تعرف على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا

تغذية صحية

يعتمد تناول السعرات الحرارية الموصى به على عوامل مختلفة، مثل العمر ومستوى النشاط، والنوع، حيث تحتاج معظم النساء إلى 1600-2400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهن، بينما يحتاج معظم الرجال إلى 2000-3000 سعرة حرارية.

ويمكن أن يكون تقليل السعرات الحرارية طريقة فعالة لفقدان الوزن، ومع ذلك، فإن حساب السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها بالضبط قد يكون أمرًا صعبًا، لأنه يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك عمرك وجنسك وحجمك ومستوى نشاطك، وفي هذا المقالة يمكنك التعرف على متوسط السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها بشكل يومي .

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

السعرات الحرارية

السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها لفقد الوزن

  • عند محاولة إنقاص الوزن، من المهم خلق نقص في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تفعله عادة أو عن طريق ممارسة المزيد من التمارين الرياضية.
  • يختار بعض الأشخاص الجمع بين الاثنين، وتناول كميات أقل قليلاً بينما يكونون أكثر نشاطًا بدنيًا.
  • ومع ذلك، من المهم التأكد من أنك تأكل ما يكفي من سعرات حرارية لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، حتى لو كنت تحاول إنقاص الوزن.
  • ومن الجدير بالذكر أن أهم جزء في أي خطة لفقدان الوزن هو الاستدامة، وعادة ما يكون هذا هو السبب في أن العديد من الخبراء يوصون بتخفيض السعرات الحرارية الصغيرة لتعزيز فقدان الوزن المستدام.
  • على سبيل المثال، توصي العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة بتقييد تناول السعرات الحرارية إلى حوالي 1000-1200 سعرة حرارية يوميًا، وهو ما لا يكفي لمعظم البالغين الأصحاء.
  • ومن الجدير بالذكر أن خفض تناول السعرات بشكل كبير لا يسبب  العديد من الآثار الجانبية الخطيرة فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بنقص التغذية.
  • كما أنه يؤدي إلى تغييرات استقلابية تجعل الحفاظ على الوزن على المدى الطويل أمرًا صعبًا.
أنظمة دايت مع الكوتش

السعرات التي يحتاجها الجسم في اليوم

أولًا: للنساء

  • تعتمد احتياجات السعرات الحرارية للنساء على أعمارهن وحجمهن ومستوى نشاطهن.
  • حيث تحتاج معظم النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا إلى 2000-2400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهن.
  • بينما تكون النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و 59 عامًا لديهن احتياجات طاقة أقل قليلاً،
    لذا يجب أن تستهلك النساء في هذه الفئة العمرية 1800-2200 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزن الجسم.
  • بالإضافة لذلك تحتاج النساء فوق سن 60 بشكل عام إلى سعرات حرارية أقل،
     وعادةً ما يحتاجن إلى تناول حوالي 1600-2000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهن.
  • تنبيه هام: لا تنطبق هذه التقديرات على الحوامل أو المرضعات، لأنهم في حاجة  إلى سعرات حرارية أكثر.
السعرات الحرارية

ثانيًا: للرجال

  • كما هو الحال بالنسبة للنساء، تتراوح احتياجات الرجال من السعرات الحرارية بناءً على عدة عوامل،
    مثل العمر والحجم ومستوي النشاط.
  • فعادة ما يحتاج  الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا لاستهلاك 2400-3000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهم.
  • بينما تقل احتياجات الطاقة مع تقدمك في السن. حيث يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 59 عامًا إلى حوالي 2200-3000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهم، بينما يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا بشكل عام إلى 2000-2600 سعرة حرارية.
  • ومن الجدير بالذكر أيضًأ  أن الرجال النشطون جدًا أو الذين يعانون من حالات صحية معينة قد يحتاجون
     إلى المزيد من السعرات.
  • تنبيه هام:  يختلف الرقم الذي تحتاجه ضمن هذه النطاقات أيضًا بناءً على طولك ووزنك.