رجيم العيد.. لا تحرم نفسك من الكعك ولكن انتبه لهذه النصائح!

تغذية صحية
رجيم العيد

بنهاية نهاية شهر رمضان المبارك، وبعد الصيام طوال الشهر. يأتي عيد الفطر ويتميز الاحتفال به بالطعام والولائم وحلويات العيد من كعك وبسكويت ومعمول وما إلى ذلك. ولكن إذا كنت تتبع خطة لخسارة الوزن، تحتاج لاتباع رجيم العيد ولا يعني ذلك الامتناع تماما عن ما لذ وطاب من أطعمة وحلويات، لكن كل ما عليك فعله هو أن تكون ذكيًا قليلاً في اختياراتك وطريقة طهي الطعام حتى تستمتع بالعيد دون إحساس بالذنب.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

رجيم العيد وبعض النصائح البسيطة:

1- حافظ على ترطيب جسمك

بما أنه موسم الصيف وأنت أيضًا على خطة لخسارة الوزن، لا تنس أن تحافظ على رطوبتك، فبعد رمضان ينسى الكثيرون شرب الماء طوال النهار والليل، وهو ما يؤدي للجفاف، يساعدك استهلاك كمية كافية من الماء على إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك.

2- تعديل وصفات العيد واستخدام طرق طهي صحية بديلة

يمكنك تعديل أطباقك بعدة طرق:

  • استخدم الأرز البسمتي والبني بدلا من الأرز الأبيض.
  • استبدل الخبز الأبيض والفينو بالخبز الأسمر، رغم تساوي السعرات الحرارية في الخبز الأبيض والأسمر تقريبا، إلا أن الأسمر يحتوي على ألياف أكثر، ويرفع سكر الدم ببطء عن الأبيض.
  • استبدل المكرونة العادية بمكرونة الشوفان.
  • اشوي الدجاج واللحوم والأسماك بدلا من قليها.
  • إذا كنت ستصنع حلويات العيد في المنزل يمكنك استخدام مكونات صحية والبحث عن طرق صحية لعمل تلك الوصفات.

رجيم العيد والبدائل الصحية

3- طهي الطعام في المنزل

لكي تعمل جميع البدائل المذكورة، تحتاج إلى الطهي في المنزل. يجب عليك بالتأكيد زيارة أصدقائك وعائلتك ولكن لا تنس ألا تفرط في ذلك. سيوفر لك تناول الطعام المطبوخ في المنزل المال والصحة والوقت. حاول ألا تطلب الوجبات السريعة الجاهزة لأنها غنية جدا بالدهون المشبعة، وإذا اضطرت يوما لطلب الطعام من الخارج يمكنك طلب الدجاج أو السمك المشوي واختيار طبق سلطة مناسب بجانبه.

وجبات صحية

4- أكل كل شيء في عيد الفطر

نعم، لا تندهش. رجيم العيد لا يعني الحرمان! يمكنك الحصول على كل ما يتم تقديمه ولكن كل ما عليك أن تضعه في اعتبارك هو التحكم في الكمية. فلا تحرم نفسك تماما، لكن لا تأخذ تلك الحلويات كوجبة منفردة، تناولها بعد وجبتك الكاملة لتتحكم في كميتها، تذوق كل قضمة وامضغها ببطء وتناول الكثير من الماء. وإذا كنت تهتم بحساب السعرات الحرارية يمكنك قراءة السعرات الحرارية في حلويات العيد وحسابها من ضمن وجباتك اليومية بنسب قليلة كما ذكرنا سابقا.

وعلى جانب آخر فإن السعرات الحرارية في حلويات العيد لا تعتبر هي التهديد الوحيد للجسم والوزن. كما ذكرت مدونة ذا بيبي جراج في مقالها السعرات الحرارية في حلويات العيد ودليلك لعدم زيادة الوزن.. هناك الكثير من الأضرار التي تلحق بالجسم في حالة الإفراط في تناول حلويات العيد بأشكالها المختلفة. منها على سبيل المثال:-

  • الإصابة بعسر الهضم وتقلصات في البطن، خصوصاً بعد تغيير النظام الذي اعتاد عليه الجسم لمدة شهر.
  • انتفاخ في المعدة.
  • زيادة معدل ضغط الدم وارتفاعه نتيجة ارتفاع نسبة الدهون في الدم.
  • الإصابة بالحموضة.
  • التلبك المعوي والإسهال.

رجيم العيد والمشويات

5- اعتني بالأطعمة غير النباتية

العيد يعني الجرعات الثقيلة من أنواع مختلفة من اللحوم. لفقدان الوزن، اختر قطع اللحم الحمراء الخالية من الدهون بدلًا من اللحوم الكاملة الدسم.

6- استخدم القليل من الملح

مع التركيز على عدم تناول الكثير من الحلويات، نتخطى تمامًا مراقبة تناول الملح. بدلاً من الملح، يمكنك اختيار الأعشاب والتوابل لتعزيز النكهة. الأعشاب والتوابل غنية بمضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للميكروبات أيضًا.

7- المشي وممارسة الرياضة

رجيم العيد لا يعتمد فقط على التغذية الصحية ولكن أيضا التمارين والرياضة، لن يساعد المشي بعد الوجبات على هضم طعامك فحسب، بل سيبقيك نشيطًا أيضًا. لا تضع نفسك على السرير أو الكرسي بعد وجبات العيد، واحرص على ممارسة الرياضة بانتظام حتى في أيام العيد، يمكنك اختيار التمارين السريعة على تطبيق الكوتش، والتي لن تحتاج لأكثر من 10 دقائق يوميا، لتحافظ على لياقتك وصحتك.

وجبات دايت

المصدر: Timesofindia