أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء بشكل صحي
تغذية صحية
إذا كنت تعانين من النحافة، وترغبين في اكتساب الوزن، فمن المهم جدًا القيام بذلك بشكل صحيح، فالبعض قد يقترح عليك تناول المشروبات الغازية والكعك وغيرها من الأطعمة السريعة التي تساعد على زيادة الوزن في البداية، إلا أن تلك الأطعمة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان، لذا وجب علينا أن نوضح لكِ من خلال السطور التالية أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء بشكل آمن.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء
- يتضمن النهج الصحي لاكتساب الوزن اكتساب كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بدلاً من الكثير من دهون البطن غير الصحية.
- ومن الجدير بالذكر أن زيادة نسبة الدهون عن المعدل الطبيعي بالجسم قد تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بعض المشاكل الصحيةالأخرى، حتى لو لم تكن تعاني من زيادة الوزن.
- لزيادة الوزن بشكل صحي، فننصحك بالتركيز على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات والعيش بأسلوب حياة صحي شامل يتضمن ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر.
- وفيما يلي سوف نوضح لك استراتيجيات بسيطة لزيادة الوزن بسرعة دون خطر.
زيادة السعرات الحرارية
- تعد زيادة السعرات الحرارية التي تتناوليها بشكل يومي هي حجر الأساس لزيادة الوزن.
- يجب عليكي حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن وتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
- إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن ببطء وثبات، فعليك تناول 300-500 سعرة حرارية إضافية لاحتياج جسمك يوميا.
- أما إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن بسرعة، فعليك تناول ما يقرب من 700-1000 سعرة حرارية.
- لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية لبقية حياتك، ولكن يمكن أن يساعد ذلك في الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى للتعرف على عدد السعرات الحرارية التي تأكليها.
وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما
تناول البروتين بنسبة أكبر
- أكد الأطباء أن الاستهلاك الكافي للبروتينات عالية الجودة من المنتجات الحيوانية ضروري للنمو المثالي والتنمية وصحة الإنسان.
- فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2020 على 23 فردًا أن زيادة البروتين تزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون.
- تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها
- وقد تكون مكملات البروتين مثل بروتين مصل اللبن مفيدة أيضًا، فمن الصعب عليك الحصول على ما يكفي من البروتين من خلال نظامك الغذائي فقط.
- تبيه هام: تحدثى مع الطبيب لمعرفة ما إذا كانت زيادة تناول البروتين سيساعدك على تحقيق هدفك في زيادة الوزن بطريقة آمنة أم لا.
الإكثار من تناول الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية
- ننصحك بتناول تناول الكثير من الأطعمة عالية الكربوهيدرات والدهون إذا كانت زيادة الوزن أولوية بالنسبة لك.
- كما ننصحك أيضًا بتضمين البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة بنسبة أكبر.
- يجب عليك أيضًا تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا ومحاولة إضافة وجبات خفيفة كثيفة الطاقة كلما أمكن ذلك.
زيادة تناول الأطعمة الغنية بالطاقة
- ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالطاقة إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن بشكل سريع.
- وذلك لا حتواء هذه الأطعمة على العديد من السعرات الحرارية بالنسبة لوزنها.
- وفيما يلي بعض الأطعمة الكثيفة الطاقة التي قد تساعدك على زيادة الوزن:
- المكسرات: مثل اللوز والجوز والمكاديميا والفول السوداني
- الفاكهة المجففة: مثل الزبيب والتمر والخوخ وغيرها
- منتجات الألبان عالية الدسم: مثل الحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم والجبن والقشدة
- الدهون والزيوت: مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو
- الحبوب: مثل الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني
- اللحم: مثل الدجاج ولحم البقر والضأن
- الدرنات: مثل البطاطس والبطاطا الحلوة
- أطعمة أخرى كثيفة الطاقة: مثل الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو وزبدة الفول السوداني وحليب جوز الهند والجرانولا.
