أهم فوائد الكرياتين مونوهيدرات
مكملات غذائية
يتناول الكثير من الرياضيين مكملات الكرياتين لبناء القوة وتعزيز صحة الدماغ، وقد أوضح الخبراء أن مكملات الكرياتين آمنة لمعظم الناس لتناولها، ولكن يجب عليك أولاً التحدث إلى الطبيب الخاص بك، ويمكنك من خلال هذه المقالة التعرف على أهم فوائد الكرياتين مونوهيدرات للجسم والتمرين.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
أهم فوائد الكرياتين مونوهيدرات
- في البداية يجب أن نوضح لك ما هو الكرياتين، وهو نوع من الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتينات.
- تساعد البروتينات في بناء العضلات والعظام وإصلاح الأنسجة التالفة، من بين أمور أخرى.
- وقد أوضح الخبراء أن الكرياتين هو مصدر طبيعي للطاقة يساعد عضلاتك الهيكلية على الانكماش.
- كما يساعد أيضًا في خلق إمدادات ثابتة من الطاقة في عضلاتك حتى تتمكن من الاستمرار في العمل،
خاصة أثناء ممارسة الرياضة. - ومن الجدير بالذكر أيضًا أن ما يقرب من نصف إمدادات جسمك من الكرياتين (1 إلى 2 جرام في اليوم)
تأتي من نظامك الغذائي، وخاصة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: - اللحم الأحمر (لحم العجل ولحم البقر).
- المأكولات البحرية (الأسماك والمحار).
- حليب الحيوانات (مثل حليب البقر والماعز والأغنام).
- ينتج جسمك النصف الآخر بشكل طبيعي في الكبد والكلى والبنكرياس، ويتم توصيل حوالي 95٪ من الكرياتين إلى عضلات الهيكل العظمي لاستخدامها أثناء النشاط البدني، بينما يذهب الباقي إلى قلبك ودماغك والأنسجة الأخرى.
- عادة ما يتناول بعض الأشخاص مكملات الكرياتين لأنهم يمارسون الرياضة كثيرًا أو لا يحصلون على ما يكفي من الكرياتين في نظامهم الغذائي. توجد مكملات الكرياتين على النحو التالي:
- مساحيق.
- أقراص.
- كبسولات.
- السوائل.
- ألواح الطاقة.
ما هي فوائد الكرياتين مونوهيدرات؟
يعمل الكرياتين مونوهيدرات على ما يلي:
- زيادة نمو العضلات
- تحسين أداء التمرين.
- تعزيز عملية التعافي بعد تمرين مكثف.
- زيادة كتلة العضلات.
- منع إصابات العضلات الشديدة أو تقليل شدة إصابات العضلات.
- مساعدة الرياضيين على تحمل نشاط أكثر كثافة.
- تقليل الجفاف والتشنج.
هل الكرياتين يزيد حجم العضلات؟
- يمكن للكرياتين تحسين الأداء الصحي والرياضي بعدة طرق.
- في التمارين عالية الكثافة، يتمثل دوره الأساسي في زيادة مخازن الفوسفوكرياتين في عضلاتك.
- يمكن لجسمك بعد ذلك استخدام المتاجر الإضافية لإنتاج المزيد من ATP، مصدر الطاقة الرئيسي للرفع الثقيل والتمارين عالية الكثافة.
- يساعدك الكرياتين أيضًا على اكتساب العضلات بالطرق التالية:
- يساهم في إتاحة المزيد من العمل أو الحجم الكلي في جلسة تدريبية واحدة، وهو عامل رئيسي في نمو العضلات على المدى الطويل.
- قد يساهم في زيادة إشارات الخلايا الساتلية، والتي تساعد في إصلاح العضلات ونمو العضلات الجديد.
- بالإضافة لذلك تلاحظ الدراسات ارتفاعًا في الهرمونات البنائية، مثل IGF-1، بعد تناول الكرياتين.
- يساهم الكرياتين أيضًا في رفع محتوى الماء داخل خلايا العضلات، مما يسبب تأثير تكثيف الخلايا الذي قد يلعب دورًا في نمو العضلات.
- كما أوضح الخبراء أنه قد يزيد من إجمالي كتلة العضلات عن طريق تقليل انهيار العضلات
- بالإضافة لذلك قد يؤدي ارتفاع مستويات البروتين الميوستاتين إلى إبطاء أو تثبيط نمو العضلات الجديدة.
- ويمكن أن يؤدي استكمال الكرياتين إلى تقليل مستويات الميوستاتين، مما يزيد من إمكانات النمو.
- كما تزيد مكملات الكرياتين أيضًا من مخازن الفوسفوكرياتين في دماغك، مما قد يعزز صحة الدماغ ويحسن أعراض الأمراض العصبية.
معلومة الهامة: احذر من شراء مكملات الكرياتين مونوهيدرات من مصدر مجهول أو من علامة تجارية غير موثوق بها، للحفاظ على صحتك من التعرض للخطر، وحتي تتمكن من تحصيل الفوائد السابق ذكرها.
