الوسم: كمال الأجسام

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور

إذا كنت تريد ممارسة رياضة كمال الأجسام ولكن لا تعرف من أين تبدأ، نقدم لك هنا جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين على الكوتش. في البداية يجب أن تعرف أن بناء العضلات يعتمد على عدة عوامل منها: التمرين، والراحة، وأهم عامل هو التغذية الصحية، ويعتمد عليها نسبة كبيرة جداً من نمو وزيادة الكتلة العضلية وتقليل نسبة ...

قصص نجاح في فقدان الوزن

قصص أبطال الكوتش من فقدان الوزن الزائد والتغيير لحياة صحية (٢)

أبطال الكوتش الجزء الثاني أكبر دافع وحافز لينا في الكوتش هو إننا فعلا نشوف تغيير إيجابي في حياة المشتركين  وفي مسابقة أبطال الكوتش عرفنا ازاي مع الالتزام والتمرين الجد فعلا هتلاقي نتيجة كل مجهودك وتعبك.  وأبطالنا اللي هنتكلم عنهم النهاردة مش بس خسروا وزن ولكن حصلوا على زيادة العضلات وتحسين شكل الجسم يعني عملوا فورمة. ...

زبدة الفول السوداني

كيف تستخدم زبدة الفول السوداني لإنقاص الوزن ولكمال الأجسام؟

زبدة الفول السوداني مليانة مواد مغذية ممكن تعزز صحة القلب، وتحسن مستويات السكر في الدم. واعتمادا على طريقة استخدامها في النظام الغذائي ممكن تساعد في إنقاص الوزن، أو زيادته في تدريبات الأثقال وكمال الأجسام. زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية والدهون، فلازم نستخدمها باعتدال. هل زبدة الفول السوداني مفيدة؟ مفيدة جدا لأنها بتوفر كمية كويسة ...

جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بـ3 طرق مختلفة

لاتباع جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين يجب أن نعرف أولا أن أي شخص يتمنى بناء عضلات قوية، أهم شيء بالنسبة له أن يختار التمرين المناسب لاحتياجاته من مجموعة التمارين المختلفة لكمال الأجسام. ضروري أيضا أن نفهم العوامل التي تساهم بشكل كبير في اكتساب كتلة العضلات. غالبا البرنامج الذي يستخدم هذه المباديء يكون أحسن مما لا ...

نظام غذائي للتنشيف

أكل أساسي في أي نظام غذائي للتنشيف

التنشيف جزء من عملية كمال الأجسام. نضيف فيه كتلة زيادة للجسم عن طريق العضلات، ولاتباع نظام غذائي للتنشيف لن تحتاج فقط لحساب السعرات الحرارية التي تستهلكها، لكن تحتاج التركيز على نوعيات معينة من الأطعمة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. ما ...

التضخيم

تضخيم العضلات للمبتدئين والمحترفين بالتفصيل

تضخيم العضلات محتاج برنامج تدريبي مظبوط، تقدر تتبعه أو حتى تأخذ نصائح منه، ونظام غذائي مثالي معاه. هناك 3 عوامل رئيسية لبرنامج تضخيم الجسم المظبوط: التدريبات، والنظام الغذائي، والمكملات. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. عوامل تضخيم العضلات 1- النظام الغذائي ...

كمال الأجسام للمبتدئين

أهم 3 نصائح في كمال الأجسام للمبتدئين

إذا كنت تريد معرفة كل شيء عن كمال الأجسام للمبتدئين دعنا نتحدث عن أول شيء تفكر فيه عندما ترى كلمة “كمال أجسام”؟ أكيد تفكر في صور الأشخاض الضخمة ذوو العضلات، وجسمهم مدهون بالزيت، وملابسهم ضيقة، أو تفكر في أبطال كمال الأجسام وهم يمشون في المسابقات، ويستعرضون عضلاتهم المفتولة، لكن الموضوع أوسع وأكبر من ذلك بكثير! هؤلاء ...

كمال الأجسام

جدول تمارين كمال الأجسام ونظام غذائي كامل

مقال اليوم موجه للمبتدئين في لعبة كمال الأجسام مثل الأشخاص الذين تمرنوا فترة صغيرة، وليس لديهم معلومات كثيرة عن تمارين الحديد، أو يشعروا بالتخبط ولا يعرفوا كيف يبدأون طريقهم في لعبة كمال الأجسام وقواعد بناء العضلات. سنتعرف في هذا المقال على أساسيات كمال الأجسام وماذا تفعل، وما يجب تجنبه، وكيف تبدأ بشكل صحيح وتكمل مشوارك. ...

بناء العضلات

بناء العضلات بـ10 قواعد ذهبية شاملة

بناء العضلات هو سبب عودة معظمنا باستمرار إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن كيف نبني العضلات بشكل فعال؟ هذا هو السؤال الذي يربك الكثيرون. إن قول الفعل الجسدي لبناء العضلات أسهل من فعله لأنه من أجل بناء العضلات نحتاج إلى متغيرات متعددة تتوافق مع كل من تدريبنا وتغذيتنا. غالبًا ما يشار إلى فعل بناء العضلات، أو ...