فوائد السباحة

فوائد السباحة ودورها في إنقاص الوزن

السباحة هي طريقة ممتازة لتشغيل جسمك بالكامل وجهاز القلب والأوعية الدموية، وقد أوضح الخبراء أن ساعة من السباحة تحرق ما يقرب من عدد السعرات الحرارية أثناء ساعة من الجري، ولكن بدون أي تأثير على عظامك ومفاصلك، لذا تعد السباحة هي رابع أكثر نشاط شعبي موثوق به في العالم، ولكن لماذا؟ هناك مجموعة من الفوائد التي ...

حساب الوزن المثالي وجدول بالأرقام

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يرغب في إنقاص وزنه، حيث تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية المزمنة، مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسرطان، ولكن إذا كنت تهدف إلى تحقيق وزن معتدل، فمن المهم إنقاص الوزن بطريقة فعالة وصحية، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك ...

أسهل طرق حساب الوزن المناسب للطول

إذا كنت قلقًا حقًا بشأن صحتك أو مظهرك وتريد معرفة مقدار الوزن الذي يجب أن تزنه حسب طولك، فإن حاسبة الوزن المثالية هي الأداة المناسبة لك، فسوف  تساعدك على تحديد الوزن المناسب للطول بناءًا على طولك وجنسك، تابع القراءة لمعرفة الصيغ المختلفة لحساب IBW (وزن الجسم المثالي) وكيفية تفسير النتائج، وسنشرح لك أيضًا كيفية استخدام ...

كيفية حساب الكتلة الخالية من الدهون بالجسم

هل تساءلت يومًا لماذا قد يزن الشخص النحيف الذي يمتلك العضلات أكثر من الأشخاص الممتلئين؟ لقد سمعنا جميعًا أشخاصًا يقولون «العضلات تزن أكثر من الدهون»، لكن هل هذا صحيح حقًا؟ وما الذي يعتمد عليه وزن العضلات؟ إذا كنت تريد إجابة على هذه الأسئلة، فيجب أن تعرف كيفية حساب الكتلة الخالية من الدهون بالجسم (LBM)، إليك ...

أفضل طرق للحفاظ على رشاقة الجسم

قد يساعدك اتباع أسلوب الحياة الصحي على الاستمتاع بحياتك والحفاظ على رشاقة جسمك لفترة أطول، ومع ذلك، فإن اتخاذ خيارات صحية ليس بالأمر السهل دائمًا، فقد يكون من الصعب العثور على الوقت والطاقة لممارسة الرياضة بانتظام أو تحضير وجبات صحية، لكن جهودك ستؤتي ثمارها من نواح كثيرة، وخاصة مع تقدمك في العمر، ويمكنك من خلال ...

سلطة الشمندر

سلطة الشمندر فوائدها وطريقة تحضيرها

الشمندر، المعروف باسم البنجر، هو نوع من الخضروات متعددة الاستخدامات، بالإضافة لاحتوائه على العديد من المغذيات والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية الأساسية، وكثير منها له خصائص طبية، فهو لذيذ وسهل الإضافة إلى نظامك الغذائي في أطباق مثل البنجر البلسمي المحمص -الحمص والبطاطا المقلية- سلطة الشمندر والتي سوف نوضح لك فوائدها وطريقة تحضيرها من خلال السطور التالية. ...

امينو

الفوائد الصحية لمكملات امينو

يحصل معظم الناس على ما يكفي من الأحماض الأمينية الأساسية من خلال نظامهم الغذائي، ومع ذلك، هناك بعض الفوائد لتناول مكملات الأحماض الأمينية الأساسية، على سبيل المثال،عادة ما يأخذها الرياضيون لتحسين أداء التمرين والتعافي، وفي هذا المقال يمكنك التعرفعلى فوائد مكملات امينو الصحية. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة ...

الاطعمة الصحية

10 من أهم الاطعمة الصحية وفوائدها

قد يساعدك تناول مجموعة متنوعة من الاطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور والبروتين الخالي من الدهون، في دعم صحتك العامة، وقد تتسائل الآن ما هو الاكل الصحي؟ وفيما يلي نوضح لكم طعامًا صحيًا بشكل لا يصدق، ومعظمها لذيذ بشكل مدهش. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة ...

طريقة تحضير زبدة الفستق

طريقة تحضير زبدة الفستق وفوائدها

هل تعلم أن الفستق من الأطعمة المفضلة لدى لاعبي كمال الأجسام؟ نعم، يستخدم عشاق اللياقة البدنية زبدة الفستق لصنع سلطات صحية وعصائر لذيذة، فمن المتعارف عليه أن المذاق الطبيعي للفستق له حلاوة خفيفة، بالإضافة إلى ذلك، فإن البذور الصالحة للأكل لشجرة Pistacia vera غنية بالعديد من العناصر الغذائية، حيث تحتوي على دهون وبروتين وألياف ومضادات ...

فوائد الدمبل في التمرين

بالرغم من وجود الكثير من آلات التمرين البراقة ومعدات التمرين عالية التقنية في صالة الألعاب الرياضية،التي قد يبدو الدمبل أمامها متواضعًا للغاية، ولكن عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة، فعادة ما يكون هو الخيار المثالي، يوفر لك الدمبل الكثير من المرونة، لذا يعد استخدامه طريقة رائعة لتلبية إرشادات النشاط البدني التي توصي بتدريب المقاومة مرتين على ...