طرق حساب كتلة الجسم بالتفصيل وأفضلهم لنسبة مضبوطة

رشاقة وتخسيس
حساب كتلة الجسم

يسعى أغلبنا للوصول للوزن المثالي. طرق حساب كتلة الجسم ووزن الشخص متعددة. منها أداة الفحص الأكثر شيوعًا هي مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو رقم يتم حسابه من وزن الشخص وطوله. في معظم الناس، يرتبط مؤشر كتلة الجسم بدهون الجسم، لكنها ليست دقيقة في بعض الحالات.

5 من طرق حساب كتلة الجسم

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

1- مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم

يعد قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) أحد أفضل طرق حساب كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي.

ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

من أكثر الموضوعات شيوعًا التي يتعامل معها المرضى مع أطبائهم هو وزنهم. بعضهم يعاني من قلة الوزن والآخرون من زيادته. تساهم العوامل الوراثية والاجتماعية الاقتصادية والفسيولوجية في زيادة وزن الشخص من عدمه.

  • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعاني من نقص الوزن.
  • يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 وزنًا صحيًا.
  • قد يشير مؤشر كتلة الجسم من 25.0 إلى 29.9 إلى حالة زيادة الوزن.
  • مؤشر كتلة الجسم 30.0 إلى 39.9 قد يشير إلى السمنة.

حساب كتلة الجسم BMI

هل تؤدي زيادة الوزن إلى أي مخاطر طبية؟

أفضل سبب للوصول إلى وزنك المثالي والحفاظ عليه هو تقليل أو التخلص من المشكلات الطبية، التي من المرجح أن تحدث مع زيادة الوزن. تشمل هذه الحالات ارتفاع ضغط الدم، ومرض الشريان التاجي، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، ومشاكل طبية أخرى. تساهم كل هذه الحالات في زيادة عامة في معدل الوفيات.

قد يكون الشخص الذي يزيد مؤشر كتلة الجسم فيه عن 30 معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، لكن قد يؤدي انخفاض مؤشر كتلة الجسم إلى مشاكل طبية أخرى مثل سوء التغذية ومشاكل الجسم وضعف كثافة العظام.

ما الخطوات التي يجب أن أتخذها للمساعدة على إنقاص الوزن؟

  • قرر أنك تريد إنقاص وزنك بشكل دائم.
  • اطلب المساعدة المهنية من طبيبك وأخصائي التغذية المسجل.
  • ثقف نفسك واقرأ أكثر عن أفضل الطرق لإنقاص الوزن.
  • ضع هدفًا واقعيًا في ذهنك.
  • تابع مع فريق رعايتك للحصول على الدعم.
  • افهم أن السمنة حالة طويلة الأمد وتتطلب اهتمامًا مدى الحياة.

ما هو النطاق الصحي لدهون الجسم؟

تختلف مستويات الدهون في الجسم الصحي بين الرجال والنساء. ارتفاع نسبة الدهون في الجسم قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكرية. لكن تساعد الكمية المناسبة من دهون الجسم على دخول الفيتامينات والمعادن إلى الجسم. كما أنه يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ويوفر الحماية للأعضاء. كما أنه يوفر مصدر طاقة للجسم.

نسب الدهون:

الرياضيون
رجال 6-13 %
نساء 14-20%

المعتدل – غير الرياضيين
رجال 14-17%
نساء 21-24%

المقبول
رجال 18-25%
نساء 25-31%

الوزن الزائد
رجال 26-37%
نساء 32-41%

البدانة – السمنة
رجال 38% أو أكثر
نساء 42% أو أكثر

يمكن قياس كمية الدهون في الجسم. بطريقة تسمح بمرور تيار ضعيف عبر الجسم. إنه يمر عبر العضلات والدهون والماء والعظام بمستويات مختلفة، ويمكنه تقدير إجمالي الدهون في الجسم.  يقيس محلل الدهون في الجسم المقاومة التي يعطيها الجسم أثناء تدفق هذا التيار خلاله.

تشير نسبة الدهون في الجسم إلى نسبة كتلة الدهون في الجسم (وزن الدهون) بالنسبة إلى وزن الجسم. يشار إلى الوزن غير الدهني على أنه كتلة الجسم الخالية من الدهون.

قد يؤدي التغيير في النظام الغذائي وممارسة الرياضة إلى تقليل الدهون في الجسم وتقليل مخاطر التعرض لمضاعفات طبية.

وجبات دايت

2- مؤشر السمنة في الجسم

يختلف مؤشر BAI عن مؤشر كتلة الجسم BMI لأنه لا يستخدم وزنك في الحساب. من أجل حساب النسبة المئوية للدهون في الجسم، تضرب BAI محيط الورك في طولك. على الرغم من أن الدراسات السريرية لم تظهر أي دليل، إلا أنه يعتقد على نطاق واسع أن مؤشر الدهون في الجسم أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم لأن الأرقام الناتجة تقريبية.

3- قياس محيط الخصر

أحد البدائل الأكثر فعالية من طرق حساب كتلة الجسم هو شريط القياس القديم. من خلال قياس الخصر الطبيعي يمكنك الحصول على مؤشر جيد لكمية دهون البطن.

يمكن أن تساعد معرفة محيط خصرك في تحديد خطر إصابتك بأمراض القلب والحالات الطبية الأخرى. وفقًا للأطباء، تشير الأرقام التالية إلى الأفراد في مجموعة “المعرضين للخطر”

  • النساء مع محيط الخصر 35 بوصة وأكثر.
  • الرجال بمحيط الخصر 40 بوصة وأكثر.

طرق حساب كتلة الجسم

4- نسبة الخصر إلى الورك

نسبة الخصر إلى الورك ليست فقط طريقة ممتازة لحساب مقدار الوزن الزائد، بل يمكن استخدامها أيضًا للإشارة إلى القابلية لعدد من المشكلات الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري

كيف تحسب نسبة الخصر إلى الورك؟

باستخدام شريط قياس، خذ قراءة من خط الخصر الطبيعي وأوسع جزء من الوركين. الآن اقسم محيط خصرك على قياس محيط الورك. بمجرد القيام بذلك، قارن مع مخطط النتائج أدناه.

مخطط نتائج نسبة الخصر إلى الورك:

تستند الأرقام الموجودة في مخطط الخصر إلى الورك أدناه على المعايير التي وضعتها الجمعية الألمانية للطب الرياضي والوقاية (DGSP).

رجال
وزن طبيعي أقل من 0.90
وزن زائد من 0.90الي 0.99
سمنة أكبر من 1

نساء
وزن طبيعي أقل من 0.80
وزن زائد من 0.80إلى 0.84
سمنة أكبر من 0.85

لاحظ أن منظمة الصحة العالمية ترى أن السمنة في منطقة البطن تتمثل في نسبة الخصر إلى الورك أعلى من 1  للذكور وأعلى من 0.85 للإناث.

5- الوزن الهيدروستاتيكي

خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن الوزن الهيدروستاتيكي ليس طريقة غير فعالة لحساب دهون الجسم. تتم عملية الوزن تحت الماء على كرسي يتم وضعه على مجموعة من المقاييس الصفرية. ثم تجلس على الكرسي قبل أن تخرج كل الهواء من رئتيك ثم تضع رأسك تحت الماء. بمجرد استقرار الميزان، يتم أخذ وزنك. ثم يتم تمرير الرقم الناتج من خلال سلسلة من الصيغ التي تنتج في النهاية قراءة للدهون في الجسم. لكنه طريقة صعبة ونادرة الاستخدام.

وجبات دايت

المصادر: My.clevelandclinicThecalculatorsite