الوسم: تمارين الصدر

تمارين منزلية للصدر العلوي والسفلي في خطوات بسيطة

يغفل الكثيرون عن ممارسة تمارين تقوية عضلات الصدر، ولكن تعد هذه المنطقة إحدى المناطق الهامة في الجسم؛ كونها ترتبط بعضلات الظهر والذراعين من ناحية، وكونها تعزز من صحة الجهاز التنفسي من ناحية أخرى، ومن هنا نقدم لك فيما يلي أفضل تمارين منزلية للصدر العلوي والسفلي، لإدراجها ضمن برنامج تمارين منزلية للجسم كامل، مستعد؟ لنبدأ الآن. ...

أفضل تمرين للصدر في المنزل

أفضل تمرين للصدر في المنزل بدون أدوات

مهما كان السبب الذي لا يمكنك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل عام، أو في يوم تمارين الصدر بشكل خاص، فيمكنك ممارسة أفضل تمرين للصدر في المنزل ولهذا السبب توصلنا إلى هذه التدريبات العشرة الرائعة من تدريبات الصدر في المنزل لمساعدتك على الاستمرار في تمرينك.  نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب ...

تمارين الصدر بدون أجهزة

أساسيات تمارين الصدر بدون أجهزة

زي معظم مجموعات العضلات، يمكن تقوية عضلات الصدر بمساعدة تمرينات المقاومة. تدريبات القوة ممكن تقلل من فقدان كتلة العضلات اللي بتحصل مع تقدم العمر، مع توفير فوايد لصحتك العامة ولياقتك. هنتكلم هنا عن تمارين الصدر بدون أجهزة واللي ليها قدرة هايلة على بناء القوة والحجم لعضلات الصدر، ويمكنك أيضا أداء بعض تمارين الصدر للمبتدئين في ...

تمارين الصدر في البيت /المنزل

ما أفضل تمارين الصدر في البيت لنتيجة قوية بدون أدوات؟

تريد الحصول على صدر قوي؟ جمعنا لك هنا مجموعة من أفضل تمارين الصدر في البيت كل ما تحتاجه أرض فقط لأداء هذه التمارين. عندما تكون رغبتك بناء صدر مثل الشخصيات الكرتونية أيام الثمانينات، فأنت تحتاج لتمرين bench-press، لكن يجب أن تعرف أن الموضوع سيحتاج وقت. بالنسبة للمبتدئين، الوظيفة الأساسية لعضلات الصدر الأمامية، أن تحرك ذراعاتك ...

أخطاء شائعة في تمارين الصدر

8 أخطاء شائعة في تمارين الصدر وكيف تتجنبها

توجد أخطاء شائعة في تمارين الصدر أو البنش، خاصة أن تمارين الصدر من التمارين المشهورة التي يمارسها معظم اللاعبين في الجيم. سواء كان لاعب جديد أو محترف. كل من ذهب للجيم في يوم الأيام يعرف لعبة البنش برس، وبالطبع هي لعبة عظيمة، وليست مجرد تمرينة عادية، حيث لها فوائد كثيرة جداً في لعبة الحديد. معظمنا ...

تمرين بنش

كيف تؤدي تمرين بنش يساعدك على التضخيم؟

إذا كنت تتمرن في جيم كبير، أكيد لاحظت أن يوم الاثنين هو اليوم القومي للعب تمرين بنش ! كل الناس تقريبا يتمرنون بنش في هذا اليوم، وغالبا يوم الثلاث يكون الجزء الثاني من تمرين البنش! لكن كيف تتدرب بكفاءة لتحقق التضخيم؟ سنتحدث عن الأخطاء التي يجب أن تتجنبها لتستطيع بناء عضلة البنش، والطريقة الصحيحة لتصل للتضخيم. ...

تمارين صدر

تمارين صدر بأسهل الطرق للحصول على أفضل نتيجة

كثير منا يبحث عن تمارين صدر على المواقع ويقلب في الصفحات، وفي الأغلب يجلس ليشاهد صور لأشخاص لديهم عضلات صدر مقسمة وكبيرة، وكثير منا ليس لديه نفس الإمكانيات التي نراها في المواقع، ولكن مع ذلك نريد الوصول لنفس المراحل. عضلة الصدر من أقوى العضلات في الجزء العلوي من جسمك، ولها عامل مهم جداً في تكوين الجسم، لذلك سنتحدث ...