جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

تمارين وكمال أجسام

هل تمارسي الرياضة في البيت وينقصك المزيد من التنظيم للوصول إلى هدفك؟ نقدم لكِ فيما يلي جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت لشد الجسم، فضلاً عن جدول تمارين كارديو للنساء، فهل أنتِ مستعدة؟ لنبدأ الآن!

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

قبل البدء في التمرين، اختاري مكان مناسب في البيت بعيد عن الأثاث، ومفروش بالسجاد، وقومي بارتداء حذاء رياضي مناسب، فضلاً عن ملابس رياضية مريحة، وابدأي التمرين مع تمرينات الإحماء، بالمشي في المكان، أو الهرولة في مكانك، ثم تابعي بممارسة ما يلي من تمرينات:

جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

جدول تمارين المقاومة والكارديو للنساء

تمارين القفز مع فتح الذراعين Jumping Jacksلمدة لا تقل عن 30 ثانية/ 30 عدة.
تمرين القرفصاء Squats20 ثانية مقسمة على نحو مجموعتين.
تمارين الضغط push-upsلمدة لا تقل عن 10 ثواني/ 10: 12 عدة.
تمرين الدراجة Bicycle Crunchesلمدة لا تقل عن 30 ثانية/ 30 عدة.
استراحة break30 ثانية على الأقل.
تذكري أن تقومي بشرب الماء عند الشعور بالعطش خلال التمرين

كم يجب ممارسة تمارين المقاومة في البيت؟

أما عن حاجة الجسم الأسبوعية للمارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط بدني فعادة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، أما عن تمارين المقاومة فيفضل ممارستها مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع، مع التنويع بين تمارين البطن، والساق، فضلاً عن تمارين الذراعين، والفخذين، والآن: إليكي المزيد من التمارين في الجدول التالي:

جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت
جدول تمارين المقاومة لشد الجسم للنساء
تمارين الطعن Lunges10مرات: 12 عدة.
تمرين القفز مع فتح الذراعين Jumping Jacksلمدة لا تقل عن 20 ثانية.
تمارين الضغط push-ups10 مرات: 12 مرة.
تمرين القرفصاء Squatsمن 10 ثواني حتى 20 ثانية.
قسط من الراحة Break30 ثانية على الأقل.
يمكن تكرار التمارين السابقة من مرة إلى 3 مرات.
جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

قبل أن تمارسي أي نشاط بدني، أو تتبعي أي حمية غذائية، وكنتي تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناولي أي ادوية، راجعي طبيبك المختص؛ حرصاً على سلامة صحتك.

تمارين منزلية مع الكوتش

ومن هنا نكون قد تعرفنا معًا إلى جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت، بالإضافة إلى جدول تمارين كارديو للنساء، والآن: قومي بتجربة هذه التمارين ضمن رياضتك اليومية، وشاركينا إيجابيات وسلبيات التجربة في تعليق، وكوني ملهمة للجميع.