كم لتر ماء في اليوم يجب أن تشربها حسب وزنك؟

هناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم، فعادة ما يوصي خبراء الصحة بتناول ثمانية أكواب سعة 8 أونصات، أي ما يعادل حوالي 2 لتر، وقد أطلق على هذه القاعدة 8 × 8 ليسهل تذكرها، وبالرغم من ذلك، يعتقد بعض الخبراء أنك بحاجة إلى احتساء الماء باستمرار طوال اليوم، ...

رجيم النقاط الفرنسي

رجيم النقاط الفرنسي وطريقة حسابه

يعد رجيم النقاط الفرنسي أحد أشهر برامج إنقاص الوزن في العالم، ويتبعه ملايين الأشخاص، وسوف نوضح لك من خلال هذه المقالة كيفية اتباع هذا النظام الغذائي حتى تتمكن من تحديد ما إذا كان هذا هو الحل المناسب لفقدان الوزن بالنسبة لك. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق ...

فوائد الكينوا ودورها في إنقاص الوزن

تعد الكينوا من الأطعمة الخالية من الغلوتين والمليئة بالعناصر الغذائية مثل البروتين والزنك والألياف وحمض الفوليك، بالإضافة لمضادات الأكسدة، ومن الجدير بالذكر أن تحضير الكينوا لا يستغرق وقتًا طويلاً، ويمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي بسهولة في العديد من الأطباق الحلوة والمالحة، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك فوائد الكينوا الصحية وكيفية تحضيرها ودمجها في نظامك ...

ما فائدة عضلة الباى وأفضل تمارينها

ما فائدة عضلة الباى وأفضل تمارينها

هناك الكثير من التمارين التي ستمنح ذراعيك مظهر رياضي وجذاب، ولكن إذا كنت تريد تمرينًا مستهدفًا لعضلة الباي، فسوف نوضح لك من خلال هذه المقالة أفضل تمارين الباى سيبس، التي ستساهم في  تحفيز النمو، وتساعد وتقوية العضلات، كما تساهم في منح عضلاتك شكلًأ أفضل. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً ...

كيف استخدم حبل المقاومة في التمرين

كيف استخدم حبل المقاومة في التمرين؟

يمكن لأي شخص، على أي مستوى لياقة، أداء تمارين المقاومة بأشكال مختلفة، منها الاستفادة من استخدام حبال المقاومة، كما أوضح الخبراء أنها تضيف تحديًا إضافيًا لتمارين وزن الجسم ولكنها لا تمارس نفس النوع من الضغط على مفاصلك كما تفعل الأوزان الخارجية، مثل الدمبل والكاتل بيل، بالإضافة لكونها من الأدوات الرائعة لاستهداف عضلات الاستقرار الأصغر التي ...

ماذا يحدث للجسم بعد تناول حبوب الشيا ؟

تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد والكالسيوم ومضادات الأكسدة، كما أوضح الخبراء أن من فوائد بذور الشيا أنها قد تساهم في دعم فقدان الوزن وإدارة مستويات الجلوكوز والكوليسترول، لذا دعنا نتعرف معًا من خلال هذه المقالة على فوائد حبوب الشيا. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة ...

انواع الرياضة وفوائد كل نوع

لا يحب الجميع نفس الرياضة، ونظرًا للتنوع الهائل في الرياضات التي يتم لعبها والاستمتاع بها، فإن كل شخص لديه مفضلاته، لذا نعرض لك من خلال السطور التالية انواع الرياضة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية انواع الرياضة تم تصنيف الرياضات المختلفة لتنقسم ...

ما هي جلسة القرفصاء وفوائدها

ما هي جلسة القرفصاء وفوائدها؟

القرفصاء هي حركة وظيفية يقوم بها الجميع أثناء أداء الأنشطة اليومية، مثل رفع الصناديق أو اللعب مع الأطفال،كما تعد جلسة القرفصاء من التمارين الأساسية التي تعمل على عضلات الساقين، يمكن لأي شخص القيام بها بدون أي معدات خاصة، ويتميز هذا التمرين بفوائده المتعددة، حيث يساهم في زيادة قوتك ومرونتك وتوازنك بشكل عام،وفي حال رغبتك في ...

ما هو خبز النخالة وهل هو صحي؟

يعد الخبز أحد أهم أطعمة الإفطار لكثير من الناس، وقد أوضح الخبراء أن الخبز الأبيض قد يتسبب في زيادة الوزن بمرور الوقت؛ لذا عادة ما يختار بعض الناس استبعاده من خطط نظامهم الغذائي. والخبر السار هو أن خبز القمح الكامل، الذي يشار إليه عادة باسم خبز النخالة قد يكون بديلاً ممتازًا للخبز الأبيض، كما أكد ...

أفضل تمارين الاطالة في المنزل أو الجيم

أوضح الخبراء أن ما يقرب من 80 % من طول يتم تحديده من خلال جيناته، ويتم تحديد نسبة الـ 20 % الأخرى من خلال مزيج من العوامل البيئية، مثل التغذية في مرحلة الطفولة، وصحة الأم أثناء الحمل، التي تؤثر على طولك الكلي، وطول أطرافك، ويتم ضبطها في الرحم أو أثناء الطفولة، وبالرغم من عدم قدرتك ...