أهمية المكملات الغذائية لكمال الاجسام

هل تتساءل عن أهمية المكملات الغذائية لكمال الاجسام وأهم التمارين التي تضخ للعضلة بنسبة عالية؟ وكيف تستخدم أفضل نوع من المكملات مع أقوى أنواع التمارين علشان لتصل لهدفك بسرعة؟ لا توجد عصا سحرية في لعبة كمال الأجسام لتغيير شكل الجسم، تحتاج للإصرار والعزيمة لتواصل التعلم والتمارين المناسبة وتستخدم المكملات الغذائية بشكل صحيح لتنال أكبر قدر من الفائدة.

في هذا المقال، وبعد عصارة سنين من البحث والخبرة، هقدملك كل النصائح والدلائل التي تجعلك تصل لهدفك، مثل المعلومات التي تحتاجها، وانت عليك اختيار النوعيات التي تناسب جسمك وهدفك، وإذا كنت في حاجة لمساعدة لاختيار خطة التغذية الأفضل وبرنامج التمارين وبرنامج المكملات الغذائية المناسبة لك، تطبيق الكوتش سيصمم لك خطة كاملة من تغذية وتمرين ومكملات.

أهمية المكملات الغذائية لكمال الاجسام

1.  زيادة الطاقة: عندما يمتلك جسمك قدرًا صحيًا من الطاقة ليحرقه، ستتمكن من الحفاظ على مستوى طاقة أعلى بكثير، مما سيسمح لك بممارسة الرياضة بشكل متكرر.
2.  المساعدة في فقدان الدهون: لتنمية العضلات الضعيفة، فإن التخلص من الدهون الزائدة أمر بالغ الأهمية. توجد أنواع من المكملات الغذائية للتخسيس وفقدان الوزن.
3. تساعد في الحصول على عضلات أفضل: مكملات البروتين طريقة طبيعية لزيادة مستويات البروتين وتحسين نمو العضلات.
4. تساعد في تحسين الصحة العامة: من أهمية المكملات الغذائية لكمال الاجسام أنه قد يحتوي على معادن وعناصر مهمة. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين جهاز المناعة وزيادة معدل نمو الأنسجة الخالية من الدهون وجعل بشرتك تبدو أصغر سناً.

أنواع المكملات والتي ستحدد أهمية المكملات الغذائية لكمال الاجسام

• المكملات الأساسية Basic supplements التي لا تحتوي على إضافات كثيرة مثل المالتي فيتامين، والبروتين، والأمينو أسيد Amino Acids (BCAAs).
• خليط المكملات Supplement cocktails هذه المكملات عبارة عن خليط من مجموعة أشياء في قرص أو مسحوق (باودر) ومكتوب عليها أنها ستعطيك عضلات في أسرع وقت، أو ستفقدك وزن بدون مجهود، مثل أدوية التخسيس، وهذه الأنواع لا أنصحك بها.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أي نوع من المكملات يجب تجنبه؟

دعنا نعرف أنواع المكملات التي يجب تجنبها لأنها ضارة ومزيفة، حتى وإن ظهرت بعض النتائج فهي غير صحية على المدى الطويل، وممكن تكون خطر  وها أضرار جانبية.

أولا: مكملات خسارة الوزن أو زيادة الطاقة Weight Loss/Performance Enhancers:

نصيحة هامة جداً لا تستخدم حبوب التخسيس مهما سمعت عن نتائجها لأن أضرار أدوية التخسيس أكثر من فوائدها، ولا توفر نتائج صحية دائمة. هذا تصريح من مقالة تابعة لإدارة الغذاء والدواء FDA يناقش أقراص تخسيس الوزن المزيفة:

“هذه المنتجات غير قانونية ولا تصلح كمكملات غذائية”، وصرح “مايكل ليفي” مدير إدارة الغذاء والدواء (FDA’s) قسم قوانين العقاقير الجديدة وقواعد التصنيف. “إنها حقاً عقاقير قوية جداً متنكرة في زي مكملات عشبية طبيعية ولكنها تحمل أخطارً كبيرة قد تضر بالمستهلكين.”

في أحسن الأحوال هذه المكملات تعطيك نتيجة في خسارة الوزن ولكن على مدى قصير، وكثير جداً تكون غير فعالة أو ممكن تسبب مشاكل أخرى. لا توجد حيلة واحدة للتخسيس إذا أردت الحصول على نتائج طبيعية تدوم معك.

ثانيا: الديتوكس وحبوب الماء Detox and Water pills:

هذه الأشياء تعطيك نتيجة وتجعلك تخسر وزنا في وقت قصير، ولكن للأسف النتائج لا تكون حقيقية، ومنها Diuretics أو مُدرات البول أو حبوب الماء
وهي تقلل نسبة المياة في الجسم من خلال عدة طرق منها زيادة معدل التبول.

هذه النوعية من المنتجات أثبتت مع مرور الوقت إنها مزيفة! جسم الإنسان يحتوي على 70 % من المياه – وعندما تأخذ هذه الحبوب لتقليل النسبة يمكن أن تتسبب في مشاكل في الميتابوليزم metabolism والإلكترولتس electrolytes وفي تمارينك وممكن يسبب لصحتك ضرر دائم.

ثالثا: المسّهلات Laxatives:

ابعد تماماً عنها، لأن وظيفة المسهلات أنها بتلين حركة البراز وتسهل نزوله، وفائدتها الوحيدة في تقليل الوزن أنها تقلل وزن المياه بشكل عام في جسمك، والاستمرار في استخدامها هيسببلك ضرر على المدى البعيد.

هل مكملات الفيتامينات المتعددة (Multivitamins) مفيدة أم ضارة؟

المالتي فيتامين من أهم وأشهر أنواع المكملات الغذائية، وأغلب الناس يستخدموها، ويقال إنها حجر أساس عالم المكملات الصحية، لكن للأسف حتى هذا النوع هناك دراسات أثبتت إنه غير ضروري مثلما نتوقع!

بعض العلماء يروا أنه لا يوجد دليل كافي يمنع أو يوصي بعدم أخذ الفيتامينات المتعددة يومياً، لأنه حتى الآن لا توجد معلومات كافية من التجارب المختلفة تثبت أضرارها.

الفيتامينات المتعددة مفيدة لبعض الناس الذين يعانون نقص معين في التغذية، مثل: مثلا الحوامل أو من هم فوق سن 50. لكن في الطبيعي يجب أن يكون هدفك وتركيزك هو الأكل الصحي والمليء بالعناصر الغذائية والخضروات والفيتامينات المتعددة التي تساعدك لتوفير أي نقص موجود.

كيف تختار أفضل مالتي فيتامين؟

1. أول علامة هي كام حصة Serving Size : إذا أردت تناول مالتي فيتامين، اقرأ جيدا المكتوب عليه وتأكد من عدد الحصص وهل ستتناوله مرة في اليوم أم مرتين؟
2. تأكد من نسبة اليود Iodine لأن نسبة اليود تكاد تكون نادرة في الغذاء وقد يحتاجه جسمك.
3. الحديد Iron ويمكنك سؤال طبيب لتعرف النسبة المناسبة ليك.
4. الكالسيوم Calcium اختره يحتوي على الكالسيوم لكن بنسب معتدلة.
5. المكونات الأخرى Other ingredient:  القاعدة هنا معروفة كلما قلت المكونات كان الفيتامين أفضل.

هل مساحيق البروتين  Protein Powders مفيدة؟

أكيد سمعت عن أهمية مساحيق البروتين وفائدتها في بناء العضلة. مكملات البروتين أيضا غير ضرورية! في حالة أنك تتناول أطعمة غنية بالبروتين وتحصل على مصادر البروتين الطبيعي بالنسبة التي يحتاجها جسمك. احسب مقدار البروتين الذي يحتاجه جسمك وتأكد من تناوله. أهمية المكملات الغذائية لكمال الاجسام من البروتين هي تعويض النقص في البروتين إذا لم تكن تحصل على نسبة كافية منه في غذائك، لأن عنصر البروتين جزء مهم في بناء العضلة وعضلاتك تحتاج البروتين لتكبر وممكن توفرلها البروتين إما من مكملات أو من أكل صحي مثل الفراخ واللحوم والبيض والمكسرات، إلخ.

أهمية مساحيق البروتين أنك إذا كنت مشغولا وتحاول بناء جسمك، وتبحث عن طريقة تستهلك بيها كمية البروتين الكبيرة التي تناسبك كل يوم، لكن ليس لديك الوقت الكافي لتنظيم وجبات توفره لك، هنا ممكن تستخدم مكملات البروتين وطبعاً هناك عدة أنواع منها.

أشهر أنواع البروتينات لكمال الأجسام:

1- واي بروتين:

من أشهر وأرخص أنواع البروتين وأكثرها توفراً. وهو مستخلص من مصل الحليب أو شرش اللبن، ويحتوي على اللاكتوز، لذلك إذا كان عندك حساسية تجاه اللاكتوز اختار نوع آخر.

2- بروتين البيض:

مكملات بروتين البيض مصنوعة من البروتين الموجود في البيض، وهذا معناه أنها بديل جيد إذا لم تكن ستستخدم واي بروتين.

3- بروتين الصويا:

من أشهر الأنواع وهو من أقوى الأنواع وأكثرها تأثيراً.

دعنا نتحدث عن المكملات الأخرى لتتعرف على أهمية المكملات الغذائية لكمال الاجسام بشكل أكبر.

مكملات زيت السمك Fish Oil:

وهي من المكملات المفيدة والمشهورة، ولها فوائد كثيرة مثل تقليل الالتهابات، والحد من الاكتئاب، وتقليل مستوى الدهون الثلاثية.

فيتامين د

إذا كنت لا تتناول أي مصدر للفيتامينات المتعددة، ولا تستهلك منتجات ألبان، ولا تتعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل يومياً، فأنت تحتاج لمكملات فيتامين د.

مكملات Branched Chain Amino Acids (BCAA):

يتكون من ثلاثة أنواع من الأمينو آسيد وهم الأيزولوسين والليوسين والفالين. والثلاثة يلعبوا دورا هاما في توليف البروتين ونسبة امتصاص الجلوكوز في الخلايا، وهو شيء مفيد جداً إذا كان هدفك بناء كتلة عضلية، وبكل بساطة يمكنك تناوله من الطعام الغني بالبروتين أو في شكل مكملات bcaa.

الكافيين Caffeine:

من المكونات الأساسية في مكملات فقدان الوزن وتعزيز الأداء وتزويد طاقتك، وأثبت إنه مفيد جداً في زيادة قوة تحملك وزيادة قوتك ويقلل من الإرهاق العضلي (DOMS).

مكمل الكرياتين Creatine :

من المكملات المشهورة في العالم، وهو بديل طبيعي موجود في الجسم، وموجود في الطعام مثل اللحوم والبيض والألبان. الكرياتين يخزن الفوسفات في الجسم في شكل فوسفاتكرياتين فيحسن وظائف الخلايا. لأنك عندما تأخذ كرياتين عضلاتك تخزن مياه كثير، وهذا يساعدها في العمل بطريقة أفضل.

الكالسيوم Calcium:

بالنسبة لأغلب الناس الكالسيوم المستهلك يومياً من منتجات الألبان وأوراق الخضروات والمالتي فيتامين يكون كافي. فلا تحتاج لمكمل مخصوص للكالسيوم إلا إذا كنت لا تتناوله بشكل طبيعي.

الألياف الغذائية Fibers:

إذا كنت تأكل خضروات بكمية جيدة لن تحتاج مكمل يوفرلك ألياف.

حمض اللينوليك المقترن CLA (Conjugated Linoleic Acid): 

من مكملات Leaning out  المفيدة جداً ويحتوي على أحماض دهنية موجودة في لحوم البقر ومنتجات الألبان. وتفيد بعض الدراسات أنه يساعد في تقليل كتلة الدهون في الجسم، ولكن هناك دراسات ثانية أثبتت إن نتائجه غير مضمونة، لذلك ننصحك بتوفيره لجسمك من الغذاء.

مكملات ZMA:

عبارة عن زنك ومغنسيوم وفيتامين ب، هناك دراسات تظهر أن المغنسيوم والزنك يساعدا على النوم الجيد، إذا كان بإمكانك الحصول على المغنسيوم بقدر كافي من عناصر طبيعية مثل المكسرات وأوراق الخضار والموز، وتحصل على الزنك من اللحوم أو المحار، إذن المكمل ليس ضرورياً.

مكملات Beta-Alanine

مكملات بيتا ألانين موجودة في أغلب مكملات قبل التمرين، وهو من العناصر غير الضرورية وموجود بشكل طبيعي في الجسم، وموجود في اللحوم والبيض. من فوائده تقليل التعب، ولكن الدراسات فيه متناقضة، لذلك احصل عليه من غذائك من خلال الوجبات الغنية بالبروتين.

وبذلك نكون قد غطينا كل المكملات الغذائية، وعرفنا أهمية المكملات الغذائية لكمال الاجسام أو لغير كمال الاجسام بشكل عام، وفوائدها وأضرارها، تابع الكوتش دائماً عشان لتعرف كل جديد وتمرن معه لتصل لهدفك.

المصدر: Nerdfitness