أكثر 7 أشياء تؤثر بالسلب على جهاز المناعة للجسم

17/04/2020 تغذية صحية

جهاز المناعة هو حائط السد أو جهاز الدفاع عن الجسم ضد الفيروسات مثل الكورونا والجراثيم والأمراض بشكل عام، ويتكون جهاز المناعة للجسم من مجموعة من الخلايا الخاصة، مثل: كرات الدم البيضاء، والأجسام المضادة، والغدد الليمفاوية، والخلايا الجذعية، ومجموعة أخرى من الأنسجة التي تحافظ على الجسم، لذلك يجب الحفاظ عليه دائما في وضع جيد، وتجنب الأشياء التي تؤثر بالسلب عليه.

أكثر 7 أشياء تؤثر بالسلب على جهاز المناعة للجسم

1- عدم الحصول على كفايتك من النوم

الجسم يحتاج الراحة للشفاء، عندما تستقطع من وقت النوم، فانت تخفض كفاءة جهاز المناعة، إذا وجدت نفسك تستيقظ من النوم مرهقا، يمكن أن يكون ذلك علامة على قلة مدة النوم أو جودته. نام من 7 لـ9 ساعات كل ليلة.

2- الاستهلاك الزائد للدهون والسكريات

استهلاك دهون وسكريات كتير، ممكن يأثر على جهاز المناعة، عن طريق الحد من فعالية خلايا الدم البيضاء، فيمكن للأطعمة الغنية بالسكر تقليل قدرة خلايا الدم البيضاء على قتل الجراثيم، حوالي من 30 دقيقة بعد الأكل وتستمر لـ5 ساعات.

3- الإجهاد والإفراط في التمرين

الإفراط في التمرين بشكل زيادة عن الطبيعي مع عدم إعطاء جسمك فرصة للراحة والاستشفاء، ممكن يرهق جسمك، ويضعف جهاز المناعة.

4- التدخين

التدخين ممكن يساهم بشكل مباشر في التهابات الجهاز التنفسي العلوي، خاصة خلال موسم البرد والانفلونزا، والحل الوحيد هو تجنب التدخين والتواجد حول المدخنين قدر الإمكان.

5- عدم التمرين بانتظام

التمرين بانتظام هيساعدك على منع زيادة الوزن، والحفاظ على عمل جهاز المناعة بأعلى أداء، وهيساعدك على التعامل مع الضغوطات الموسمية بطريقة صحيحة. تقدر تكمل تمرين في البيت مع الكوتش، لأننا في الكوتش بنوفرلك كل حاجة في بيتك، برنامج تمارين منزلية من غير أدوات وفعال جدا في اللياقة واكتساب العضلات وفقدان الدهون، مع نظام تغذية محسوب السعرات الحرارية، ومتابعة فردية مع الكوتش وإخصائي التغذية من جوه الأبليكشن للرد على كل استفساراتك.

6- نقص فيتامين د

فيتامين د مهم جدا لعمل جهاز المناعة، حاول تتعرض للشمس يوميا، وتضمن أكلات غنية به مثل البرتقال وصفار البيض والأسماك الدهنية والجبن قليلة الدسم في نظامك الغذائي، بالإضافة لمكمل فيتامين د.

7- الاكتئاب

الاكتئاب ممكن يأثر بالسلب على الجسم كله، بسبب زيادة هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. هذه الهرمونات عند زيادتها تتسبب في انخفاض كبير في قدرة الجسم على إصلاح نفسه، مما يؤدي لضعف جهاز المناعة.