أضرار النوم بعد الاكل وكيف تتجنبها؟
تغذية صحية
قيل لنا جميعًا أن تناول وجبة قبل النوم يمكن أن يكون له آثار جانبية غير صحيةمنها زيادة الوزن، ولكن قد لا يكون هذا هو الحال بالضرورة، حيث يعتمد الأمر على نوعية الأطعمة التي تتناولها قبل الذهاب للفراش، إذن، ما هي أضرار النوم بعد الاكل حقًا على جسمك؟ ذلك ما سنتعرف عليه معا من خلال السطور التالية.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
أضرار النوم بعد الاكل
- عندما تأكل قبل النوم مباشرة، لا تمنح الجسم الوقت المناسب للهضم وحرق السعرات الحرارية التي تناولتها للتو.
- بدلاً من استخدامه كوقود لهذا اليوم، سيتم تحويل هذه السعرات الحرارية إلى دهون وتخزينها في الجسم.
- ولا تستطيع الحصول على فوائد النوم العديدة.
- ومن أبرز الأضرار التي يسببها النوم بعد الاكل الآتي:
زيادة الوزن
- يكتسب جسمك وزنًا عندما تأخذ سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
- هذا هو الحال بغض النظر عن وقت تناول الطعام، لذا فالنوم مباشرة بعد تناول الطعام يعني أن جسمك لا يحصل على فرصة لحرق تلك السعرات الحرارية.
- في الواقع، قد يكون تناول وجبة كبيرة ثم الاستلقاء بعد ذلك على الأريكة ضارًا بنفس القدر.
- لذا ننصحك بتقديم وقت العشاء، فسوف يسمح تناول العشاء المبكر لجسمك بحرق سعرات حرارية إضافية قبل النوم.
مشكلة في النوم
- يمكن أن يؤثر تناول الطعام قبل النوم أيضًا على مدى جودة نومك أثناء الليل.
- فعادة ما تسبب الأطعمة الدهنية أو الثقيلة انتفاخًا وآلامًا في المعدة يمكن أن تجعلك تقلب وتدور.
- بالإضافة لذلك عادة ما تسبب الأطعمة الحارة حرقة المعدة أو عسر الهضم، مما يمنعك من الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً.
- وبالرغم من ضرورة الحرص على عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل،
إلا أن تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة قد لا يكون فكرة سيئة. - فعادة ما يكون الذهاب إلى الفراش مع الشعور بالجوع غير مريح تمامًا مثل تناول الكثير من الطعام.
- لذا يمكن أن تمنعك وجبة خفيفة صحية وصغيرة أيضًا من تناول الطعام بنهم عند الإفطار في الصباح.
هل النوم بعد الأكل صحي؟
- يسبب النوم أو الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة العديد من المشاكل الصحية، وخاصة مشاكل المعدة.
- فعندما تستلقي بعد الأكل، قد يتسبب ذلك في ارتفاع حمض المعدة، مما قد سبب عدم الراحة.
- وهذا أكثر احتمالا إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض أو مرض ارتجاع المريء المعدي (GERD).
- ومن الجدير بالذكر أن ارتجاع المريء هو اضطراب في الجهاز الهضمي يحدث عندما ينتقل حمض المعدة بشكل متكرر إلى المريء (الأنبوب الذي يربط حلقك بمعدتك) مما يسبب تهيج بطانة المريء بسبب ارتداد هذا الحمض.
- وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، يتم تشجيع مرضى ارتجاع المريء على الانتظار 3 ساعات بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء.
- قد تتسبب الذهاب للفراش بعد تناول الطعام مباشرة أيضًا في معاناتك من عسر الهضم.
- وهو عدم الشعور بالراحة في منطقة البطن العليا.
- أعراض عسر الهضم قد تشمل:
- شعور بالامتلاء بعد وقت قصير من بدء تناول وجبة
- الشبع غير المريح بعد الأكل
- ألم في البطن
- الانتفاخ
- الغازات
- الغثيان
بعد كم ساعة من الاكل يمكن النوم؟
- يوصى بالتوقف عن تناول الطعام قبل حوالي ثلاث ساعات من التخطيط للنوم.
- سيمنح هذا جسمك وقتًا كافيًا لهضم الطعام الذي تناولته بشكل صحيح دون تعطيل نومك،
كما يمنحك الوقت أيضًا لملاحظة أي أعراض لارتداد الحمض أو أي تهيج آخر مرتبط بالهضم. - بالنسبة لأولئك الذين يأكلون مبكرًا وينامون لاحقًا، قد يكون من المفيد بالفعل تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة قبل النوم.
