تمارين كتف

افضل 5 تمارين كتف بالصور في المنزل والجيم

هل ترغب في الحصول على على أكتاف أقوى؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فأنت في المكان الصحيح، جمعنا لك في هذا المقال أفضل 5 تمارين كتف مجربة وصحيحة، سوف تساعدك في بناء كل جزء من عضلات الكتف. ويمكنك دمجها مع تمارين الصدر في المنزل. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة ...

افضل وجبة عشاء

افضل وجبة عشاء صحية ولذيذة في 10 دقائق فقط

تعد وجبة العشاء من أكثر الوجبات المحيرة، وخاصة للراغبين في فقد وتخفيف الوزن أو اتباع نمط حياة صحي، وننصحكم بالحرص على أن يكون العشاء غنيًا بالعناصر الغذائية المتنوعة، مع مراعاة توازن الخضروات والبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة المليئة بالألياف، إذا كنت تحاول تحضير وجبات دايت في المنزل، فسوف نوضح لك من خلال السطور ...

هل قشور السيليوم تساعد في التخسيس؟ وما فوائدها؟

أوضح خبراء التغذية أن كثير من الأشخاص لا يتمكنون من الحصول على القدر الكافي من الألياف يوميًا، وهنا يأتي دورمكملات الألياف، ويعد أشهرها قشور السيليوم Psyllium Husk، والسيليوم هو مادة طبيعية مستخرجة من بذور القاطونة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف (70 %) منها قابل للذوبان، ومن خلال هذه المقالة يمكنكم التعرف على الفوائد الصحية ...

نظام غذائي للتخسيس السريع حقيقة أم بدعة؟

انتشرت مؤخرًا العديد من الأنظمة الغذائية التي تقدم لك الكثير من الوعود بفقد الوزن في أسرع وقت، ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع، مثل رجيم الإنقاذ أو الرجيم العسكري، إلا أن خبراء التغذية قد أوضحوا أن تلك الأنظمة ما هي إلا بدعة، فبالرغم من فاعليتها في فقدان الوزن بسرعة وعلى المدى القصير، إلا أنه ...

أفضل تمارين شيست للمبتدئين

أفضل تمارين شيست للمبتدئين

تعد عضلات الصدر من العلامات التي تدل على قوة الجزء العلوي من الجسم، وعادة ما يهتم بها لاعبي كمال الأجسام،والراغبين في الحصول على جسم متناسق وجذاب، حيث يعتمد عليها اللاعبين عند رفع الأثقال لتحقيق أكبر قدر من الرفع، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن لهذه العضلات مهمة وظيفية شديدة الأهمية بالجسم، لأنها تقوم بدعم حركة الذراعين، ...

القيمة الغذائية للشوفان

القيمة الغذائية للشوفان والفوائد الصحية لتناوله

الشوفان عبارة عن حبوب كاملة ومن المصادر الجيدة جدًا للألياف، وخاصة بيتا جلوكان، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، الشوفان الكامل هو المصدر الغذائي الوحيد لأفينانثراميد، وهي مجموعة فريدة من مضادات الأكسدة وقد تساهم في الحماية من أمراض القلب، ومن فوائد الشوفان أنه يساهم الشوفان أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول، والآن إذا ...

فوائد رقص زومبا للتخسيس ونحت الجسم

اكتسبت روتينات رقص زومبا وهي مزيج من تمارين الكارديو والأيروبيك، شعبية كبيرة في فترة قصيرة جدًا بسبب الفوائد الصحية المتعددة التي تمنحها لممارسيها مع حركاتها الرائعة والممتعة، ومن خلال السطور التالية يمكنك اكتشاف كيف يمكن أن تزيد من معدل حرق سعراتك الحرارية اليومية وكل ما يمكنك تحقيقه من خلال ممارسة رقص Zumba. نزّل تطبيق الكوتش ...

أفضل 5 تمارين cross fit لرفع اللياقة

أصبح cross fit تمرينًا شائعًا منذ بضع سنوات في جميع أنحاء العالم، ولعلك تتسائل ما هي تمارين كروس فيت؟ لذا إليك ما تحتاج إلى معرفته حول فوائد CrossFit قبل أن تقرر ما إذا كان برنامج التدريب المكثف مناسبًا لك أم لا. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة ...

فوائد القهوة الخضراء للتنحيف والبشرة

فوائد القهوة الخضراء للتنحيف والبشرة وآثارها الجانبية

ما هي القهوة الخضراء؟ حبوب البن الخضراء هي ببساطة حبوب قهوة عادية لم يتم تحميصها ولا تزال نيئة تمامًا،عادة ما يتم استخدام مستخلصها كمكمل غذائي، كما يمكنك شراء القهوة الخضراء في شكل حبوب كاملة واستخدامها في صنع مشروب ساخن، إذا كنت تريد التعرف على المزيد من المعلومات عن فوائد القهوة الخضراء فننصحك بمتابعة القراءة. طعم ...

افضل وجبة افطار صحية للكبار والأطفال

ترغب في تغيير نمط حياتك لنظام أكثر صحة؟ عليك الاهتمام بوجبة الإفطار، فقد أكد العديد من خبراء التغذية أن تناول إفطار غني بالبروتين، سوف يساعدك على تحقيق أهدافك بنسبة أكبر، ويمكنك الاستعانة بهذا المقال لتتعرف على افضل وجبة افطار صحية. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة ...