أفضل سحور صحي للجسم للحفاظ على رطوبته ونشاطه

تغذية صحية
أفضل سحور صحي للجسم

اليوم في رمضان يقتصر على وجبتين أساسيتين فقط للأكل.. الإفطار والسحور، لذلك يجب اختيار الأطعمة التي توفر التغذية السليمة والعناصر الغذائية التي نحتاجها للصيام. وذلك يمكن من خلال تناول أفضل سحور صحي للجسم بحيث يحتاج جسمك 4 أشياء أساسية، وهي: الشبع، والترطيب، والطاقة، وأكل صحي وخفيف.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أفضل سحور صحي للجسم .. 5 مجموعات لأطعمة صحية للسحور

أفضل سحور صحي للجسم - موز وتمر

1-عصير موز بالتمر

لحماية جسمك من الجفاف خلال النهار، ستحتاج لأكثر من مجرد شرب الماء، حيث يجب الاعتماد على المغذيات الخاصة لتساعدك. هذا العصير يحتوي على أهم المغذيات، لأن التمور والموز غنية جدًا بالبوتاسيوم، والذي بدوره يرطب الجسم. والتمور تزودنا بالطاقة لأنها بتحتوي على الجلوكوز والفركتوز. بالإضافة إلى أنها تساعد في عملية الهضم، لأنها تحتوي على D-glucan.
اخلط التمر والموز مع الحليب قليل الدسم واشربه على السحور.

أفضل سحور صحي للجسم - بيض بالمشروم

2-البيض بالمشروم

فوائد البيض مذهلة، فهو خيار جيد جدا للسحور لأنه غني بالبروتين، ويزودنا بالطاقة اللازمة لليوم التالي. لكن ماذا لو أضفنا له المشروم.. ماذا سيحدث؟ المشروم سيساعد الجسم على الشعور بالشبع بشكل أكبر، إذا تناولت هذه الوجبة على السحور، ستضمن شعورك بالشبع اليوم التالي.

أفضل طريقة للتخسيس في رمضان بـ10 نصائح سهلة.

أفضل سحور صحي للجسم - شوفان بالموز

3-الشوفان والموز

وجبة صحية كاملة للسحور، على الرغم من أن الشوفان من المغذيات المنسية في رمضان، لكن له فوائد كثيرة نحتاجها في هذا الشهر تحديدا، لأنه يساعد الجسم على الشعور بالشبع، ويحافظ على مستويات الجلوكوز، ويمنع الإمساك.
اخلط الشوفان مع الحليب قليل الدسم أو الزبادي وشرائح الموز والجوز، الموز سيجعل جسمك رطبا.

وجبات صحية

أفضل سحور صحي للجسم - فول بالطماطم

4-الفول بالطماطم

يُعد الفول أفضل سحور صحي للجسم فهو وجبة دائمة وأساسية في معظم البيوت. وتعتبر اختيار ممتاز لأنها تزيد الإحساس بالشبع، وإذا أضفت لها الطماطم، فأنت بذلك تزيد من استهلاكك للمياه.

سموزي صحي

5-سموزي الفراولة والأناناس والمانجو

إذا كنت تبحث عن الترطيب، فهذا السموزي سيوفره لك، لأنه يعتمد على فواكه تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، ولكن تجنب إضافة السكر له لأنه سيشعرك بالعطش.

فقط اخلط الفراولة مع الأناناس والمانجو مع 1/4 كوب من الماء ومكعبات الثلج واستمتع بسموزي لذيذ وصحي.

وجبات دايت

المصدر: Cairogyms