الوسم: تمرين البلانك

أنواع تمرين البلانك

11 شكل من أنواع تمرين البلانك وطريقة أداءها بالصور

تمرين البلانك هو شكل من أشكال تمارين المقاومة أو القوة الأساسية. يقوي هذا التمرين عضلات الجسم ويحافظ على وضعنا ويدعم العمود الفقري. تساعد بعض أنواع تمرين البلانك أيضًا في زيادة قدرتك على التحمل. توجد أنواع تمرين البلانك الثابت بالإضافة إلى البلانك المتحرك المليء بالطاقة، مثل متسلقي الجبال. سوف تصادف عدة أشكال مختلفة من البلانك. على ...

تمرين بلانك

تمرين بلانك .. أشكاله وفوائده وكيف تحترفه

لا يوجد تمرين يعمل على عضلات البطن بقوة وتأثير عالي مثل تمرين بلانك لأنه يشّغل عضلات البطن بالكامل (عضلات transverse وobliques والجزء العلوي من البطن). يجب أن تعمل كل هذه الأجزاء لتدعم وتثبت وزن الجسم بالكامل. أيضا يستهدف تمرين بلانك الأرداف، والكتف، وعضلات الظهر، والذراع، والرجل. فكل عضلات الجسم يجب أن تعمل لكي تنفذ هذا التمرين ...

فوائد تمارين البلانك

فوائد تمارين البلانك وكيف تمارسه بشكل صحيح؟

هل تعلم أن ممارسة تمرين البلانك يوميا تحسن قوتك وجسمك وصحتك ومزاجك؟ وأكثر من ذلك أيضا، لأنه يتمتع بالآف المزايا التي يمد بها الجسم، بدون الحاجة لأي وسيلة أو أدوات لتطبيقه. Plank pose عبارة عن تدريب قوي يعمل على جميع عضلات البطن الرئيسية، مع تقوية الكتف والصدر والعنق وglute وquadriceps وعضلات الظهر، وسنتحدث هنا عن ...

تمرين البلانك

كيف تؤدي تمرين البلانك بطريقة صحيحة وفعالة؟

تمرين البلانك بسيط وفعال ولا يحتاج لأي معدات، وممكن تلعبه في أي مكان. لأداء تمرين البلانك بشكل صحيح: ضع يديك مباشرة على الأرض تحت الكتفين. أصابع رجلك على الأرض وظهرك كخط مستقيم. حافظ على رأسك في وضع محايد مع ظهرك. حاول الثبات على هذا الوضع أطول وقت ممكن. لا تنسَ التنفس بشكل صحيح. فوائد تمرين ...