الارداف هل يمكن تنحيفها بنظام غذائي وتمارين؟
رشاقة وتخسيس
يكتسب بعض الناس الدهون بنسبة أكبر في منتصف الجسم، ليأخذ شكل التفاحة، وقد تتركز الدهون لدى البعض الآخر في الجزء السفلي من أجسامهم، ليأخذ الجسم شكل كمثرى، محاولة حرق هذه الدهون واستبدالها بكتلة عضلات، سوف يجعل الجسم آلة أكثر كفاءة لحرق السعرات الحرارية، وبالرغم من عدم قدرتك على تغيير شكلك الأساسي، فيمكنك على الأقل أن تصبح أنحف عن طريق التخلص من الدهون الزائدة الجزء السفلي من جسمك وخاصة منطقة الارداف والبطن، وذلك ما سنوضحه لك من خلال هذه المقالة.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
أسرع طريق للتخلص من الارداف
- يكتسب الكثير من الأشخاص شكل أجسامهم بالوراثة، أو العادات الصحية الخاطئة،
وقد أكد خبراء التغذية أن الحل هو اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة بعض تمارين الكارديو، وتمارين المقاومة. - ضرورة استشار طبيب مختص أو أحد خبراء التغذية للحصول على نظام غذائي لتخسيس الأرداف مناسب لجسمك واحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية والهدف الذي ترغب في تحقيقه.
- بالإضافة لذلك يمكنك تسريع عملية فقدان الدهون في الارداف عن طريق استخدام روتين تمارين لحرق السعرات الحرارية.
أفضل تمارين لحرق دهون الأرداف
Step up to the stairs
- ابتعد عن المصاعد والسلالم المتحركة، وا صعد الدرج كلما استطعت لحرق السعرات الحرارية
وتحسين اللياقة البدنية. - فقد أظهرت دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن تسلق السلالم بقدر صغير
قد أعطت مجموعة من الشابات فوائد صحية ملحوظة. - 10 دقائق فقط من التمرين يوميًا، ستكون كافية لإحداث فرق.
Take a hike
- يوفر لك المشي لمسافات طويلة فوائد مشابهة لتسلق السلالم.
- فقد أثبتت الدراسات أن صعود السلالم والمشي لمسافات طويلة
يحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية إذا ذهبت في نفس الوقت بنفس الكثافة النسبية. - لذا ننصحك إن أمكن أن تقوم بتضمين تسلق التلال في مغامرتك لتعزيز تأثير التمرين.
- فكر في كل خطوة صعودًا كخطوة أخرى نحو جسم أنحف.
HIIT the gym
- يتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ربط سلسلة مختلفة من التمارين المتناوبة معًا
للحصول على تمرين سريع الخطى. - يمكن أن تحدث أقل من أربع دقائق من HIIT فرقًا في الصحة واللياقة البدنية.
- قُم بزيادة هذا الوقت حتى 20 أو 30 دقيقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- ننصحك بتضمين تمرين أو تمرينين لكل مجموعة عضلية رئيسية في روتين HIIT الخاص بك
- . يجب أن يحتوي روتينك على 12 إلى 15 تمرينًا.
- قُم بإجراء كل تمرين بجهد كبير لمدة 30 ثانية.
- خُذ 10 ثوانٍ من الراحة قبل بدء التمرين التالي.
- قم بتمارين الحركة الفردية المستهدفة المدرجة أدناه للحصول على تمرين يركز على الجزء السفلي،
مثل الآتي: - قفز الرافعات
- تمارين الضغط
- كرانش
- الركض في مكانه
- رفع الساق
- الغطس
- الألواح الخشبية
Flow into yoga
- قد تندهش عندما ننصحك بالحرص على ممارسة اليوجا.
- فعادةً ما تتضمن فصول اليوغا سريعة الخطى تسلسلات تمارين تشبه HIIT.
- ابحث عن فصل يوغا يتضمن ما لا يقل عن 15 أو 20 دقيقة من الحركات الصعبة والمرتبطة التي تجعلك تتعرق.
- ومن الجدير بالذكر أيضًا أن معظم دروس اليوغا تتضمن تمارين إطالة أعمق لتحسين المرونة وتعزيز الاسترخاء أيضًا.
