كيفية استعمال bcaa لأفضل نتائج في حجم العضلات 

أصبحت الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة bcaa شائعة هذه الأيام، على الرغم من أن فوائدها معروفة منذ فترة طويلة: فهي تزيد الطاقة، وتحفز نمو العضلات، وتساعد على فقدان الدهون، وتعزز قوة الدماغ. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة الثلاثة هي ليسين، آيزولوسين، وفالين وسنتحدث هنا عن كيفية استعمال bcaa للحصول على أفضل نتيجة.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

كيفية استعمال bcaa

فوائد BCAA لفقدان الوزن وزيادة العضلات كثيرة، Leucine هو الأفضل عندما يتعلق الأمر بتعزيز تخليق البروتين العضلي، خاصة بعد التمرين. فالين هو العامل الأساسي الأفضل قبل التمرين، لأنه مسؤول بشكل مباشر عن تخفيف التعب عبر آلية في الدماغ. Isoleucine، وهو حمض أميني أساسي آخر، يشارك في إصلاح أنسجة العضلات وقد يساعد حتى في زيادة مستويات الطاقة. بمعنى آخر، لا يكفي مجرد تناول الليوسين. أنت بحاجة إلى جميع الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة الثلاثة لتعظيم الفوائد.

إليك طريقة استخدام BCAA الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لتحقيق أكبر قدر من فوائد bcaa وأكثر تأثير لها للحصول على أفضل مكاسب في حجم العضلات.

1- أفضل نسبة من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

من المهم ليس فقط الحصول على كميات كبيرة من جميع الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة الثلاثة، ولكن أيضًا للحصول عليها في النسبة المناسبة. أفضل رهان لك هو نسبة 2-1-1 من ليسين إلى إيزولوسين إلى حمض أميني. لذلك، يجب أن توفر 6 جرام من BCAAs حوالي 3 جرام من الليوسين و1.5 جرام من كل من الأيزولوسين والفالين. أعلى نسبة تريد الذهاب إليها ستكون 3-1-1، خاصة بعد التمرين، عندما يقود الليوسين تخليق البروتين العضلي. أي نسبة أكبر سيكون لها القليل جدًا من الفالين والأيزولوسين.

2- استخدم ولكن لا تفرط

في كثير من الأحيان، ترى لاعبي كمال أجسام يتجولون مع إبريق جالون يحتوي على ماء ممزوج بمكملات BCAA ذات النكهة. إنهم يحتسونها طوال اليوم لتزويد عضلاتهم بتقطير مستمر من الأحماض الأمينية المتشعبة، على أمل أن يوقف انهيار العضلات ويزيد من تخليق البروتين العضلي، وبالتالي نمو العضلات.

للأسف، سيكون لهذه التقنية تأثير معاكس ويمكن في الواقع منع حدوث طفرات في تخليق البروتين العضلي. تظهر الأبحاث أنك بحاجة إلى دورة تناولك لـ BCAAs، مع وجود بضع ساعات بين الجرعات، لإنشاء ارتفاع حقيقي في تخليق البروتين العضلي. عندما يتوفر اللوسين في مجرى الدم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، فإنه يمنع طفرات MPS التي تأتي فقط بعد بضع ساعات من انخفاض مستويات الليوسين في الدم.

3- كيف تقوم بدورة تناول BCAA لتعظيم جميع النتائج؟ 

تناول BCAAs الخاص بك فقط في الأوقات المخصصة لها. مهما فعلت، توقف عن ارتشافها طوال اليوم، ما لم يكن هدفك هو الطاقة الثابتة طوال اليوم. هذه هي الفائدة الحقيقية الوحيدة التي سيوفرها احتساء BCAAs باستمرار.

كيفية استعمال bcaa حسب أولوية أهدافك 

الأولوية 1: تعزيز الطاقة للتدريبات

التوقيت: حوالي 30 دقيقة قبل التمرين

الوقت الأكثر أهمية للحصول على جرعة 6-10 جرام من BCAAs هو قبل التمرين. والسبب هو أن BCAAs لا تشبه أي أحماض أمينية أخرى. لا يحتاجون للذهاب إلى الكبد أولاً؛ يمكنهم الذهاب مباشرة إلى الخلايا العضلية، حيث يتم استخدامها كوقود.

الأولوية 2: دفع تعافي العضلات ونموها

التوقيت: في غضون 30 دقيقة بعد التمرين

الوقت التالي الأكثر أهمية لأخذ 6-10 جرام من BCAAs هو بعد التدريبات. هنا، من المهم الحصول على الليوسين في الخلايا العضلية، حيث يمكنه تنشيط بروتين كيناز mTOR ودفع تخليق البروتين العضلي وكذلك نمو العضلات.

الأولوية 3: زيادة إنتاج البروتين العضلي بين الوجبات

التوقيت: ساعتان بعد الوجبات

عندما تأكل وجبة تحتوي على ما لا يقل عن 3 جرامات من الليوسين وما لا يقل عن 30 جرامًا من البروتين، فإن تخليق البروتين العضلي يرتفع مؤقتًا. بعد حوالي ساعتين من الوجبة، سينخفض ​​تخليق البروتين، لكن الأحماض الأمينية من الوجبة لا تزال في مجرى الدم. في هذا الوقت، إذا قدمت 3 جرامات أخرى من الليوسين (بالإضافة إلى النوعين الآخرين من سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة)، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ثانٍ في تخليق البروتين العضلي من نفس الوجبة.

الأولوية 4: زيادة محتوى اللوسين في الوجبة

المواعيد: مع الوجبات التي لا تحتوي على 30 جرامًا على الأقل من البروتين.

كما ذكرنا، تحتاج إلى 30 جرامًا على الأقل من البروتين الكامل، بالإضافة إلى 3 جرام من الليوسين، لزيادة تخليق البروتين العضلي. إذا كانت الوجبة تحتوي على أقل من 30 جرامًا من البروتين، فمن المحتمل أيضًا أنها لا توفر 3 جرامات كاملة من الليوسين. لإنشاء ارتفاع أكبر في تخليق البروتين من هذه الوجبة، يمكنك تناول جرعة 6-10 جرام من BCAAs للتأكد من أن محتوى الليوسين مرتفع بما يكفي للقيام بذلك.

من أين تحصل على BCAAs الخاص بك؟

توفر كل حصة من Pre JYM و Post JYM تقريبا 6 جرام من BCAAs في النسبة المناسبة من الليوسين إلى الأيزولوسين إلى الفالين. هذا يعني أنه يمكنك تناول أي من المنتجين (اعتمادًا على تحملك للكافيين واحتياجاتك) للحصول على BCAAs، جنبًا إلى جنب مع المكونات الإضافية مثل الكرياتين وبيتا ألانين والبيتين والتوراين والجلوتامين (Post JYM فقط).

إذا كنت ترغب في حفظ هذه المنتجات فقط لمرحلة ما قبل التمرين وبعده، فيمكنك أيضًا استخدام منتج BCAA مستقل – مثل منتج JYM BCAAs. يشتمل JYM BCAAs على نسبة 2: 1: 1 المثالية من الليوسين إلى الأيزولوسين إلى الفالين. لقد صنعت JYM BCAAs لتوفير مرونة مطلقة في تناول BCAAs على مدار اليوم، سواء قبل التمرين أو بعد التمرين أو بين الوجبات، أو مع الوجبات التي لا تقدم كمية كافية من الليوسين (أي الوجبات التي تحتوي على أقل من 30 جرامًا من البروتين من خلال مصادر عالية الجودة مثل الدجاج ولحم البقر والبيض).

المصدر: Bodybuilding