اسماء تمارين الجيم وأنواع التدريب
تمارين وكمال أجسام
إذا كنت ترغب في تصميم روتين تدريب خاص بك، فعليك أن تتعرف علىى اسماء تمارين الجيم وفوائدها،
لتدرك أهمية كل منها، مما سوف يدفعك لتضمينها ضمن روتينك لتحقيق أهدافك في أسرع وقت،
وسوف نوضح لك المزيد من المعلومات من خلال هذه المقالة.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
اسماء تمارين الجيم
FUNCTIONAL TRAINING
- التدريب الوظيفي هو نوع من التمارين التي تهدف إلى تحسين الوظيفة اليومية خارج صالة الألعاب الرياضية.
- لهذا السبب، يتضمن التدريب الوظيفي تمارين تحاكي حركات الحياة الواقعية ويمكن تصنيفها إلى أربعة أنواع: الدفع، والسحب، والقرفصاء، والدوران.
- يفيد هذا النوع من تدريب اللياقة الأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية وخاصة لأولئك الذين يرغبون في تحسين قوتهم وتوازنهم وتنسيقهم بشكل عام.
- وقد أكد الخبراء أنه الأفضل لأولئك الذين يبحثون عن أداء يومي أفضل بدلاً من شخص يتطلع إلى تحقيق مظهر معين أو الوصول إلى رقم معين على الميزان.
MOBILITY TRAINING
- يركز التدريب على التنقل على تحسين المرونة والنطاق المشترك للحركة وجودة الحركة بشكل عام.
- يتضمن تمارين تستهدف مناطق محددة من الجسم ويمكن أن تفيد الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية،
وخاصة أولئك الذين يرغبون في تحسين وضعهم وتقليل الألم ومنع الإصابة. - قد تشمل أنواع التدريب على التنقل استخدام foam roller بعد التمرين أو في يوم راحة أو تضمين
بعض أرجحة الساق قبل أو بعد تمرين الكارديو.
STRENGTH TRAINING
- يشمل تدريب القوة العديد من الأنشطة، مثل weight-bearing and non-weight-bearing exercises, calisthenics, -weight lifting.
- تركز تمارين المقاومة بشكل أساسي على بناء العضلات وتقويتها.
- يفيد هذا النوع من التدريب الأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية والأعمار، من المبتدئين إلى الرياضيين ذوي الخبرة.
- يمكن أن يكون تدريب القوة روتينًا تكميليًا رائعًا.
BALANCE TRAINING
- يتضمن تدريب التوازن تمارين تعمل على تحسين قدرتك على التحكم في جسمك وتثبيته.
- يشمل العديد من الأنشطة، مثل، standing on one leg, lunges, and yoga poses.
- يمكن أن يفيد هذا النوع من التدريب الرياضيين الذين يتطلعون إلى تحسين أدائهم، وكبار السن الذين يتطلعون إلى تحسين قدرتهم على الحركة ومنع السقوط، وأي شخص يرغب في تحسين استقراره وتنسيقه بشكل عام.
- بالإضافة إلى ذلك، من السهل العمل على هذا الروتين من اللياقة البدنية، سواء في صالة الألعاب الرياضية،
أو ممارسة التوازن على ساق واحدة أثناء الإعلانات التجارية في المرة القادمة التي تشاهد فيها التلفزيون.
ما هي انواع التمارين الرياضية؟
STRETCHING
- يعد التمدد من أفضل الطرق لتعزيز روتين تدريب اللياقة البدنية.
- يمكنك زيادة المرونة بانتظام من خلال ممارسة بعض التمارين قبل أو بعد التدريب.
- يعد التمدد مفيدًا للصحة العامة للحفاظ على الحركة والحماية من العديد من الأمراض مع تقدمك في العمر.
- يوصى بممارسة كل امتداد لمدة 30 ثانية على الأقل وتكراره 3-5 مرات.
- يمكن أن يساعد دمج التمدد في روتينك اليومي أيضًا في تقليل التوتر وتحسين حالتك بوجه عام.
- من المهم ملاحظة أن هناك أنواعًا مختلفة من التمدد، فهناك التمدد الثابت والديناميكي والتيسير العصبي العضلي التحفيزي (PNF).
- لكل نوع فوائده الخاصة وهو مناسب لمختلف الأفراد والأنشطة.
- يوصى بالتشاور مع أخصائي اللياقة البدنية لتحديد أفضل نوع من التمدد لاحتياجاتك وأهدافك.
AGILITY TRAINING
- تدريب الرشاقة هو نوع من تدريب اللياقة البدنية الذي يركز على تحسين السرعة والتوازن والتنسيق ووقت رد الفعل.
- يتضمن حركات مثل تدريبات ladder drills, cone drills, and plyometric exercises that challenge the body to move quickly and efficiently.
- هذا الأسلوب التدريبي مثالي للرياضيين الذين يتطلعون إلى تحسين أدائهم في الرياضة التي تتطلب حركات سريعة وتغييرات في الاتجاه.
