كم نسبة الدهون الطبيعية في جسم المرأة ؟

وظيفة الدهون في الجسم لا يمكن الاستهانة بها، فهي ضرورية للحفاظ على درجة حرارة الجسم، وحماية الأجهزة والمفاصل، لكن يمكن أن تزيد نسبة الدهون في الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد يكون نقص الدهون في الجسم ضارًا أيضًا، لذلك يعد قياس نسبة الدهون في الجسم بدقة أمرًا ضروريًا لتقييم المخاطر الصحية. في هذه المقالة، تعرف على نسبة الدهون الطبيعية في جسم المرأة حسب العمر، وكذلك كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

نسبة الدهون الطبيعية في جسم المرأة

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم تختلف حسب الجنس، فعادة ما يكون لدى النساء دهون في الجسم أكثر بقليل من الرجال لزيادة القدرة على تحمل الحمل والوظائف الهرمونية، وتتغير دهون الجسم أيضًا مع تقدم العمر.

النسب المثالية للدهون في الجسم حسب الفئة العمرية هي كما يلي:

نسبة الدهون في الجسم الطبيعي في عمر 20 – 29
منخفض بشكل خطير أقل من 14٪
ممتاز 14-16.5٪
جيد 16.6 – 19.4٪
عادل 19.5 – 22.7٪
سيء 22.8 – 27.1٪
عالية بشكل خطير فوق 27.2٪

نسبة الدهون في جسم المرأة في عمر 30-39
منخفض بشكل خطير أقل من 14٪
ممتاز 14-17.4٪
جيد 17.5 – 20.8٪
مقبول 20.9-24.6٪
سيء 24.7 – 29.2٪
عالية بشكل خطير فوق 29.2٪

نسبة الدهون الطبيعية في جسم المرأة في عمر 40-49
منخفض بشكل خطير أقل من 14٪
ممتاز 14-19.8٪
جيد 19.9 – 23.8٪
عادل 23.9 – 27.6٪
سيء 27.7 – 31.9٪
عالية بشكل خطير فوق 31.3٪

نسبة الدهون في جسم المرأة في عمر 50-59
منخفض بشكل خطير أقل من 14٪
ممتاز 14-22.5٪
جيد 22.6 – 27٪
عادل 27.1-30.4٪
سيء 30.5 – 34.5٪
عالية بشكل خطير أكثر من 34.6٪

نسبة الدهون الطبيعية في جسم المرأة في عمر أكثر من 60
منخفض بشكل خطير أقل من 14٪
ممتاز 14-23.2٪
جيد 23.3 – 27.9٪
مقبول 28-31.3٪
سيء 31.4 – 35.4٪
عالية بشكل خطير أكثر من 35.5٪

كيف يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم؟

لا توجد صيغة واحدة لحساب نسبة الدهون في الجسم بدقة. تتمثل أفضل طريقة لقياس دهون الجسم في استخدام معدات متخصصة، وعادة ما تكون في عيادة الطبيب. يمكن للطبيب استخدام فرجار الدهون لحساب نسبة الدهون في منطقة معينة من الجسم.

هناك عدة طرق دقيقة أخرى لتقييم دهون الجسم. وهي تشمل الوزن تحت الماء، والمسح الضوئي، وتحليل المقاومة الكهرومغناطيسية.

يعد قياس معدل الوزن الجسماني BMI طريقة أخرى لتقدير نسبة الدهون في الجسم. على الرغم من أن هذه الطريقة لها قيود ، إلا أن مؤشر كتلة الجسم يرتبط جيدًا بدهون الجسم لدى معظم الناس. كما أنه أسرع وأسهل من الطرق الأخرى لقياس دهون الجسم. 

تناول الأطعمة المغذية والبقاء رطبًا وممارسة الرياضة والعناية بصحتك العقلية والروحية كلها تلعب دورًا مهمًا في تشكيل رحلتك إلى صحة أفضل.

المصدر: Medicalnewstoday