رجيم كيتو “قبل اتباعه.. اكتشف مميزات وعيوب الكيتو دايت”

يعتبر رجيم كيتو دايت واحد من أشهر الأنظمة الغذائية التي يتبعها البعض لإنقاص الوزن بدون حرمان، كونه يعتمد بشكل أساسي على تناول البروتين والدهون كبديل عن الكربوهيدرات والنشويات، ولكن هل هذا النظام يناسب الجميع؟ دعنا نتعرف إلى ما هو نظام الكيتو والمسموح والممنوع فيها.. لنبدأ معًا.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

رجيم كيتو دايت ما هو؟

يعد الكيتو دايت واحدة من الحميات الغذائية التي تعتمد بالأساس على تناول الدهون في مقابل تقليل تناول الكربوهيدرات والنشويات، وفي مرحلة متقدمة من الحمية يتم استبدال الكربوهيدرات بالدهون، ومن ثم يعد الكيتو من الحميات المشبعة، ولكن ما هى فوائده الأخرى؟ نتعرف إليها فيما يلي:

فوائد الكيتو دايت

• إنقاص الوزن بسرعة.
• يعزز من صحة خلايا الدماغ.
• ويعمل على التقليل من فرص الإصابة بالأمراض النفسية.
• حيث يعمل على تحسين الذاكرة والقدرة على الإدراك.
• يعتبر من الأنظمة المفيدة لبعض مرضى السكري من النوع الثاني.
• يذكر أنه يعمل على تقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
• ويقلل فرص الإصابة بالأمراض السرطانية.
• فضلاً عن كونه يقلل من فرص الإصابة بالنوبات المرضية.
• وأخيرًا، فهو يعزز من كتلة عضلات الجسم.

ولكن فور اتباع نظام الكيتو، سوف تلاحظ بعض التغيرات على الجسم، أهمها: الشعور بالجفاف الشديد، ورائحة الفم الكريهة، فضلاً عن تشنجات الجسم، فضلاً عن احتمالية الإصابة بالإمساك، وخفقان القلب، كما قد يسبب الشعور بالخمول، وانخفاض النشاط البدني، وأخيرًا، الحكة، وعلى المدى البعيد قد يسبب الكيتو ما يلي من أضرار:

أضرار رجيم الكيتو على الجسم

• الشعور بعدم الارتياح واضطراب الجهاز الهضمي.
• تغير معدل توازن الماء والمعادن في الجسم.
• نضيف إلى ذلك اعتلال الأمعاء.
• واحتمالية الإصابة بالقئ والغثيان.
• بالإضافة إلى الدوخة وانخفاض الطاقة.
• فضلاً عن الإصابة بالإمساك.
• وانخفاض الآداء في التمارين الرياضية.
• بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالإسهال وآلام المعدة.
• ونضيف إلى ذلك الإصابة بمشكلات في النوم.
• وضعف الوظائف العقلية.
• وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
• وإنفلونزا الكيتو.

الفئات الممنوعة من ريجيم الكيتو

يذكر أن هذا النظام غير مناسب لبعض الفئات، أهمها: النساء أثناء الحمل أو الرضاعة، فضلاً عن مرضى الكبد و الكلى، والفشل الكلوي، بالإضافة إلى مرضى المرارة، واضطراب الغدة الدرقية، وقصور البنكرياس، ومرضى السكري من النوع الأول، وأخيرًا، من يعاني من اضطراب ما بعد تعاطي المخدرات والكحول، ومن هنا علينا الانتباه إلى أن أضرار الكيتو على المدى البعيد يمكن حصرها فيما يلي:

• احتمالية الإصابة بالأحماض الكيتونية السكرية.
• بالإضافة إلى نقص المغذيات الدقيقة في الجسم.
• فضلاً عن تكون حصوات الكلى والمرارة والحالب.
• بالإضافة إلى تراكم الدهون على الكبد.
• وأخيرًا، انخفاض مستويات البروتين في الدم.

ونذكرك، حالة اتباع رجيم الكيتو، عليك الانتباه إلى أن هناك بعض الأطعمة الممنوعة وأخرى مسموحة، وفيما يلي نتعرف إلى المسموح والممنوع في الكيتو دايت.

الممنوع والمسموح في الكيتو دايت

الطعام	الأطعمة الممنوعة	الأطعمة المسموحة
اللحوم	– اللحوم والدواجن المصنعة.	– اللحوم والدواجن بأنواعها المختلفة.
الأسماك	– الماكريل. – التونة. – التونة المعلبة. – الأسماك عالية الزئبق وكبيرة الحجم.	– جميع أنواع السمك مسموح بها.
الألبان	– اللبن البقري والجاموسي. – اللبن المكثف والمحلى. – حليب الأرز. – حليب الشوفان.	– حليب جوز الهند. – حليب الصويا. – حليب اللوز.
الخضار	– الفاصوليا. – الذرة. – البطاطا الحلوة. – البطاطس. – الجزر الأبيض. – البازلاء. – الحمص.	-الأفوكادو. – الكوسا. – السبانخ. – البندورة. – الفلفل. – المشروم. – البصل. – الباذنجان. – البروكلي. – الخيار. – الكرنب. – القرنبيط.

قبل اتباع أي نظام غذائي أو اعتمادأي نشاط بدني يومي وكنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية راجع طبيبك المختص، واخضع إلى الفحص السريري، وفحص الدن، وذلك حرصًا على سلامة صحتك.

ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى مميزات وعيوب رجيم كيتو دايت، والآن: هل لديك تجربة مع رجيم الكيتو؟ شاركنا إيجابيات وسلبيات تجربتك في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.