قائمة كاملة لعدد السعرات الحرارية في اللحوم بأنواعها

يعتمد التخسيس على عمل عجز في السعرات الحرارية الداخلة لجسمك، بحيث تكون أقل من احتياج جسمك اليومي من عدد السعرات الحرارية، فيضطر يستخدم من المخزون الموجود في الجسم بالفعل، فتبدأ تفقد من الدهون المتراكمة في الجسم، لذلك جمعنالك هنا قائمة فيها السعرات الحرارية في اللحوم ليمكنك حساب سعرات أكلك بسهولة، ولتتمكن من تناول اللحوم في العيد بدون زيادة وزنك.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

السعرات الحرارية في اللحوم الحمراء والبيضاء

سجق اللحم

مع أعلى نسبة كربوهيدرات لكل 100 جرام
100 جرام من السجق:
السعرات الحرارية 252 سعر حراري
7.0جرام من الكربوهيدرات
14.5جرام من البروتين
18.5جرام من الدهون
0.6جرام من الألياف

صدر دجاج، روستو، تقليدي

صدور الدجاج المُعبأة مسبقًا خيار سريع وسهل، بس لازم تفتكر تتأكد من  الملصق اللي موجود عليه
عشان تعرف إذا فيه ملح زايد أو أي مواد مضافة.
100 جرام من صدور الدجاج:
السعرات الحرارية 157.0سعر حراري.
0.2جرام من الكربوهيدرات
23.9جرام من البروتين
6.7  جرام من الدهون
0.1جرام من الألياف

صدر دجاج، مشوي، شرايح، بدون جلد

يحتل صدر الدجاج الطازج المرتبة الأولى، لأنه بيحتوي على أقل نسبة دهون من اللحوم الطازة،
ولأنه لحم أبيض، فهو خيار صحي.
100 جرام من فيليه صدور الدجاج:
السعرات الحرارية 145.8سعر حراري
0.1جرام من الكربوهيدرات
24.8 جرام من البروتين
4.6جرام من الدهون
0.2جرام من الألياف

شوف من هنا.. قائمة بالسعرات الحرارية للأطعمة المتنوعة.

ستيك لحم، فيليه، مطبوخ

لحسن الحظ، ان اللحم الفيليه مش بيحتاج تزودله حاجات كتير عشان تستمتع بطعمه. متزودش دريسنج
ولا صلصات زيادة عشان متعليش السعرات الحرارية.
100 جرام من شرايح اللحم:
السعرات الحرارية 191.3 سعر حراري
0 جرام من الكربوهيدرات
28.6  جرام من البروتين
8.5 جرام من  الدهون
0 جرام من الألياف

كباب اللحم، على الطريقة اليونانية

مع تاني أعلى كمية من الكربوهيدرات لكل 100 جرام، فكباب اللحم بيحتوي على ألياف أكثر
من العناصر التانية، ودي طريقة كويسة جدا لتقديم كباب اللحم، وهتبقي أحسن كمان لو زودت خضروات معاه.
100 جرام من كباب اللحم
السعرات الحرارية 282.0سعر حراري
4.9جرام من الكربوهيدرات
16.1جرام من البروتين
22جرام من الدهون
1.8 جرام من الألياف

شرائح لحم الخروف المقلي

مع ثاني أعلى كمية من السعرات الحرارية في اللحوم والدهون لكل 100 جرام، وتاني أعلى قيمة
من السعرات الحرارية لكل وجبة.
100 جرام من شرايح لحم الخروف:
السعرات الحرارية 323سعر حراري
0.1جرام من الكربوهيدرات
23.8 جرام من البروتين
25.2جرام من الدهون
0.4جرام من الألياف

السعرات الحرارية في اللحوم – لحم البقر المشوي، شرايح، متوسط

اختيار جيد لما تحس بالقلق من كمية الدهون في نظامك الغذائي لأن اللحم البقري المشوي
بيحتوي  على تاني أقل كمية من الدهون 3.6 جرام دهون  لكل 100 جرام.
100 جرام من لحم البقر المشوي:
السعرات الحرارية 136.4سعر حراري
0.4جرام من الكربوهيدرات
26.1جرام من البروتين
3.6 جرام من الدهون
0.2جرام من الألياف

السعرات الحرارية في اللحوم – لحم الخروف مشوي

100 جرام من لحم الخروف المشوي:
السعرات الحرارية 237.3 سعر حراري
0جرام من الكربوهيدرات
28.6جرام من البروتين
13.6جرام من الدهون

حمل أبليكشن الكوتش الآن لتحصل على نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية لكل الوجبات،
بتفاصيل محتوياتها من البروتين والدهون والكربوهيدرات، وبرنامج تمارين مناسب لوزنك وهدفك.

المصدر: Weightlossresources