دليل المبتدئين لـ نظام الكيتو الغذائي

دليل المبتدئين لـ نظام الكيتو الغذائي

النظام الغذائي الكيتوني أو نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، حيث يعتمد الكيتو دايت تناول كمية منخفضة جدًا من الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون لمساعدة جسمك على حرق الدهون للحصول على الطاقة، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك، وفيما يلي ...

كم يحتاج الجسم من الماء كل يوم

كم يحتاج الجسم من الماء كل يوم؟

كم يحتاج الجسم من الماء كل يوم؟ ربما تعلم شرب الكثير من السوائل أمر هام عندما ترتفع درجات الحرارة في الخارج، لكن البقاء رطبًا هو ضرورة يومية، بغض النظر عما يقوله مقياس الحرارة، ولسوء الحظ، لا يحصل الكثير منا على القدر الكافي من الماء يوميًا، لذا نعرض لك في هذه المقالة كمية الماء التي ينبغي ...

أفضل تمارين اليوغا للمبتدئين

سواء كنت ترغب في تعلم بعض الحركات الأساسية لليوغا، أو ترغب في  الحصول على بعض النصائح لممارستها في المنزل، وتعلم بعض الأوضاع لتحسين المرونة، فإليك أفضل تمارين اليوغا للمبتدئين. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية أفضل تمارين اليوغا للمبتدئين Mountain Pose (Tadasana) ...

تمارين اكتاف

تمارين اكتاف لتقوية وتضخيم عضلات الكتف

تمارين الكتف هي مفتاح الأكتاف الصحية والقوية، فقد أوضح الخبراء أن الأكتاف هي مفاصل معقدة للغاية نستخدمها يوميًا من غسل شعرنا إلى فتح الأبواب، ومن الجدير بالذكر أن تمارين تقوية الكتف لا تستغرق الكثير من الوقت، ومن السهل القيام بها، لتحافظ على صحة كتفيك طوال حياتك، وسوف تساعدك أيضًا على التعافي من الإصابات، أو الإحماء ...

أفضل تمارين اطالة لزيادة مرونة الجسم

عادة ما يلجأ الأشخاص الراغبين في زيادة الطول إلى طرق مثل التغذية الأفضل أو المكملات الغذائية أو حتى تناول أدوية خاصة، ولكن هناك طريقة واحدة أكثر بساطة وفعالية لتعزيز طولك وهي أداء تمارين اطالة بسيطة في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية، فقد يساعدك أداء تمارين التمدد بانتظام ليس فقط في جعلك أكثر صحة ولكن أطول ...

فوائد النوم للحفاظ على الوزن والصحة

يمكن أن يؤدي النوم غير المنتظم لمدة أقل من سبع ساعات في الليل إلى تعريض صحتك وسلامتك للخطر،ولهذا السبب من الضروري أن تعطي المزيد من الاهتمام والأولوية لنومك وجودته بشكل يومي،فقد أكد الخبراء أن الحصول على أهمية النوم الجيد ليلاً لصحتك، ولا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وممارسة الرياضة، وبالرغم من أن ...

أفضل تمارين للحصول على ترابيس قوية

هل تساءلت يومًا كيف يحصل لاعبي كمال الأجسام على مثل هذه الرقاب المنحوتة المنحنية؟هذا لأنهم عملوا بكثافة على تلك العضلة الكبيرة، التي تأخذ شكل شبه المنحرف، ويبدأ المنحرف من أسفل الجمجمة مباشرة، ويمتد لأسفل الرقبة وعبر الكتفين، ثم يستمر في أسفل العمود الفقري في شكل «V»، ومن الجدير بالذكر أن الترابيس تساهمفي تثبيت كتفيك وأعلى ...

انواع البروتين في الغذاء ومصادره

يوجد البروتين في جميع أنحاء الجسم، في العضلات والعظام والجلد والشعر، وفي كل جزء أو أنسجة أخرى تقريبًا،كما  يشكل الإنزيمات التي تشغل العديد من التفاعلات الكيميائية والهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في دمك، وهناك ما لا يقل عن 10000 بروتين مختلف يجعلك ما أنت عليه ويبقيك على هذا النحو، وفيما يلي نوضح لكانواع البروتين الأساسية في الجسم، ...

أسرار الرشاقه وكيف تصل لجسم رشيق

أسرار الرشاقه وكيف تصل لجسم رشيق

هناك الكثير من الفوائد للحفاظ على الرشاقه وصحة الجسم، سيكون لديك المزيد من الطاقة، وستبدو رائعًا، وستلاحظ تحسن كبير في صحتك العامة، ولسوء الحظ، لا يتمكن الجميع دائمًا من البقاء في حالة جيدة، ومع ذلك، يمكنك إجراء الكثير من التغييرات الجسدية الصحية، إذا ركزت على التغذية والتمارين الرياضية، ولا تنس أن الصبر والنظرة الإيجابية من ...

الوزن المثالي للرجل وكيف تصل له

الوزن المثالي للرجل وكيف تصل له؟

تغير معيار تحديد الوزن المثالي للرجل في السنوات الأخيرة من جداول الوزن مقابل الطول، إلى جداول مؤشر كتلة الجسم (BMI) التي تربط الطول والوزن بمؤشر كتلة الجسم، الذي يقيس مقدار سمنة الجسم، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك كيفية حساب الوزن المثالي وأفضل طرق الحفاظ على وزن صحي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج ...