إفطار غني بالبروتين

5 وجبات إفطار غني بالبروتين تشعرك بالشبع

هل تريد إنقاص الوزن بدون الشعور بالحرمان والجوع الدائم؟ الحل في زيادة نسبة البروتين في وجباتك، لأنه يشعرك بالشبع أفضل من أي عنصر آخر، تناول وجبات إفطار غني بالبروتين يوميا وستشاهد الفرق. من فوائد البروتين أنه يستغرق وقتًا أطول للهضم وبالتالي يجعلك تشعر بالشبع أكثر. تناول إفطار غني بالبروتين يمكن أن يساعدك في التغلب على ...

أفضل برنامج للفتنس بالعربي

أفضل برنامج للفتنس والتغذية باللغة العربية

الكوتش أفضل برنامج للفتنس يوفر أنظمة تمارين تناسب مستواك الرياضي وظروفك، سواء في الجيم أو في المنزل من أجل صحة أفضل. كما يوفر نظام غذائي بالسعرات المناسبة لك للتضخيم أو للتنشيف مع متابعة من مدربين ومتخصصين تغذية. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل ...

فوائد البروتين بار

فوائد البروتين بار لاكتساب العضلات

البروتين أحد أهم المغذيات الأساسية لجسم الإنسان حيث يدعم العديد من الوظائف. مصادر البروتين الأفضل في مجموعة من الأطعمة بما في ذلك: اللحوم والأسماك والبيض والدجاج، وبعض مصادر البروتين النباتية، مثل: فول الصويا والمكسرات والفاصوليا والبقوليات وما إلى ذلك، ولكن عندما تبحث عن وجبة خفيفة، فلا شيء يمكن أن يكون أفضل من ألواح البروتين، فوائد ...

رجيم الثلاثة أيام

هل رجيم الثلاثة أيام فعّال لإنقاص الوزن؟

ينجذب الكثيرون لوعود فقدان الوزن بسرعة، لكن هناك الكثير من العيوب الصحية لنظام أو رجيم الثلاثة أيام أو الرجيم السحري أو رجيم المناسبات، كما يطلق عليه، والذي انتشر بين من يتبعون الحميات الغذائية. حمية الـ 3 أيام هي حمية بدعة، مثل حمية حساء الملفوف أو شوربة الكرنب والرجيم الكيميائي، تنتشر منذ سنوات. تقول شيريل ويليامز، ...

أطعمة غنية بفيتامين سي

أطعمة غنية بفيتامين سي وفوائده للجسم

فيتامين سي أو ج من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على الجلد والأوعية الدموية والعظام والغضاريف والتئام الجروح. يساعد فيتامين C أيضًا في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، والذي بدوره يوفر الحماية ضد بعض الأمراض، بما في ذلك السرطان، كما يساعد أيضًا في دعم جهاز المناعة لديك. تشمل أهم أطعمة غنية بفيتامين سي ما يلي: الجوافة. ...

تمارين الإطالة

تمارين الإطالة بالصور وفوائدها للجسم

يقضي العداءون المحترفون أحيانًا ساعة في التحمية لسباق يستمر حوالي 10 ثوانٍ. في الواقع، من الشائع للعديد من الرياضيين أداء تمارين الإطالة الديناميكية في الإحماء وتمارين التمدد الثابتة في فترة تهدئتهم للمساعدة في الحفاظ على صحة عضلاتهم. حتى لو لم تكن رياضيًا، فإن إدراج تمارين التمدد في روتينك اليومي له فوائد عديدة. لا تساعدك تمارين ...

بالتفصيل فوائد الشاي الأخضر وأضراره

فوائد الشاي الأخضر وأضراره بالتفصيل

أشاد الناس بالفوائد الصحية للشاي الأخضر لعدة قرون. تشير الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر قد يؤثر إيجابًا على صحة الجلد، ويساعد في إنقاص الوزن، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. سنناقش هنا بالتفصيل فوائد الشاي الأخضر وأضراره وكل ما يتعلق به. الشاي الأخضر مصنوع من أوراق غير مؤكسدة وهو أحد أنواع الشاي ...

تمارين هيت للتنحيف

بالصور أفضل 10 تمارين هيت للتنحيف

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة، يمكن أن تساعدك تمارين هيت للتنحيف HIIT التدريب المتقطع عالي الكثافة، وهو تمرين للقلب والأوعية الدموية يتم إجراؤه بكثافة عالية لمدة قصيرة. هذه تمارين مكثفة يجب القيام بها قبل استراحة صغيرة. هذه التدريبات الهوائية هي أفضل طريقة لحرق الدهون في فترة قصيرة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على ...

وجبات عشاء صحية

5 وجبات عشاء صحية لذيذة وغير تقليدية

غالبًا ما تشمل وجبات عشاء صحية مُفضلة لدينا اللحوم والدجاج المشوي اللذيذ والأرز المليء بالنكهات – بعيدًا عن السلطة المملة التي قد تتوقعها! تحتوي أفضل وجبات العشاء الصحية على الحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والصلصات بالإضافة إلى التوابل مع الخضروات المفضلة لديك.  وجبات عشاء صحية موجودة هنا عبارة عن نسخ من الأطباق التي تطلبها للوجبات ...

مصادر الجلوتامين الطبيعية

مصادر الجلوتامين الطبيعية وكيف يمكنها تعزيز قوة عضلاتك

الجلوتامين هو لبنة مهمة للغاية للبروتين، فمن فوائد الجلوتامين أنه يساعد في الهضم، وإصلاح الأنسجة، وتقوية المناعة، مصادر الجلوتامين الطبيعية تتركز معظمها في البروتينات الحيوانية.  لنبدأ بالنظر في ماهية الجلوتامين حقًا. إنه أهم حمض أميني موجود في أجسامنا، يتواجد في الغالب في العضلات والهيكل العظمي والرئتين، ويشارك في أداء وظائف أساسية، بعضها تشمل: الهضم، وإصلاح ...