خسارة الدهون في رمضان

كيف يمكنك خسارة الدهون في رمضان [دليل متكامل]

يرغب الكثيرون في خسارة الدهون في رمضان حيث يتغير نظامنا الغذائي اليومي، حينها نتوقف عن الطعام طوال الوقت من الفجر حتى غروب الشمس مما يجعل اتباع الحمية الغذائية والتمارين مختلفًا بعض الشيء عن الأوقات التقليدية. يتطلب الأمر اتباع إرشادات مخصصة ونظام غذائي متوازن يناسب الشهر الكريم حتى نتمكن من تحقيق أهداف خسارة الوزن والدهون والحصول على ...

الحفاظ على الوزن أثناء الحمل

كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل [بالفيديو]

تعاني الكثير من النساء من فكرة الحفاظ على الوزن أثناء الحمل لأنه عادة ما تكتسب غالبية النساء ما بين 11 ونصف إلى 16 كيلو جراما أثناء الحمل. وفي معظم الحالات يكتسبن ما بين 1 إلى 2 كجم خلال الثلث الأول، يعقبه 1 كجم أسبوعيا خلال باقى فترة الحمل. ويتوقف حجم تلك الزيادة على وزنك الأصلى ...

نصائح لشراء المكملات الغذائية في رمضان

أهم المكملات الغذائية في رمضان وجرعتها وأوقاتها

مع حلول الشهر الكريم يبدأ السؤال عن المكملات الغذائية في رمضان وعن خطط التغذية الصحية، بسبب الاضطراب في عاداتنا الغذائية وهذا يرجع لعدم القدرة على ضبط التغذية الصحية لتتناسب مع تحقيق أهدافنا. تتمثل هذه الصعوبات في عدم القدرة على توفير الاحتياج الكامل من التغذية خلال الساعات قليلة من وقت الإفطار للسحور، لذلك قد يكون الاحتياج ...

كيف تتخلص من ألم العضلات بعد التمرين

كيف تتخلص من ألم العضلات بعد التمرين بـ5 خطوات

يتكرر الشعور بألم العضلات بعد التمرين غالبا عند بدء رياضة جديدة أو نظام تمرين جديد أو التوقف عن الرياضة لفترة كبيرة ثم العودة لها مرة أخرى، ويبدأ الشعور بها في اليوم الثاني بعد التمرين، ويُطلق عليها (DOMS)، وقد يستمر هذا الشعور لعدة أيام. إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤالك.. كيف تتخلص من ألم العضلات بعد ...

تنظيم الوجبات لمرضى السكري

تنظيم الوجبات لمرضى السكري في خطوات بسيطة

يعد حساب الكربوهيدرات، وطريقة الطبق، من الأدوات الشائعة التي يمكن أن تساعدك في تنظيم الوجبات لمرضى السكري بطريقة سهلة، فخطة الوجبات هي دليلك لمعرفة متى وماذا وكم تأكل للحصول على التغذية التي تحتاجها، مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم في النطاق المستهدف. ستراعي خطة الوجبات الجيدة أهدافك وأذواقك ونمط حياتك، بالإضافة إلى أي أدوية ...

تمارين كارديو سريعة في المنزل

أفضل 9 تمارين كارديو سريعة في المنزل

يمكن أداء تمارين كارديو سريعة في المنزل بسهولة أكثر مما تعتقد. إنها فعالة، ولا تحتاج للكثير من الوقت، ولحسن الحظ، لا تتطلب تمارين الكارديو مساحة كبيرة أو معدات.مع القليل من الإبداع، يمكنك وضع روتين للياقة البدنية يتضمن مجموعة واسعة من تمارين كارديو سريعة فعالة لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية والشعور بالتحسن.  نزّل تطبيق الكوتش الآن ...

سناكس-صحية-للكبار-والأطفال

10  أفكار لتحضير سناكس صحية للأطفال والكبار

عند اتباع أي نظام غذائي صحي، قد نشعر بالجوع بين الوجبات، وعندما نهمل هذا الإحساس قد يزيد ويبدأ التأثير عليك بالسلب، فتشعر بالحاجة لأكل الحلويات، أو تأكل ضعف الكمية في الوجبة التالية، لذا يأتي دور السناكس الصحية هنا، اختر دائما الخيارات الصحية من الأطعمة الكاملة مع الكثير من البروتين والمواد المغذية، والتي تساعدك في إبقائك ...

5 وجبات دايت سريعة ولذيذة من الدجاج

عند التفكير في وجبات دايت سريعة تأتي صدور الدجاج في مقدمة الاختيارات، نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين، ونسبة قليلة من الدهون والكربوهيدرات، فهي من أفضل مصاردر البروتين في الدايت، بالإضافة لسهولة دخولها في عدد كبير من الوصفات وأنها لا تحتاج وقتا طويلا في الطهي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب ...

حرق الدهون

كيف يتم حرق الدهون عن طريق حساب السعرات الحرارية؟

هل سألت نفسك قبل ذلك عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميا؟ صيغة Harris-Benedict ستساعدك لمعرفة الإجابة، لأنها لن تساعدك فقط في حساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، لكن تعرفك أيضا متطلبات السعرات الحرارية اليومية. وسنناقش أيضا كيف يتم حرق الدهون عن طريق السعرات الحرارية. لحساب BMR، نستخدم الجنس والعمر والوزن. الصيغ الأصلية لحساب هذه الأشياء ...

التمرين بدون اكل

هل من السيء التمرين بدون أكل ؟

هل أنت من النوع الذي يتمرن في الصباح قبل الإفطار؟ أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العشاء؟ لن يؤذيك التمرين بدون اكل – وقد يساعدك في الواقع، اعتمادًا على هدفك. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. كيف يمكن أن يؤثر ...