مقاومة الأنسولين – دليل كامل عن الأسباب والأعراض والعلاج

تغذية صحية
مقاومة الأنسولين

مقاومة الأنسولين هو مرض تتوقف فيه خلاياك عن الاستجابة للأنسولين، وهو أمر شائع بشكل لا يصدق. قد يعاني أكثر من 32.2٪ من الناس من هذه الحالة. اعتمادًا على معايير التشخيص، قد يرتفع هذا الرقم إلى 44٪ لدى النساء المصابات بالسمنة وأكثر من 80٪ في بعض مجموعات المرضى. حوالي 33 ٪ من الأطفال والمراهقين الذين يعانون من السمنة قد يعانون من المقاومة أيضًا، ومع ذلك، يمكن أن تؤدي إجراءات نمط الحياة البسيطة إلى تحسين هذه الحالة بشكل كبير.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

أساسيات مقاومة الأنسولين والأنسولين

الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس. يتمثل دوره الرئيسي في تنظيم كمية العناصر الغذائية التي تدور في مجرى الدم. على الرغم من أن الأنسولين له دور كبير في إدارة نسبة السكر في الدم، إلا أنه يؤثر أيضًا على استقلاب الدهون والبروتين.

عند تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات، تزداد كمية السكر في الدم في مجرى الدم. تشعر الخلايا في البنكرياس بهذه الزيادة وتطلق الأنسولين في الدم. ينتقل الأنسولين بعد ذلك حول مجرى الدم، ويطلب من خلاياك التقاط السكر من دمك. تؤدي هذه العملية إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.

يمكن أن يكون لارتفاع نسبة السكر في الدم على وجه الخصوص آثار سامة، مما يؤدي إلى ضرر شديد وقد يؤدي إلى الوفاة إذا لم يتم علاجه. ومع ذلك، تتوقف الخلايا أحيانًا عن الاستجابة للأنسولين بشكل صحيح. وهذا ما يسمى مقاومة الأنسولين وفي ظل هذه الحالة، ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين لخفض مستويات السكر في الدم. يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم، وهو ما يسمى بفرط أنسولين الدم.

بمرور الوقت، قد تصبح خلاياك مقاومة بشكل متزايد للأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين والسكر في الدم. في النهاية، قد يتلف البنكرياس، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الأنسولين. بعد أن تتجاوز مستويات السكر في الدم حدًا معينًا، قد يتم تشخيصك بمرض السكري من النوع 2. مقاومة الأنسولين هي السبب الرئيسي لهذا المرض الشائع الذي يصيب حوالي 9٪ من الناس في جميع أنحاء العالم.

المقاومة مقابل الحساسية

مقاومة وحساسية الأنسولين وجهان لعملة واحدة. إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين، فهذا يعني أن لديك حساسية منخفضة للأنسولين. على العكس من ذلك، إذا كنت حساسًا للأنسولين، فإن مقاومة الأنسولين لديك منخفضة. في حين أن المقاومة ضارة بصحتك، فإن حساسية الأنسولين مفيدة.

ملخص

تحدث مقاومة الأنسولين عندما تتوقف خلاياك عن الاستجابة لهرمون الأنسولين. يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين والسكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. جرب اتبع رجيم مقاومة الأنسولين لتجنب تقدم الحالة.

قياس نسبة الأنسولين

ما الذي يسبب مقاومة الأنسولين؟

تساهم العديد من العوامل فيها، يُعتقد أن أحدهما هو زيادة مستويات الدهون في الدم. تشير العديد من الدراسات إلى أن الكميات الكبيرة من الأحماض الدهنية الحرة في دمك تتسبب في توقف الخلايا عن الاستجابة بشكل صحيح للأنسولين.

السبب الرئيسي لارتفاع الأحماض الدهنية الحرة هو تناول الكثير من السعرات الحرارية وحمل الدهون الزائدة في الجسم. في الواقع، هناك علاقة بين مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن، حيث يرتبط الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن والسمنة ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين.

قد تفرز الدهون الحشوية، وهي دهون البطن الخطيرة التي تتراكم حول أعضائك، العديد من الأحماض الدهنية الحرة في الدم، بالإضافة إلى الهرمونات الالتهابية التي تزيد من مقاومة الأنسولين. على الرغم من أن هذه الحالة أكثر شيوعًا بين أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، إلا أن الأشخاص ذوي الوزن المنخفض أو الطبيعي يكونون أيضًا عرضة للإصابة.

تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لمقاومة الأنسولين ما يلي:

  • الفركتوز: تم ربط تناول الفركتوز العالي (من السكر المضاف وليس الفاكهة) بمقاومة الأنسولين في كل من الجرذان والبشر.
  • الالتهاب: قد تؤدي زيادة الإجهاد التأكسدي والالتهابات في جسمك إلى هذه الحالة.
  • الخمول: يزيد النشاط البدني من حساسية الأنسولين، بينما يؤدي عدم النشاط إلى مقاومة الأنسولين.
  • جراثيم الأمعاء: تشير الدلائل إلى أن اضطراب البيئة البكتيرية في أمعائك يمكن أن يسبب التهابًا يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين ومشاكل التمثيل الغذائي الأخرى.

ملخص

قد تكون الأسباب الرئيسية لمقاومة الأنسولين هي الإفراط في تناول الطعام وزيادة الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن. تشمل العوامل الأخرى ارتفاع تناول السكر والالتهابات وقلة النشاط والوراثة.

علاج مقاومة الأنسولين

أعراض مقاومة الأنسولين

يمكن لممارس الصحة الخاص بك استخدام عدة طرق للتحديد 

  • تعد مستويات الأنسولين العالية أثناء الصيام من المؤشرات القوية لهذه الحالة.
  • يُقدر اختبار دقيق إلى حد ما يسمى HOMA-IR مقاومة الأنسولين من مستويات السكر والأنسولين في الدم.
  • هناك أيضًا طرق لقياس التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل مباشر، مثل اختبار تحمل الجلوكوز الفموي – لكن هذا يستغرق عدة ساعات.
  • يزداد خطر إصابتك بمقاومة الأنسولين بشكل كبير إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، خاصةً إذا كان لديك كميات كبيرة من دهون البطن.
  • يمكن أن تشير حالة الجلد التي تتضمن بقعًا داكنة على الجلد، إلى مقاومة الأنسولين.
  • انخفاض مستويات الكوليسترول HDL (الجيد) وارتفاع الدهون الثلاثية في الدم هما علامتان أخريان مرتبطان بشدة بهذه الحالة.

ملخص

يُعد ارتفاع مستويات الأنسولين والسكر في الدم من الأعراض الرئيسية لمقاومة الأنسولين. تشمل الأعراض الأخرى دهون البطن الزائدة، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد).

الكوتش متابعة مع مدربين

العلاقة بين مقاومة الأنسولين والتمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2

مقاومة الأنسولين هي سمة مميزة لشرطين شائعين جدًا – متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2. متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من عوامل الخطر المرتبطة بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب ومشاكل أخرى. يطلق عليها أحيانًا متلازمة مقاومة الأنسولين، لأنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بهذه الحالة .

تشمل أعراضه ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم، وضغط الدم، ودهون البطن، وسكر الدم، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد). قد تكون قادرًا على منع متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 عن طريق وقف تطور مقاومة الأنسولين.

ملخص

ترتبط مقاومة الأنسولين بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2، وهما من أكبر المشكلات الصحية في العالم.

العلاقة بصحة القلب

ترتبط مقاومة الأنسولين ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب، وهو السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم. في الواقع، يعاني الأشخاص المصابون بمقاومة الأنسولين أو متلازمة التمثيل الغذائي من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 93٪.

ترتبط العديد من الأمراض الأخرى، بما في ذلك مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ومرض الزهايمر والسرطان، بمقاومة الأنسولين أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، تم ربط مقاومة الأنسولين بزيادة خطر الإصابة باضطراب الاكتئاب الرئيسي.

ملخص

ترتبط مقاومة الأنسولين بأمراض مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب وNAFLD وPCOS ومرض الزهايمر والسرطان.

طرق تقليل مقاومة الأنسولين

حلول مقاومة الأنسولين

من السهل جدًا تقليل مقاومة الأنسولين ومن المثير للاهتمام أنه يمكنك غالبًا عكس هذه الحالة تمامًا عن طريق تغيير نمط حياتك بالطرق التالية:

  • ممارسة الرياضة: قد يكون النشاط البدني هو أسهل طريقة لتحسين حساسية الأنسولين. تكون آثاره فورية تقريبًا.
  • خسارة دهون البطن: من الضروري استهداف الدهون التي تتراكم حول أعضائك الرئيسية عن طريق التمارين وغيرها من الأساليب.
  • توقف عن التدخين: أضرار التدخين متعددة ويمكن أن يسبب تدخين التبغ مقاومة الأنسولين، لذلك يجب أن يساعد الإقلاع عن التدخين.
  • قلل من تناول السكر: حاول تقليل تناول السكريات المضافة خاصةً من المشروبات المحلاة بالسكر.
  • كل جيدا: تناول نظامًا غذائيًا يعتمد في الغالب على الأطعمة الكاملة غير المصنعة. أضف المكسرات والأسماك الدهنية.
  • الأحماض الدهنية أوميغا -3: قد تقلل هذه الدهون من مقاومة الأنسولين، وكذلك تقلل الدهون الثلاثية في الدم.
  • المكملات: قد يعزز البربرين حساسية الأنسولين ويقلل من نسبة السكر في الدم. قد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة أيضًا.
  • النوم: تشير بعض الأدلة إلى أن قلة النوم تسبب مقاومة الأنسولين، لذا فإن تحسين نوعية النوم يجب أن يساعد.
  • الحد من التوتر: حاول إدارة مستويات التوتر لديك إذا شعرت بالارتباك بسهولة. قد يكون التأمل مفيدًا بشكل خاص.
  • تبرع بالدم: ترتبط المستويات العالية من الحديد في الدم بمقاومة الأنسولين. بالنسبة للرجال والنساء بعد انقطاع الطمث، قد يؤدي التبرع بالدم إلى تحسين حساسية الأنسولين.
  • الصيام المتقطع: قد يؤدي اتباع نمط الأكل هذا إلى تحسين حساسية الأنسولين.

تصادف أن معظم العادات في هذه القائمة مرتبطة أيضًا بالصحة الجيدة والعمر الطويل والحماية من الأمراض.

ومع ذلك، من الأفضل استشارة الطبيب الخاص بك بشأن الخيارات المتاحة أمامك، حيث يمكن أن تكون العلاجات الطبية المختلفة فعالة أيضًا.

ملخص

يمكن تقليل مقاومة الأنسولين أو حتى عكسها من خلال إجراءات نمط الحياة البسيطة، مثل التمارين الرياضية والأكل الصحي وإدارة الإجهاد.

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

والجدير بالذكر أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تحارب متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 – ويتوسط ذلك جزئيًا انخفاض مقاومة الأنسولين. ومع ذلك، عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا جدًا، كما هو الحال في النظام الغذائي الكيتو، فقد يحفز جسمك حالة المقاومة  لتوفير السكر في الدم لدماغك. هذا يسمى مقاومة الأنسولين الفسيولوجية وليست ضارة.

ملخص

تقلل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات من مقاومة الأنسولين الضارة المرتبطة بأمراض التمثيل الغذائي، على الرغم من أنها قد تحفز نوعًا غير ضار من مقاومة الأنسولين التي تحافظ على نسبة السكر في الدم لدماغك.

ملخص

قد تكون مقاومة الأنسولين أحد المحركات الرئيسية للعديد – إن لم يكن معظم – الأمراض المزمنة اليوم. ومع ذلك، يمكنك تحسين هذه الحالة من خلال إجراءات بسيطة لنمط الحياة، مثل فقدان الدهون وتناول طعام صحي وممارسة الرياضة. قد يكون منع تلك المقاومة من أقوى الطرق للعيش حياة أطول وأكثر صحة.

الكوتش متابعة مدربين

المصدر: Healthline