اسباب ثبات الوزن وطرق حل المشكلة
رشاقة وتخسيس
بينما يميل الوزن إلى الانخفاض بسرعة إلى حد ما في البداية، ولكنك قد تشعر في مرحلة ما،
كما لو أن وزنك لن يتزحزح، ومع ذلك، قد تساعدك العديد من الاستراتيجيات على البدء في إنقاص الوزن مرة أخرى، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك أهم اسباب ثبات الوزن وكيفية حل هذه المشكلة.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
اسباب ثبات الوزن
واحدة من أهم العادات اليومية للفرد التي تسبب ثبات الوزن وعدم القدرة على فقدانه هي تناول الطعام أثناء الطهي، وبدء اليوم بشرب فنجان من القهوة يحتوي على سعرات حرارية عالية.
ومن الأسباب الرئيسية لثبات الوزن ما يلي:
- عدم تناول ما يكفي من البروتين.
- ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي.
- شرب العصائر السكرية.
- عدم شرب ما يكفي من الماء
- قلة النوم.
- تناول نفس الوجبات يوميًا.
- الجلوس على مكتب في العمل لساعات طويلة.
- اتباع حمية غير صحية.
- إجهاد.
- اضطراب هرموني.
علاج ثبات الوزن
- تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.
- اشرب كمية كبيرة من الماء يوميًا.
- نم مبكرًا ولساعات كافية.
- اعتمد وجبة مفتوحة لتناول الطعام بحرية كل أسبوع أو أسبوعين على الأقل.
- التنويع في قائمة وجباتك اليومية والأسبوعية.
- اطبخ الطعام بطريقة صحية.
- جرِّب الصيام المتقطع.
- ابتعد عن مصادر التوتر والضغط.
ماذا تفعل في حال ثبات الوزن؟
خفض الكربوهيدرات
- أكدت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة للغاية لفقدان الوزن.
- لذا قد يساعدك تقليل تناول الكربوهيدرات في تحريك وزنك في الاتجاه الصحيح مرة أخرى عندما تشعر بالتوقف بشكل ميؤوس منه.
- فقد أثبتت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تقلل الجوع وتعزز الشعور بالامتلاء أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تتسبب في إنتاج جسمك للكيتونات، والتي ثبت أنها تقلل الشهية، وقد يقودك هذا إلى تناول كميات أقل من الطعام دون وعي، مما يسهل البدء في إنقاص الوزن مرة أخرى دون جوع أو انزعاج.
تناول المزيد من البروتين
- إذا توقف فقدان الوزن لديك، فقد يساعدك زيادة تناول البروتين في حل هذه المشكلة.
- حيث يعمل البروتين على تعزيز معدل التمثيل الغذائي أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات.
- يتعلق هذا بالتأثير الحراري للغذاء (TEF)، أو الزيادة في التمثيل الغذائي الذي يحدث بسبب هضم الطعام،
حيث يعزز هضم البروتين حرق السعرات الحرارية بنسبة 20-30٪، وهو أكثر من ضعف الدهون أو الكربوهيدرات. - كما يحفز البروتين إنتاج الهرمونات، مثل PYY، التي تساعد في تقليل الشهية وتجعلك تشعر بالشبع والرضا.
- علاوة على ذلك، قد يساعدك الحفاظ على تناول نسبة عالية من البروتين في الحماية من فقدان كتلة العضلات وانخفاض معدل التمثيل الغذائي، وكلاهما يحدث عادة أثناء فقدان الوزن.
تناول المزيد من الألياف
- قد يساعدك تضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي على اختراق هضبة إنقاص الوزن،
وينطبق هذا بشكل خاص على الألياف القابلة للذوبان، أى النوع الذي يذوب في الماء أو السائل. - حيث تعمل الألياف القابلة للذوبان على إبطاء حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا.
- كما تساعد الألياف أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تمتصها من الأطعمة الأخرى.
تناول الخضار في كل وجبة
- أكد الخبراء أن الخضار هي الطعام المثالي لفقدان الوزن.
- لأن معظم الخضروات منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات،
وغنية بالألياف ومحملة بالعناصر الغذائية المفيدة. - كما وجدت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تشمل الكثير من الخضروات
تميل إلى تحقيق أكبر قدر من فقدان الوزن.
