معنى سكوات وكيف تؤديه بشكل صحيح

بالتأكيد سمعت كلمة سكوات أو تمرين سكوات كثيرا فهو من أكثر التدريبات شعبية حاليا،  فما معنى سكوات ولماذا اكتسب هذا التمرين الشهرة في الفترة الأخيرة؟

معنى سكوات

تمرين سكوات يساعدك على بناء العضلات واكتساب القوة وحرق الدهون في نفس الوقت، وتستخدم خلال أداء السكوات مجموعة عضلية رئيسية.

السكوات يستهدف العضلة الرباعية الفخذية quadriceps  وأوتار الركبة hamstrings) والأرداف. وكل هذه المجموعات العضلية ضرورية في المساعدة على القيام بالحركة الوظيفية.

الحركة الوظيفية هي القدرة على تحريك جسمك والقيام بمهام يومية من غير مجهود زيادة أو ألم في المفاصل والعضلات. الاسكوات يشبه الحركات اليومية التي نقوم بها: الجلوس والاستيقاظ وحمل الأشياء الثقيلة.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

فوائد تمارين سكوات

بعدما تعرفنا على معنى سكوات ننتقل إلى أهم فوائد هذا التمرين وهي كثيرة منها:

• تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم خصوصا الفخذ.
• شد الجسم.
• حرق الدهون.
• زيادة مرونة الجسم.
• تقوية عضلة القلب.
• يكسبك لياقة بدنية عالية.
• يعزز الدورة الدموية.
• يحسن الموقف العام للجسم.
• يحافظ على صحة العظام والمفاصل.

طريقة السكوات الصحيحة

هذه هي الطريقة الصحيحة لأداء تمرين السكوات بشكله العادي، ويوجد الكثير من أشكال تمرين السكوات الأخرى التي يمكنك تجربتها بعد إتقان الشكل الأساسي للتمرين.

• قف ووسع بين رجليك قليلا، بحيث أصابع قدميك تكون للأمام أو للخارج قليلا.
• اخفض المؤخرة لأسفل كأنك تجلس على كرسي.
• حافظ على ظهرك مفرود وركز وزنك على كعبك.
• تأكد أن ركبتيك لا تتعدى أصابع قدميك.
• انزل لأسفل لأقصى نقطة يمكنك الوصول لها مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيم ورفع الصدر.
• ارجع للوقوف في وضع مستقيم وكرر.

أخطاء تجنبها عند أداء تمارين السكوات

• لا تثني الركبة للأمام لأنه يضع حمل زائد على ركبتك يمكن أن يسبب الإصابة.
• لا تحني ظهرك وانت تؤدي الاسكوات، افرد ظهرك وانظر للأمام.

تعرف أنك إذا تمرنت على أبلكيشن الكوتش لن تؤدي أي تمرين بشكل خاطئ، لأن هناك فيديو مع كل تمرين يوضح لك الطريقة الصحيحة للعبها، بالإضافة لخطة التغذية ومكملات مخصصة حسب مستواك.. حمل التطبيق الآن.

المصدر: 8fit