أضرار الجاكوزي البارد ومن يجب عليه تجنبه

03/10/2021 تمارين وكمال أجسام

يمكن أن يكون الجاكوزي البارد أو حمامات الجليد عملية علاجية تنشط وتقوي خلايا العضلات وتعالج تلف الأنسجة. وبالتالي تكتسب شعبية كطقوس ما بعد التمرين للرياضيين من مختلف المجالات من خلال التأثير الإيجابي للغطس في الماء البارد الذي يساعد على تسريع تعافي أجسامهم بعد تمرين مكثف أو أي منافسة. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة المثيرة للجدل تنطوي على خطر انخفاض حرارة الجسم الذي يمكن أن يؤدي إلى صدمة أو حتى احتمال الموت المفاجئ! دعنا نتحدث أكثر عن أضرار الجاكوزي البارد على الجسم.

أضرار الجاكوزي البارد:

1- انخفاض حرارة الجسم فجأة خصوصا لأصحاب مرض السكري قد يكون سيئا.

2- من يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم لديهم فرص أكبر للإصابة بسكتة دماغية أو سكتة قلبية مع الجاكوزي البارد.

3- قد يؤدي استخدام الجاكوزي البارد لمن خضع لعملية جراحية مؤخرا إلى نشر البكتيريا من أجزاء أخرى من الجسم إلى الجرح.

4- قد يؤدي كثرة استخدام الجاكوزي البارد بعد التمرين لتقليل الاستفادة من تمارين القوة تحديدا.

يمكن أن يساعد هذا العلاج أجسامنا في التكيف مع الظروف القاسية. إنه ليس المصدر الرئيسي للعلاج لأي حالة محددة ولكنه قد يحسن تخفيف الأعراض ويحسن رفاهيتنا العامة. الأدلة التي تدعم هذه العمليات الفيزيائية الداخلية ليست مفهومة جيدًا ولا تزال بعيدة المنال. بينما تشير بعض الدراسات إلى أن فوائد الجاكوزي البارد يساعد في تقليل تآكل العضلات، أو تهدئة العضلات المرهقة، أو تقليل آلام العضلات، يعتقد البعض أن هذا قد يعيق نمو العضلات أو يؤثر على نظام التدريب العام.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أضرار الجاكوزي البارد

التأثير الجانبي الأكثر سطحية وملاحظة للجاكوزي البارد هو الشعور بالبرودة الشديدة بصرف النظر عن المخاطر الصحية الأخرى المرتبطة بها. إذا كنت تتساءل عما إذا كانت حمامات الثلج مفيدة لك، فإليك بعض الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة بحمامات الثلج:

1- انخفاض حرارة الجسم

قد يؤدي الغمر في الجليد لفترة طويلة إلى انخفاض حرارة الجسم. لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني الحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية أثناء الاستحمام بالجليد لأنه ينطوي على تغيرات شديدة في درجات الحرارة.

2- السكتة القلبية والدماغية

يمكن للثلج أن يضيق الأوعية الدموية ويقلل من الدورة الدموية في الجسم. ومن ثم فإن المرضى الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم لديهم فرص أكبر للإصابة بسكتة دماغية أو سكتة قلبية مع حمام ثلج.

3- تجنب الاستحمام بالثلج في حالة الجرح المفتوح أو الجراحة الحديثة

يمكن أن يؤدي نقع الجرح المفتوح أو المنطقة التي خضعت لعملية جراحية أثناء الاستحمام بالثلج إلى نشر البكتيريا من أجزاء أخرى من الجسم إلى الجرح، مما يزيد من فرص الإصابة بالعدوى.

4- انخفاض فائدة تدريب القوة

قد تتسبب حمامات الثلج بعد التمرين في انخفاض نمو العضلات على المدى الطويل أو حتى إعاقة نمو العضلات.

أشياء يجب مراعاتها أثناء أخذ حمام جليدي

إذا كنت تفكر في الجاكوزي البارد، فإليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار لجعل تجربة الحمام الجليدي أكثر قابلية للتحمل.

1- درجة حرارة الحمام الجليدي

يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي 10-15 درجة مئوية.

2- مدة الحمام الجليدي

لا تقضي أكثر من 10 إلى 15 دقيقة في الحمام المثلج.

3- تعرض الجسد

ابدأ بكشف قدميك وأسفل ساقيك ثم تحرك نحو الصدر وأنت تشعر بالراحة مع الماء البارد.

4- حمام الجليد في المنزل

استخدم مقياس حرارة لموازنة درجة الحرارة الصحيحة لمزيج الماء والثلج في حوض الاستحمام. أضف الثلج تدريجيًا إذا كان الماء ساخنًا جدًا. بدلاً من ذلك، أضف الماء الدافئ إذا كان الجو باردًا جدًا حتى تحصل على درجة الحرارة المطلوبة.

5- التوقيت المناسب

اغمر نفسك في الماء البارد في غضون 30 دقيقة من جلسة التمرين لتسريع عمليات الشفاء والالتهابات.

ملخص

الاعتدال عامل رئيسي عند التفكير في حمامات الثلج لتعزيز الشفاء. يمكن أن يقلل التعرض المستمر للحمامات الجليدية من فعاليتها. على الرغم من قلة الأدلة الفسيولوجية التي وضعها العلماء لدعم ما إذا كانت نظرية حمام الجليد مفيدة أم لا، فإن بعض الرياضيين يجدون الحمام الجليدي علاجًا للغاية. لذلك من المهم اتباع الإرشادات الموصى بها ومعرفة أضرار الجاكوزي البارد لحالات معينة واتخاذ قرار ذكي بشأن ما إذا كان حمام الثلج مناسبًا لجسمك ومستوى تحملك.