أفضل وقت للتمرين في رمضان

الحفاظ على روتين التمارين المعتاد في رمضان صعب، بسبب نقص السوائل، وأوقات النوم المتقطعة، لكن يجب أن تجد وقت للتمرين، وتحافظ عليه لتحافظ على مستوى لياقة عالي وعقل صافي واستقرار معدلات الحرق، لذلك سنتعرف هنا على أفضل وقت للتمرين في رمضان.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أفضل وقت للتمرين في رمضان

في الصيام ومع ارتفاع درجات الحرارة وعدم وجود سوائل بالجسم لا ننصح بالتمرين صباحًا لذا

أفضل وقت للرياضة في رمضان قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعد الإفطار بساعتين.

ما أفضل أنواع التمارين؟

سنركز على 3 أنواع من التمارين، هي: تمارين القوة والكارديو والمرونة.
والأولوية هنا لتمارين القوة بسبب أن أي فقد في كتلة العضلات سيبطئ عملية التمثيل الغذائي.
والهدف هو تجنب فقدان العضلات وانخفاض معدل التمثيل الغذائي.

عندما يتعلق الأمر بالكارديو بنوصي بجلسة لمدة 30 دقيقة كل يومين.
وبسبب الجفاف، فجسمك سيستخدم مخازن الدهون كمصدر للطاقة.
خاصة إذا كنت ستتمرن قبل الإفطار، وممكن تعاني من انخفاض في ضغط الدم.
لذلك حافظ على تمارين التسخين.

في حالة تدريبات المقاومة، اختار التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم
قبل الجزء السفلي لتتجنب أي انخفاض في ضغط الدم في التمارين أو بعده.
وحافظ على تدريبات المرونة.

أفضل وقت للرياضة في رمضان

1- 30 دقيقة قبل المغرب

هذا الوقت جيد لمن يريدون التمرن على معدة فارغة.
حتى تزود جسمك بالسوائل مباشرة بعد انتهاء التمرين.
ممكن نتمرن تمارين المقاومة أو بأوزان خفيفة أو مشي سريع أو حتى الجري الخفيف.
Bushra Badarein خبيرة تغذية تقول إن ممارسة الرياضة قبل الإفطار
تعزز قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة 100%.

أيضا Eyas Al Musa استشاري أمراض القلب يقول إن أحسن وقت للتمرين
يعتمد على الفرد نفسه، لكنه يوصي بالتمرين قبل الإفطار إذا لم يكن الشخص يعاني من الجفاف.

2- بعد الإفطار

الكارديو دائما بيكون صعب على معدة مليئة بالأكل.
ممكن نأخر ساعة واحدة أو ساعتين بعد الإفطار.
وتعتبر وقت مناسب للتمرين. وممكن نزود عليها المشي بعد صلاة التراويح
يساعد بنسبة كبيرة في إنقاص الوزن.

3- بين الساعة 11 مساءً و2 صباحًا

بالنسبة للتمارين الليلية، فممكن يكون أفضل وقت للتمرين في رمضان
بالليل بين الساعة 11م – 2ص، هتستخدم الطاقة من وجبة الفطار.
وسيوفر لك وقت لوجبة تانية بعد التمرين، وراحة.

4- بين الساعة 3 صباحًا و4 صباحًا

بالنسبة للأشخاص الذين يستيقظون بدري قبل السحور.
فمممكن تتمرن في هذا الوقت قبل السحور، وتعوض جسمك بالطاقة من وجبة سحور صحي.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

• تجنب المشروبات الغازية، والكافيين، والمشروبات الرمضانية.
• واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
• تناول الحلويات الرمضانية باعتدال.
• تناول الحليب بعد التمرين.
• إضافة فيتامين E للنظام الغذائي للتخلص من الكوليسترول.

تقدر تشترك في أبليكشن الكوتش بسعر مناسب جدا لتحصل على خطة تغذية كاملة محسوبة السعرات الحرارية حسب وزنك وهدفك، وبرنامج تمرين رياضي كامل تختاره سواء هتتمرن في البيت أو الجيم، مع وجود خدمة مساعد الكوتش يجيبك فيها إخصائي التغذية والكوتش عن أي أسئلة تحتاج معرفتها.. حمل الأبليكشن الآن.

المصادر: Thenational.ae & Jordantimes