الجسم بشكل فعال.
  وجدت الدراسات التي أجريت في جامعة باث في المملكة المتحدة أنه عندما يمشي الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن لمدة 60 دقيقة على معدة فارغة ، فإن أجسامهم تنشط جينات معينة تزيد من معدل حرق الدهون المخزنة لديهم مقارنة بأولئك الذين مارسوا الرياضة بعد تناول وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات. نظرًا لأن الطاقة المشتقة من الكربوهيدرات غير متوفرة بسهولة إذا لم تكن قد أكلت، فإن جسمك مجبر على استخلاص الطاقة من مصادر أخرى.
• التمارين التي يتم أداؤها في الصباح مثل القهوة القوية وتعطيك دفعة من الطاقة طوال اليوم.
• قصيرة وشدتها قليلة.

 سلبيات التمرن بدون أكل:

• نقص الطاقة إذا كان التدريب طويلاً (أكثر من ساعة).
• أنت معرض لخطر الإصابة بالدوار مما يزيد من فرص السقوط أو إصابة خطيرة أخرى.
• يمكنك الدخول في حالة نقص سكر الدم، حيث ينخفض ​​مستوى السكر في الدم لديك لدرجة تجعلك تفقد وعيك وتغيب عنك.
• انخفاض الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين (VO2 max) أثناء التمرين، أي انخفاض القدرة على التحمل.
• لن ينجح الأمر إذا اخترت تمرينًا عالي الكثافة على سبيل المثال HIIT
• التمرين على معدة فارغة يتطلب خبرة في التدريب.

ملخص

باختصار ، يُنصح بالتمرين على معدة فارغة بشكل خاص لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، عندما تركز بشكل خاص على فقدان الدهون. يمكن للأشخاص الذين يفضلون إجهادًا أقصر وأقل شدة تجربة مثل هذه التدريبات بسهولة. بالتأكيد لن ينجح إذا كان هدفك هو بناء القوة والقدرة على التحمل. الخيار لك، لكن تذكر أن تأكل وجبة صحية بعد التمرين!

المصادر: Phillyvoice & Healthyplanbyann