الوسم: بلانك

تمارين مقاومة للمبتدئين

8 تمارين مقاومة للمبتدئين لزيادة القوة

إذا كنت بدأت روتينًا للتمرين للمرة الأولى، فمن المحتمل أنك تشعر بمزيج من المشاعر. من المثير دائمًا تجربة شيء جديد، ولكن يمكن أيضًا أن تكون مربكة ومرهقة. ولكن عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، فإن البداية مع تمارين مقاومة للمبتدئين بسيطة وفعالة تتيح لك بناء قاعدة متينة يمكنك استخدامها كنقطة انطلاق كلما أصبحت أقوى وأقوى. إذا ...

فوائد تمارين البلانك

فوائد تمارين البلانك وكيف تمارسه بشكل صحيح؟

هل تعلم أن ممارسة تمرين البلانك يوميا تحسن قوتك وجسمك وصحتك ومزاجك؟ وأكثر من ذلك أيضا، لأنه يتمتع بالآف المزايا التي يمد بها الجسم، بدون الحاجة لأي وسيلة أو أدوات لتطبيقه. Plank pose عبارة عن تدريب قوي يعمل على جميع عضلات البطن الرئيسية، مع تقوية الكتف والصدر والعنق وglute وquadriceps وعضلات الظهر، وسنتحدث هنا عن ...

تمرين البلانك

كيف تؤدي تمرين البلانك بطريقة صحيحة وفعالة؟

تمرين البلانك بسيط وفعال ولا يحتاج لأي معدات، وممكن تلعبه في أي مكان. لأداء تمرين البلانك بشكل صحيح: ضع يديك مباشرة على الأرض تحت الكتفين. أصابع رجلك على الأرض وظهرك كخط مستقيم. حافظ على رأسك في وضع محايد مع ظهرك. حاول الثبات على هذا الوضع أطول وقت ممكن. لا تنسَ التنفس بشكل صحيح. فوائد تمرين ...