قائمة بالسعرات الحرارية للأطعمة المتنوعة

تغذية صحية
قائمة بالسعرات الحرارية للأطعمة

قاعدة البيانات للأغذية هتساعدك في اكتشاف محتوى السعرات الحرارية وغيرها من الحقائق عن الأطعمة الشائعة.
عندما تستخدم قائمة بالسعرات الحرارية للأطعمة هتفهم كيف تجعل جسمك يحصل على الطاقة من الوجبات والسناكس المفضلة عندك،
عندما تركز على عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل الأطعمة التي تتناولها ستحصل على خيارات غذائية مناسبة لك، لن تجعلك تشعر بالذنب.

قائمة بالسعرات الحرارية للأطعمة

السعرات الحرارية في الخضروات

الجزر : جزرة واحدة (61جرام) بتحتوي على 25 كالوري
الفاصوليا الخضرا: 1 كوب (110 جرام) 34 كالوري
الزيتون الأخضر: 1 زيتون (2.7 جرام) 2 كالوري
البصل الأخضر: 1 بصل أخضر (15 جرم) 5 كالوري
المشروم: 1 فطر (5.4 جرام) 1 كالوري
الطماطم : واحدة (111 جرام) 20 كالوري

هذا المقال أيضا سيعرفك.. كيف تفهم رجيم السعرات الحرارية بكل تفاصيله

السعرات الحرارية في البيتزا

بيتزا بالدجاج و وصوص الباربكيو : 1 شريحة (132 جرام) 309 كالوري
بيتزا باللحم 1:  شريحة (235 جرام) 714 كالوري
بيتزا بالجبنة:  1 شريحة (63 جرام) 168 كالوري
بيتزا فور تشيز: 1 شريحة (113 جرام) 250 كالوري
بيتزا مارجريتا : 1 شريحة (63 جرام) 173 كالوري
بيتزا موزاريلا : 1 شريحة (62 جرام) 154 كالوري
بيتزا مشروم : 1 شريحة (288 جرام) 611 كالوري
نابولي بيتزا :1 شريحة (123 جرام) 248 كالوري

السعرات الحرارية في اللحوم والدجاج

دجاج 1/2 دجاجة:  (334 جرام) 731 كالوري
صدر دجاج 1 صدر: (200 جرام) 344 كالوري
أفخاذ دجاج 1 فخد : (71 جرام) 131 كالوري
1 ديك رومي:  (3812 جرام) 7205 كالوري
لحم البقر: 1 شريحة لحم (164 جرام) 407 كالوري
لحم بتلو: قطعة واحدة (291 جرام) 821 كالوري
لحم العجل الصدري: 1 قطعة (291 جرام) 821 كالوري
لحم بتلو الساق 1 قطعة (272 جرام) 574 كالوري
لحم العجل المشوي لحم البقر : قطعة واحدة (208 جرام) 364 كالوري
كتف العجول:  قطعة واحدة (283 جرام) 518 كالوري

قائمة بالسعرات الحرارية للأطعمة

السعرات الحرارية في الحبوب

الشعير: 1 كوب (157 جرام) 556 كالوري
حبوب الشعير: 1 كوب (31 جرام) 31 كالوري
الأرز البني : 1 كوب (195 جرام) 757 كالوري
دقيق الذرة : 1 كوب (122 جرام) 442 كالوري
نشا الذرة :1 كوب (128 جرام) 488 كالوري
حبوب الشوفان الكاملة :1 كوب (80 جرام) 300 كالوري
مكرونة فيتوتشيني : (56جرام ) 198 كالوري
صفائح الازانيا :1 ورقة (21 جرام) 57 كالوري
مكرونة بينا:  (56 جرام) 197 كالوري
مكرونة اسباجتي :  (56 جرام) 197 كالوري

السعرات الحرارية في الشوربة

شوربة بروكلي بالجبنة :1 كوب (303 جرام) 264 كالوري
شوربة القرنبيط : 1 كوب (237 جرام) 206 كالوري
شوربة كريمة بالبروكلي : 1 كوب (310 جرام) 140 كالوري
شوربة كريمة بالكرفس: 1 كوب (248 جرام) 92 كالوري
شوربة كريمة بالدجاج:  1 كوب (244 جرام) 117 كالوري
شوربة كريمة بالمشروم: 1 كوب (248 جرام) 97 كالوري
شوربة كريمة بالبصل: 1 كوب (244 جرام) 107 كالوري
شوربة الخضار : 1 كوب (241 جرام) 67 كالوري

السعرات الحرارية في الحلويات

فطيرة التفاح : 1 شريحة (125 جرام) 296 كالوري
تشيز كيك : 1 قطعة (80 جرام) 257 كالوري
كيكة الشوكولاتة : 1 قطعة (138 جرام) 537 كالوري
كب كيك : 1 كب كيك (43 جرام) 131 كالوري
الدونتس : 1 دونات (60 جرام) 242 كالوري

السعرات الحرارية في الفاكهة

تفاحة 1: تفاحة (182 جرام) 95 كالوري
المشمش :المشمشة (35 جرام) 17 كالوري
الأفوكادو : الأفوكادو واحدة  (200 جرام) 320 كالوري
موز: 1 موزة (125 جرام) 111 كالوري
برتقال : 1 برتقالة (140 جرام) 70 كالوري
التوت الأزرق : 1 كوب (148 جرام) 84 كالوري
التوت البري : 1 كوب (100 جرام) 46 كالوري
البلح : 1 بلحة  (7.1 جرام) 20 كالوري
التين :1 تين (50 جرام) 37 كالوري
سلطة فواكه: 1 كوب (249 جرام) 125 كالوري
عنب :1 كوب (151 جرام) 104 كالوري
جوافة:  1 جوافة (55 جرام) 37 كالوري
الكيوي :1كيوي (183 جرام) 112 كالوري
المانجو : المانجة الواحدة  (336 جرام) 202 كالوري
الخوخ : 1 خوخة (150 جرام) 59 كالوري
الكمثرى :1 كمثرى (178 جرام) 101 كالوري
أناناس: 1 أناناس (905 جرام) 453 كالوري
البرقوق :1 برقوق (66 جرام) 30 كالوري
رمان: 1 رمانة (282 جرام) 234 كالوري

حمل أبليكشن الكوتش الآن لتحصل على نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية لكل الوجبات، بتفاصيل
محتوياتها من البروتين والدهون والكربوهيدرات، وأيضا برنامج تمارين مناسب لوزنك وهدفك.

تطبيق الكوتش