الوسم: السعرات الحرارية

حساب السعرات الحرارية للجسم

حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن بصحة

كم سعرا حراريا تحتاج للحصول عليها يوميا؟ تعتمد الإجابة على هذا السؤال على العديد من العوامل، بما في ذلك عمرك وطولك ووزنك الحالي ومستوى نشاطك وصحتك الأيضية، من بين عدة عوامل أخرى. عند محاولة إنقاص الوزن، يجب حساب السعرات الحرارية للجسم والقاعدة العامة هي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500 سعر حراري أقل مما ...

حرق الدهون

كيف يتم حرق الدهون عن طريق حساب السعرات الحرارية؟

هل سألت نفسك قبل ذلك عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميا؟ صيغة Harris-Benedict ستساعدك لمعرفة الإجابة، لأنها لن تساعدك فقط في حساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، لكن تعرفك أيضا متطلبات السعرات الحرارية اليومية. وسنناقش أيضا كيف يتم حرق الدهون عن طريق السعرات الحرارية. لحساب BMR، نستخدم الجنس والعمر والوزن. الصيغ الأصلية لحساب هذه الأشياء ...

حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة

هل تحاول زيادة الوزن؟ تحتاج أولا إلى حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن حيث تحدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك، حسب طولك ووزنك ومستوى نشاطك، ثم تضيف لها المزيد من السعرات لتحقيق هدفك لزيادة الوزن. في حين يعاني معظم الناس من السمنة، هناك من يعانون في المقابل محاولة منهم لاكتساب الوزن. يعتبر الحصول على مؤشر ...

السعرات الحرارية في الأسماك

السعرات الحرارية في الأسماك بأنواعها وأفضلها

إذا كنت تحاول تقليل وزنك أو تحسين نظامك الغذائي، فأنت تحتاج لأكل الأسماك. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول سمك مرتين على الأقل أسبوعيا. لكن يجب أن تعرف أن  السعرات الحرارية في الأسماك تختلف بشكل كبير، وبعضها يحتوي على سعرات حرارية عالية، لكن يوفر دهون صحية. لذلك نوع السمك الذي تختاره يصنع فرق كبير. هناك بعض ...

8 أطعمة رخيصة وغنية بالسعرات الحرارية

من المفترض أن يتناول الشخص حوالي 1600- 2400 سعرة حرارية يوميا، تختلف حسب الطول والوزن ومستوى النشاط. وبغض النظر عن السعرات، بدل ما تختار بين الشعور بالجوع أو صرف مبالغ كبيرة جدا للحصول على أكلات جيدة، قررنا نوفر لك هنا قائمة أطعمة رخيصة وغنية بالسعرات الحرارية بشكل كبير. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج ...

أطعمة غنية بالسعرات الحرارية

أطعمة غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن والعضلات

بالنسبة لبعض الناس، زيادة الوزن أو العضلات ممكن تكون بنفس صعوبة فقدان الوزن بالنسبة لباقي الناس. لذلك، جمعنا لك هنا أطعمة غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. مجموعة أطعمة غنية بالسعرات الحرارية لزيادة وزنك أو تكبير ...

قائمة بالسعرات الحرارية للأطعمة

قائمة بالسعرات الحرارية للأطعمة المتنوعة

قاعدة البيانات للأغذية هتساعدك في اكتشاف محتوى السعرات الحرارية وغيرها من الحقائق عن الأطعمة الشائعة. عندما تستخدم قائمة بالسعرات الحرارية للأطعمة هتفهم كيف تجعل جسمك يحصل على الطاقة من الوجبات والسناكس المفضلة عندك، عندما تركز على عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل الأطعمة التي تتناولها ستحصل على خيارات غذائية مناسبة لك، لن تجعلك تشعر بالذنب. ...

السعرات الحرارية في الفواكه بكل أنواعها

السعرات الحرارية في الفواكه ليست متماثلة، لأن هناك فرق كبير باختلاف أنواعها. الفواكه عموما من أكثر الأطعمة الصحية في العالم، بخلاف المياه والشوربة والخضروات، الفواكه هي المجموعة الغذائية الأقل في السعرات الحرارية ويمكن اختيار أقل الفواكه سعرات حرارية من بين كل الفاكهة إذا كنت مهتما بتقليل سعراتك الحرارية اليومية. الفاكهة وجبة خفيفة، مليئة بالفيتامينات والألياف ...

رجيم السعرات الحرارية

كيف تفهم رجيم السعرات الحرارية بكل تفاصيله؟

رجيم السعرات الحرارية يعتمد على تقليل الوزن بتقليل عددد السعرات الحرارية التي نحصل عليها، إما عن طريق أكل كميات أقل، أو زيادة النشاط البدني. يختار الكثيرون اتباع نظام غذائي به 1500 سعر حراري لتحفيز فقدان الوزن والتحكم في كميات الأكل. هذا المقال سيشرح لك كيف تتبع نظام السعرات الحرارية، بما فيه الأكلات المفضل تناولها، والأكلات ...