فوائد اوميجا 3 للجسم والدماغ

مكملات غذائية
فوائد اوميجا 3 للجسم والدماغ

تعد أحماض اوميجا 3 الدهنية من العناصر المهمة للغاية، لصحة الجسم والدماغ، وقد يتسبب نقص نسبتها في حدوث العديد من الأضرار، لذا إذا كنت لا تأكل مصادر اوميغا 3 الطبيعية فقد تحتاج في التفكير في تناول مكمل أوميغا 3، وفي هذه المقالة يمكنك التعرف على فوائد اوميجا 3 الصحية التي يدعمها العلم.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

فوائد اوميجا 3 للجسم

محاربة الاكتئاب والقلق

  • الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات العقلية شيوعًا في العالم.
  • تشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام العام بالحياة.
  • القلق، وهو أيضًا اضطراب شائع، يتميز بالقلق والعصبية المستمرين.
  • ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أطعمة غنية بـomega 3
    بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
  • بالإضافة لذلك، عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق في تناول مكملات أوميغا 3،
    تتحسن أعراضهم.
  • هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: ALA و EPA و DHA. من بين الثلاثة،
    يبدو أن EPA هي الأفضل في مكافحة الاكتئاب.
  • وقد وجدت إحدى الدراسات وجدت أنها فعالة ضد الاكتئاب مثل الدواء الشائع المضاد للاكتئاب.
مكملات غذائية مع الكوتش

تعزيز صحة العين

  • يعد الـ DHA، نوع من أوميغا 3، هو مكون هيكلي رئيسي لشبكية عينك
  • عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA، قد تظهر مشاكل في الرؤية.
  • ومن المثير للاهتمام، أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 مرتبط بانخفاض خطر التنكس البقعي،
     وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم لتلف العين الدائم والعمى.

فوائد أوميجا 3 للقلب

الوقاية من أمراض القلب

  • تعد النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.
  • وقد لاحظ الباحثون منذ عقود أن مجتمعات أكل الأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض،
    وارتبط ذلك فيما بعد باستهلاك أوميغا 3، ومنذ ذلك الحين، تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بالعديد من الفوائد لصحة القلب، مثل الآتي:
  • الدهون الثلاثية: Omega-3s يمكن أن يتسبب في انخفاض كبير في الدهون الثلاثية، عادة في حدود 15-30٪
  • ضغط الدم: Omega-3s يمكن أن يقلل من مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
  • كوليسترول HDL «جيد»: Omega-3s يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول «الجيد» HDL
  • جلطات الدم: Omega-3s يمكن أن تمنع  الدم والصفائح الدموية من التكتل، مما يساعد في منع تكوين جلطات الدم الضارة
  • بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تخفض أوميغا 3 أيضًا الكوليسترول الضار LDL.
    ومع ذلك، فإن الأدلة مختلطة  وتحتاج لمزيد من الدراسة.
فوائد اوميجا 3 ومصادرها

تحسين صحة العظام والمفاصل

  • هشاشة العظام والتهاب المفاصل هما اضطرابان شائعان يؤثران على نظام الهيكل العظمي.
  • وقد أشارت الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تحسن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام
  • كما يساهم أيضًا في علاج  التهاب المفاصل، فقد أبلغ المرضى الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 عن انخفاض آلام المفاصل وزيادة قوتها.

فوائد اوميغا 3 للدماغ

فوائد اوميجا 3 كمكملات
  • أوضحت بعض الدراسات أن Omega-3s يمكن ان يحسِّن الاضطرابات العقلية.
  • وقد تم الإبلاغ عن انخفاض مستويات أوميغا 3 لدى الأشخاص المصابين باضطرابات نفسية.
  • كما تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من تكرار تقلبات المزاج والانتكاسات لدى الأشخاص المصابين بالفصام والاضطراب ثنائي القطب
  • بالإضافة لذلك قد يساهم تناول مكملات  أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل السلوك العنيف.

انخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وخطر الإصابة بمرض الزهايمر

  • أوضحت الدراسات أن اوميجا 3 تساهم في محاربة التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر.
  • حيث يعد انخفاض وظائف المخ أحد العواقب التي لا مفر منها للشيخوخة.
  • وقد ربطت العديد من الدراسات زيادة تناول أوميغا 3 بانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وإلا أن الأمر بحاجة للمزيد من الأبحاث والدراسات.