افضل مكمل غذائي في الصيدليات

قد تساهم الفيتامينات المتعددة في سد أي فجوات غذائية في نظامك الغذائي ومنع النقص، بينما يمكن أن تساعد فيتامينات المغذيات الفردية في استهداف أوجه القصور الحالية في الجسم أو زيادة المتطلبات، مثل البروبيوتيك وأوميغا 3، والتي تعد أكثر تخصصًا وقد تفيد في حمايتك من العديد المخاطر الصحية المتعلقة بالقلب والأمعاء، وفي هذه المقالة يمكنك التعرف ...

كيفية زيادة الوزن بشكل سريع وصحى

إذا كان النظام الغذائي الذي تتبعه هو سبب انخفاض وزنك، فإن حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن والتحول إلى نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لعمرك وطولك ومدى نشاطك يمكن أن يساعدك في تحقيق وزن صحي، لذا عليك أن تركز على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعيش بأسلوب حياة صحي ...

طريقة زيادة الوزن بسرعة بدون أضرار

طريقة زيادة الوزن بسرعة بدون أضرار

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون اكتساب الوزن أو إضافة العضلات أمرًا صعبًا مثل فقدان الوزن بالنسبة للآخرين، ومع ذلك، فإن مجرد إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي قد يجعل جهود زيادة الوزن صحية وأكثر فعالية،وفي هذه المقالة سوف نوضح لك طريقة زيادة الوزن بسرعة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً ...

ما-هو-الاكل-الصحي-وأنواعه-وفوائده؟-3

ما هو الاكل الصحي وأنواعه وفوائده؟

تناول الطعام الصحي يعني اتباع نمط أكل صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات المغذية، كما يعني أيضًا الحصول على عدد السعرات الحرارية المناسبة لك أى عدم تناول الكثير أو القليل جدًا، ومن خلال هذه المقالة يمكنك التعرف على ما هو الاكل الصحي وكيفية تكوين وجبة مفيدة ومشبعة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين ...

أقوى 6 تمارين كتف في الجيم

أقوى 6 تمارين كتف في الجيم

تمنحك تمارين الكتف العديد من الفوائد، حيث تقوم بتقوية العضلات المحيطة بمفصل الكتف، مما يخلق مزيدًا من الاستقرار وهيكل جسم أكثر ثباتًا بشكل عام، ومن الجدير بالذكر أن مفصل الكتف هو أحد أكثر المفاصل حساسية، وحرية في الحركة، لذا عندما تكون العضلات المحيطة بمفصل الكتف ضعيفة، فقد يؤدي ذلك إلى عدم الاستقرار وعادةً ما يؤدي ...

السعرات الحرارية في العيش البلدي والخبز بأنواعه

السعرات الحرارية في العيش البلدي والخبز

يعد الخبز طعامًا أساسيًا في العديد من البلدان وقد تم تناوله في جميع أنحاء العالم لآلاف السنين، يُحضر الخبز عادةً من عجينة مصنوعة من الدقيق والماء، ويتوفر في العديد من الأصناف، بما في ذلك العجين المخمر والخبز الحلو وخبز الصودا، وبالرغم من شعبيته الواسعة، فعادةً ما يوصف الخبز بأنه غير صحي وضار ويساهم في زيادة ...

أقوى تمرين رجل في المنزل

أقوى تمرين رجل في المنزل

ترمز الأرجل القوية ذات العضلات البارزة للقوة وتمنح الجسم مظهرًا جيدًا، بل وتفعل أكثر ذلك فحتى أبسط الحركات اليومية مثل المشي تتطلب قوة الساق، مما يعني أن دمج تمارين الساق في روتينك هو جزء لا يتجزأ من صحتك،وسواء كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، فلا يجب أن يكون إنشاء تمرين ...

عشاء دايت إليك 5 وصفات سريعة ومشبعة

قد تعتقد أن إعداد وجبات عشاء صحية ولذيذة في المنزل عملية معقدة، إلا أن الحقيقة عكس ذلك،فكل ما عليك فعله هو اختيار اكل دايت مشبع يسهل اتباعه ولا يتضمن تقنيات طهي معقدة أو خطوات كثيرة،وفيما يلي نعرض لك 5 وصفات عشاء دايت بسيطة والتي قد تساعدك في الحصول على وجبة صحية وسريعة. نزّل تطبيق الكوتش الآن ...

أفضل 6 تمارين تراي بالصور والخطوات في المنزل والجيم

تساهم الأذرع القوية في دعم وتحسين كل حركة تقوم بها كل يوم في الجزء العلوي من الجسم، وعادة ما تكون العضلات ثلاثية الرؤوس تراي سيبس هي الرافعات الثقيلة، ففي أي وقت تدفع فيه شيئًا ما سواء كان بابًا أو عربة أطفال أو جزازة عشب أو حديد، فأنت تستخدم عضلاتك ثلاثية الرؤوس، وفي هذه المقالة يمكنك ...

اكلات دايت للغداء سريعة ولذيذة

يعد تناول غداء صحي ليس بالأمر السهل دائمًا، وخاصة إذا كنت مشغولاً في العمل أو التنقل أثناء النهار، لهذا السبب من المهم أن يكون لديك قائمة بأفكار اكلات دايت للغداء وبهذه الطريقة، يمكنك الاستعداد وتجنب تخطي الوجبات أو الاعتماد على الوجبات السريعة وغيرها من الخيارات الأقل صحة، وفيما يلي نقدم لك وصفات غداء صحية لفقدان ...