الوسم: البلانك

تمارين بلانك

أفضل 6 تمارين بلانك لحرق الدهون وتقوية العضلات

إذا كنت من المبتدئين في ممارسة الرياضة وترغب في اكتساب قوة العضلات، فننصحك بممارسة  تمارين بلانكوالتي سوف تساعدك أيضًا على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية دون أن يستغرق التمرين الكثير من الوقت، البلانك عبارة عن حركة تقوم فيها بشد عضلاتك من كتفيك حتى قدميك وتثبيتها في وضع واحد، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن أداء ...

البلانك

فوائد تمرين البلانك والطريقة الصحيحة لتطبيقه

يعد البلانك من التمارين المثالية للبطن والجذع، كما يساعدك أيضًا في الحفاظ على جذعك قويًا ومستقرًا، لذا ننصحك بإضافته إلى برنامج تمارين البطن الخاص بك، وننصحك بالاستمرار في القراءة لتتعرف على فوائد تمارين البلانك وأنواعه المختلفة مع بعض النصائح الهامة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة ...

فوائد تمارين البلانك يوميا

فوائد تمارين البلانك يوميا لجسمك وصحتك النفسية

حان الوقت لاستعادة لياقتك. التمارين الرياضية الجيدة هي طريقة بسيطة للحصول على فائدة التمرين دون أي معدات إضافية. فوائد تمارين البلانك يوميا كثيرة وستجعلك مع التقدم في الأيام قادر على الاستمرار في أداءه لمدة أطول وزيادة قوتك وتحملك. يمكن أن تكون فوائد تمارين البلانك يوميا مفيدة إلى حد كبير. فهي لا تبني جذعك الأساسي وتعزز ...

تمرين بلانك

تمرين بلانك .. أشكاله وفوائده وكيف تحترفه

لا يوجد تمرين يعمل على عضلات البطن بقوة وتأثير عالي مثل تمرين بلانك لأنه يشّغل عضلات البطن بالكامل (عضلات transverse وobliques والجزء العلوي من البطن). يجب أن تعمل كل هذه الأجزاء لتدعم وتثبت وزن الجسم بالكامل. أيضا يستهدف تمرين بلانك الأرداف، والكتف، وعضلات الظهر، والذراع، والرجل. فكل عضلات الجسم يجب أن تعمل لكي تنفذ هذا التمرين ...

تمرين البلانك

كيف تؤدي تمرين البلانك بطريقة صحيحة وفعالة؟

تمرين البلانك بسيط وفعال ولا يحتاج لأي معدات، وممكن تلعبه في أي مكان. لأداء تمرين البلانك بشكل صحيح: ضع يديك مباشرة على الأرض تحت الكتفين. أصابع رجلك على الأرض وظهرك كخط مستقيم. حافظ على رأسك في وضع محايد مع ظهرك. حاول الثبات على هذا الوضع أطول وقت ممكن. لا تنسَ التنفس بشكل صحيح. فوائد تمرين ...