كيف تضع أهداف العام الجديد لحياة صحية أفضل؟

رشاقة وتخسيس
أهداف العام الجديد

إذا كنت لا تتذكر ما حققته من الأهداف التي حددتها العام الماضي، فأنت لست وحدك. فقط 8 % من الناس يحققون قراراتهم، وفقًا لأبحاث جامعة سكرانتون. هذه مشكلة بالنظر إلى أن أكثر من نصف القرارات تتعلق بتغييرات نمط الحياة الصحية (اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر، وتناول طعامًا أنظف، وفقد الوزن)، وفقًا لدراسة نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي. فكيف يمكنك وضع أهداف العام الجديد بشكل أفضل لصحتك؟

تقول جين، أخصائية فيزيولوجيا التمارين الرياضية الحاصلة على شهادة ACSM: “المتعة عامل مهم في البقاء على المسار الصحيح”. “بعبارة أخرى، إذا كانت النتائج فورية – مثل الفرح! – فحينئذٍ تبقى العادة الجديدة” وبالتالي تستطيع الاستمرار وتحقيق أهدافك.

تميل القرارات إلى القيام بالعكس، مع التركيز على ما يجب أن تأكل أقل منه، غالبًا ما تجعل التمارين والأكل الصحي يبدو وكأنه أعمال روتينية أو مهام صعبة. من ناحية أخرى، تلهمك الأهداف وتعكس أسلوب حياة ممتع أكثر، مثل تعلم رياضة جديدة أو تجربة وصفة صحية جديدة كل أسبوع. إنها ملموسة وليست غامضة، مثيرة وليست شاقة.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

كيف تضع أهداف العام الجديد وتحققها؟

1- ابحث عن الدافع الخاص بك

ما الذي يحفزك على خسارة الوزن؟ هل تريد أن تبدو أفضل في ملابسك، أو تشعر بمزيد من النشاط، أو ببساطة تحسين صحتك؟ كن واضحًا بشأن ما تريد، ثم استخدم ذلك لإلهامك طوال رحلتك.

2- بدّل أهدافك من موسم إلى آخر

مشكلة واحدة مع القرارات؟ تقوم بتعيينها في بداية العام، ثم لا تقم بإعادة النظر فيها أو تعديلها مرة أخرى. يقول كيري غلاسمان، مؤسس Nutritious Life: “القرارات محدودة، بينما الأهداف تدوم إلى الأبد وتعكس أسلوب حياة أكبر”. “يمكنك إعادة النظر في الأهداف، ولكن لا يمكنك إعادة النظر في القرارات إذا اتخذتها مرة واحدة في العام.”

لذلك، قم بتبديل أهدافك بشكل موسمي، أو كل شهر أو شهرين، للحفاظ على تفاعلك وتركيزك على شيء معين: كتاب وصفات يثير إعجابك، وسباق قادم، وما إلى ذلك.

يمكن أن يساعد ربط هذه الأهداف بحدث أو فترة زمنية معينة. يقول هانيش: “ربما يكون لديك إجازة مخطط لها في الربيع أو حفل زفاف في الصيف”. “يمكن أن تكون هذه محفزات كبيرة للشعور بأفضل ما لديك ويمكن أن تساعدك على الالتزام للأسابيع أو الأشهر القليلة المقبلة.”

وجبات دايت

3- اجعل الأهداف صغيرة وواقعية وليست مغيرة للحياة

تميل القرارات إلى أن تكون طموحة وليست محددة في طبيعتها. يقول هانيش: “إذا كنت تحاول التوقف عن تناول السكر بالكامل، أو الانتقال من عدم ممارسة الرياضة مطلقًا إلى ممارسة الرياضة من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع، فأنت بذلك تهيئ نفسك للفشل قبل أن تبدأ”.

لكي نكون منصفين، من السهل أن تكون طموحًا بشكل مفرط عند تدوين قائمة قراراتك في مخطط الصحة واللياقة البدنية الجديد اللامع، ولكن فكر في طريقة تحقيقها. يقول هانيش: “معظمنا يتعامل بسرعة كبيرة جدًا ، أو لا نمنح أنفسنا الوقت المناسب لتحقيق أهدافنا”.

حاول أن تقوم باختيار هدف صحي يومي لنفسك كل يوم، بدلاً من تعبئة جميع قراراتك في يناير، يقترح Hanisch. في نهاية كل يوم، فكر في ما أنجزته تجاه أهدافك الصحية الأكبر. يمكن أن تكون صغيرة مثل شرب المزيد من الماء، أو الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. كلما زاد عدد الأيام التي تلتزم فيها بالعادات الصحية الصغيرة على طول الطريق ، كلما اقتربت من أسلوب حياة أكثر صحة.

إن إجراء تغيير في نمط الحياة بأهداف كبيرة وصغيرة على حد سواء هو أذكى بكثير من اتخاذ قرارات لمدة عام. يتيح تغيير نمط الحياة الوقت لجني الفوائد، ولكن وجود أهداف صغيرة يمكن التحكم فيها على طول الطريق يمنحك الرضا الفوري.

أهداف العام الجديد الصحية

4- اجعل الأهداف أكثر قابلية للقياس وتتبع خطواتك

يجب أن تكون أهداف العام الجديد قابلة للقياس ومحددة، ويجب أن تبدأ بـ “سأفعل”، وأضف، لجعلها أكثر تحديدًا: “سوف أمارس تمارين اليوجا كل مساء.”

غالبًا ما يكون متابعة ما تأكله تجربة مدهشة. استخدم حساب السعرات الحرارية وسجل اللياقة لتتبع كل شيء تضعه في جسمك. ليس عليك أن تفعل ذلك لبقية حياتك، لكنها عادة عظيمة. سيساعدك التتبع على تعديل نظامك الغذائي بحيث لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها دون تخريب جهود فقدان الوزن أو الأكل الصحي.

وجرّب تطبيق الكوتش الذي يستخدم طرق قابلة لقياس تحقيق الأهداف، حيث تستطيع تسجيل وزنك ونسبة الدهون في جسمك، وتسجيل تطوراتهما، ورفع صورة خاصة بك، ثم رفع صور خلال رحلتك لمقارنة الفارق، والتي تعطيك حماس أكبر للاستمرار في تحقيق أهداف العام الجديد والقدرة على قياس التقدم خطوة بخطوة.
ويمكنك استخدام كود start الآن لتحصل على خصم 60% على اشتراك السنة! حمل تطبيق الكوتش الآن وحقق أهدافك.

5 – فكر في ما تضيفه  وليس ما تزيله

بدلاً من جعل هدف تقليل تناول الأطعمة غير الصحية، ركز على محاولة تناول المزيد من الأطعمة الصحية. قد تشعر بشكل لا شعوري بالحرمان إذا كنت تفكر في أخذ شيء بعيدًا بدلاً من إضافة شيء جيد، وإذا استبدلت الطعام غير الصحي في نظامك الغذائي بطعام صحي، فسيتم تحقيق نفس الهدف.

الأمر يتطلب وقتًا لإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة، ولا يجب أن تضغط على نفسك بسبب الأخطاء. يقول هانيش: “ضع في اعتبارك أن الوصول إلى أي هدف سيتطلب التزامًا، وإدارة للوقت (متى ستتمرن أو تطبخ؟)، والعقلية الصحيحة لتجنب الإغراءات والعقبات”. ولكن مع كل خطوة صغيرة، ستكون في طريقك لإجراء تغييرات إيجابية ثابتة.

أخيرًا ، كافئ نفسك بشيء صغير لمواصلة التمسك به، حتى تحرز تقدمًا كافيًا نحو أهدافك بحيث يصبح التقدم مكافأة خاصة به، وتذكر أن التغيير لا يأتي بين عشية وضحاها، ولكن بينما تعمل على تطوير ما هو مهم سيأتي التغيير وسيستمر. تذكر هذا ، واستمتع ببناء الحياة التي كان من المفترض أن تعيشها.

وجبات دايت

المصدر: Nutritiouslife