العزايم والدايت .. كيف تتصرف في المناسبات؟

رشاقة وتخسيس
العزومات والدايت

معظم المناسبات والإجازات ترتبط لدينا بالأكلات المليئة بالسكر والدهون، والتي من الممكن ألا تكون مناسبة للرجيم ونظامك الغذائي. لذا سنساعدك هنا على التعامل مع العزايم والدايت بطريقة جيدة.. لا تسمح لأي شخص أن يثنيك عن قرارك، وابق مرنا فتناول القليل لن يفسد نظامك، ويمكنك أيضا اختيار الأصناف المناسبة لنظامك، وشرب الكثير من المياه.

ستجد أشخاصاً يشجعونك على الأكل أو يضغطون عليك، مثل أن يأتي شخص ويقول لك: “لماذا لم تأكل؟ سأجهز لك طبقًا” أو “ألّا يعجبك أكلي؟ إذاً أكمل الطبق كله”. وهؤلاء الأشخاص موجودين بكثرة في حياتنا، يمكن أن تكون جدتك، أو زمائلك في العمل، أو حتى أصحابك.

على الرغم أن كثير من هذه التعليقات يمكن ألا يكون هدفها ضررك، وتكون بحسن نية، لكن الاهتمام الإضافي بالأكل الموجود في طبقك، يمكن أن يجعلك تضعف بسهولة، سنخبرك الأن كيفية التعامل مع العزايم والدايت وكيف ترفض الأكل بأدب دون أن يغضب منك أحد.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

6 نصائح للتعامل مع العزايم والدايت

العزايم والدايت 2

1- العزايم والدايت .. القرار لك في الأول أو الآخر

أنت المسئول النهائي عن قراراتك وأفعالك. إذا قررت أن تفعل شيئا معينا (مثل تجنب الأكلات التي تجعلك تشعر بالتعب)، فلا تسمح لأي شخص أن يثنيك عن قرارك.
الضغط الاجتماعي يترواح ما بين محرج، متوسط، لمزعج جدا، لكن إذا لم يضل الموضوع أن تقول لك جدتك “لا تأتي عندي مرة أخرى”، فهو تحت السيطرة، ولن يستطيع شخص أن يجعلك تفعل شيئا غصب عنك. كل ما ستفعله أن تأخذ نفسًا عميقًا، وتقول: “لا، شكرًا”، بابتسامة حلوة.

2- ابق مرنًا

الفشل في التخطيط يخطط للفشل، أليس كذلك؟ إخصائي علم النفس الإكلينيكي آشلي بيتل، يقول: “إن التخطيط مقدمًا من خلال التحدث مع المضيف والمشاركين حول اختيارات التغذية الخاصة بك، سيساعد الناس على أن يكونوا أكثر تفكيرًا وانفتاحًا على التفكير في وجهات نظر أخرى في وقت الحدث”.

اجلس مع اتنين من أفراد الأسرة الأساسيين، أو أصدقاءك قبل وقت طويل من الأكل، واشرح لهم أنك تتبع نظام تغذية معين، وأنك تشعر بنتائج تجعلك مندهشَا! وأنك تحتاج مساعدتهم حتى لا تتراجع عن النظام الذي أنت عليه، وتعود للشعور بالمرض أو الضيق. هذا سيجعلهم يشعرون أنهم يساعدوك في الجهد الذي تبذله لتحافظ على نظامك الغذائي.

دكتور جوزيف باير، يقول: “من الضروري مراعاة الجمهور”، بمعنى إذا كنت معزوم في بيت مديرك قبل أسبوع من ترقيتك، إذا يجب أن تأكل بشكل عادي. يكمل دكتور جوزيف كلامه: “فكرة رفض الطبق الذي صنعه شخص ما قد تبدو غير منطقية، لكنك لا تعرف أبدًا كيف سيستجيب ذلك الشخص”. عموما أكل شيء بسيط إضافي، سعر بسيط تدفعه لعائلة شخص مهم عندك.

3- كذبة بيضاء صغيرة

كيف تتصرف مع العزايم والدايت

أن تكذب كم كذبة بيضاء صغيرة ستسهل عليك الأمور، لن تحتاج أن تشرح أنك تتبع دايت وهذا الكلام.

بعض أمثلة الكذبات البيضاء:
– “كلت قبل الحضور مباشرة، لست جائعاً” (إذا كنت لا تريد الكذب، تقدر تاكل فعلا، حتى لو شيء بسيط قبل النزول).
– “حاسس إن معدتي تعبانة، لست متأكدا من القدرة على أكل شيء ثقيل”.
– “أنا حابب أجرب الأكل، لكن للأسف لست متأكدًا أن (واذكر اسم الأكل المقدم لك) يتوافق مع نظامي الغذائي”.
– “لن أستطيع أكل الكثير لأن لدي معاد آخر أو عزومة أخرى بعدها”.

باير يقول إن تصور “الكذبة البيضاء” وممارستها، قبل التعامل مع الناس، يساعدك في ضمان ألا تتعرض للدفاع عن نفسك، وألا تعرف ما تقوله في الموقف. إذا كنت غير محبذ لفكرة الكذب، استخدم السبب الحقيقي! أو جهز قائمة بالأسباب الصحيحة، واختر السبب الذي تشعر أنك مرتاح لاستخدامه.

وجبات دايت

4- استخدم علم النفس لصالحك

أكل دايت

بدلا من أن تبقى واقفا وطبقك فارغ، وهذا طبعا سيجذب لك الانتباه، امسك طبقك واملأه بالأكل المناسب للدايت، مثل البروتين الخالي من الدهن والخضار. الناس سيشعرون أن الطبق مليان، ولن يركزوا بما داخله بالضبط.

إذا لم تستطع التفاوض حول عدم أكلك للكيكة والخبز والبطاطس بالجبنة، اختر طبقا صغيرا. إذا كنت مضطرا لأكلات غنية بالسكريات، وعالية الكربوهيدرات، الطبق الأصغر سيسمح لك بأكل كميات أقل. وإذا علّق أي شخص على حجم طبقك (وغالبا لن يفعل أحد)، تظاهر بالجهل، وقل: “هذا هو الطبق الذي وجدته!”.

بالنسبة للمشروبات، يمكن شرب كمية صغيرة، بأن تشرب في كوب رفيع. ووفقًا للبحث الذي أجراه عالم النفس بريان وانسينك، الذي نُشر في كتابه بعنوان Why We Eat More Than We Think. ضع هذا في اعتبارك دائما،وخُذ كوب واحد في البداية من أي مشروب تريده، ثم تناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية. إذا كنت ستشرب قبل الأكل، اشرب دائما كوب مليء بالمياه، بحيث تقل احتمالية اضطرارك لأكل كمية كبيرة.

5- ابقَ مهذبًا

في تجربتها الخاصة مع من يجبرونك على الأكل، تقول بيتيل إنها وجدت طريقة بسيطة للرد عليهم، عندما يكون ليس لديها طاقة لتقدم لهم تفسير مطول، تقدم إجابة قصيرة ثم تغير الموضوع.

على الرغم من أنك عندما تقول تفسيرًا، فهو يهدئ الموقف بعض الشيء، فأنت أيضا لست مضطرا لشرح كل شيء، ممكن ترفض بحزم ولكن بأدب، مثل أن تقول “لا، شكرا”. الشخص الذي أمامك سيتقبّل هذا بابتسامة. وإذا كانوا غير راضين عن أي إجابة تقولها، فليس عليك حرج طالما رفضت بأدب وابتسامة لطيفة.

6- فكر في الصورة الأكبر

ممكن تشعر أن عزيمتك ضعفت عندما تجد جدتك أو والدتك قد خبزت لك الكوكيز التي ممكن أن تأكلها مرة واحدة في السنة، وممكن ألا يحتاج أن تقع في رفض الحلوى المفضلة لك.

أيا كان القرار الذي ستأخذه، سواء انتهى بأن تتمسك بعدم الأكل أو تساير الدنيا بعض الشيء. في العموم وجبات الإجازات والعزايم تتكرر على فترات متباعدة، وتكون قليلة، والأهم بالطبع ما تفعله طوال السنة.

إذا كنت تحتاج لمساعدة في حساب السعرات ونسبة العناصر اليومية التي يحتاجها جسمك لتبقى بصحة جيدة سواء كنت تريد فقدان الوزن أو حتى ثباته، يمكنك تحميل تطبيق الكوتش الآن، حيث يوفر لك نظام تغذية شامل وجباتك من فطار وغدا وعشا وسناكس صحية بنسب محسوبة وطرق لذيذة ولايت!

وجبات دايت

المصدر: Livestrong