دليلك الكامل لتضخيم عضلة البايسبس

دليلك الكامل لتضخيم عضلة البايسبس

كلنا نريد عضلة البايسبس أكبر. يظهر شكلها رائعا في قميص أبيض مناسب، وتساعد في شكل جسم جذاب. إذا كنت ترغب في بناء عضلات باي أكبر، فستساعدك هذه التمارين الـ 10 في الوصول إليها. قم بأداءها بشكل صحيح، ولن تكون العضلة ذات الرأسين فقط هي التي تبدأ في الانتفاخ، بل ستشهد صحتك العامة تحسنًا أيضًا. وجدت ...

جسم رياضي بسيط

احصل على جسم رياضي بسيط في 3 خطوات فقط

الحصول على جسم رياضي بسيط ممشوق هو حلم الكثيرين، وتحقيقه ليس مستحيلا أو حتى صعبا! يمكنك الحصول عليه في عدة أسابيع أو شهور إذا كانت جادًا في قرارك بشأن تغيير شكل جسمك وحياتك. تعزز التمارين من مستويات الطاقة لديك لأنها ترسل الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجتك، وتساعد قلبك ورئتيك على العمل بكفاءة أكبر.سيتم أيضًا تحسين ...

العلاقة بين الاكتئاب وزيادة الوزن

العلاقة بين الاكتئاب وزيادة الوزن وكيف يؤثران في بعضهما؟

غالبًا ما توجد علاقة بين الاكتئاب وزيادة الوزن فالبعض عندما يشعر بالإحباط يتجه إلى أكلات مثل رقائق البطاطس أو الشوكولاتة أو الأيس كريم، وآخرون يشعرون بالتوتر لدرجة أنهم لا يستطيع حتى التفكير في تناول الطعام. من الطبيعي أن تجعلك المشاعر الصعبة تفرط في تناول الطعام أو تأكل القليل جدًا. ولكن إذا كنت تعيش مع اكتئاب ...

تنشيف الجسم من الدهون

تنشيف الجسم من الدهون ونظام غذائي للتنشيف

تنشيف الجسم من الدهون هو تعبير مستعار من لاعبي كمال الأجسام. يعني فقدان الوزن وطبقة الدهون تحت الجلد. الهدف من التنشيف نحت الشكل، عن طريق حرق كتلة الدهون لجعل كتلة العضلات أكثر وضوحًا وبالتالي فقدان الدهون. تتحقق النتيجة من خلال تمارين مكثفة متعددة التدريبات ذات أوزان متوسطة، بالإضافة إلى نظام غذائي خاص. نزّل تطبيق الكوتش ...

النحافة

كيف تتخلص من النحافة بطريقة صحية وخطوات بسيطة؟

تمتلئ وسائل الإعلام بقصص كثيرة حول عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة ومقدار الضرر الذي يلحقه الوزن الزائد بصحتنا. ولكن ماذا يحدث عندما تحتوي أجسامنا على كمية أقل من الدهون أو العناصر الغذائية الأساسية مما نحتاجه لصحة جيدة أي النحافة مثلا؟ يمكنك التخلص من النحافة بعدة طرق: اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن بزيادة السعرات الحرارية بمقدار ...

تمارين-أسفل-الظهر

تمارين أسفل الظهر لتخفيف الألم وتقوية العضلات

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين أسفل الظهر على تخفيف آلام هذه المنطقة وتقوية عضلاتها. يمكنه أيضًا تقوية عضلات الجذع والساق والذراع. التمارين الرياضية تزيد أيضًا من تدفق الدم إلى منطقة أسفل الظهر، مما قد يقلل من التصلب ويسرع عملية الشفاء. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة ...

أشكال تمارين السكوات و7 فوائد مذهلة لها

تمارين السكوات هي تمارين ديناميكية تتطلب عمل عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من جسمك معًا في وقت واحد. تساعدك العديد من هذه العضلات على أداء المهام اليومية مثل المشي أو صعود السلالم أو الانحناء أو حمل الأحمال الثقيلة. كما أنها تساعدك على أداء الأنشطة الرياضية. يمكن أن تساعد إضافة تمرين سكوات إلى التدريبات الخاصة ...

كارديو للمبتدئين وشرح لكل التمارين

إذا كنت لا تهتم بالجري أو ركوب الدراجة ، فقد تعتقد أن خيارات تمارين الكارديو محدودة. لكن هذا التمرين كارديو للمبتدئين سيساعدك على رفع معدل ضربات قلبك – ويمكنك القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بك. عندما تفكر في تمارين كارديو سريعة، ربما تفكر في خيارات الحالة المستقرة، مثل الجري أو المشي أو حتى القفز. ...

معلومات عن الصيام العكسي

معلومات عن الصيام العكسي لفقدان الوزن

أهم معلومة من معلومات عن الصيام العكسي هو أنه نوع من الصيام المتقطع الذي تتخلى فيه عن العشاء بدلاً من الإفطار، أي الوجبة الأخيرة في اليوم، فبدلًا من تناول آخر وجبة في الساعة الثامنة أو العاشرة، يتم تناولها في الساعة الخامسة أو السادسة مساء بحد أقصى، ثم الصيام لمدة تتراوح بين 12 و15 ساعة، بما ...

أكل دايت

5 وصفات أكل دايت لذيذة وغير تقليدية

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن أبسط وأسرع طريقة لإحداث تغيير مؤثر ودائم هي تكوين عادات يمكنك الالتزام بها مدى الحياة. الالتزام بنظام قاسي يعتمد فقط على الأكل المسلوق والمشوي يمكن أن يجعلك تشعر بالملل ولا تكمل في نظامك، الحل السحري هو تجربة أكل دايت مختلف!  جرّب أكلاتك المفضلة باستخدام مكونات دايت صحية في مكونات ...