معايير الجسم المثالي الصحيحة

معايير الجسم المثالي الصحيحة

لطالما كان مفهوم الجسم المثالي غير واقعي ويقتصر على فئة صغيرة، ولكن مؤخرًا تم قصف جميع المعتقدات التي سادات لسنوات طويلة في أذهان الجميع، فقد أكد الخبراء أن كل هيئة فريدة من نوعها وينبغي علينا الاعتزاز باختلافاتنا لا الخزي، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن العديد من الأبحاث الحديثة قد أظهرت أنه لا يوجد قياسات واحدة ...

ما هي القدره العضليه وما أهميتها؟

تعد القدرة على الحفاظ على قوة العضلات بمرور الوقت في الأنشطة الوظيفية أو الرياضية هي مفتاح الاستمتاع بالحياة والترفيه، فعلى سبيل المثال، لا يمكنك قضاء يوم في التزلج أو ركوب الدراجات مع عائلتك إذا لم يكن لديك القدرة على التحمل العضلي، وقد أكد الخبراء أن تحسين القدره العضليه على التحمل له فوائد عديدة، ومن المهم ...

ما هي الحبوب الكاملة ولماذا يجب أن تأكلها؟

كجزء من نظام غذائي متوازن، سترغب في محاولة تناول الحبوب يوميًا، حيث تتمتع الحبوب الكاملة بالعديد من الفوائد الصحية، مثل المساعدة في خفض الكوليسترول أو ضغط الدم والمساعدة في الهضم، قد لا يستطيع الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين تناول بعض أنواع الحبوب الكاملة، مثل القمح  والشعير، ولكن هناك العديد من الأنواع ...

جدول تمارين للمبتدئين

جدول تمارين للمبتدئين وكيف تبدأ بالرياضة؟

التمرين المنتظم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك، لذا إذا كنت تفكر في البدء في ممارسة الرياضة ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، فهذه المقالة مناسبة لك، فسوف نقدم لك من خلال السطور التالية جدول تمارين للمبتدئين وبعض الاسترتيجيات البسيطة التي سوف تساعدك في بداية رحلتك لحياة أكثر صحة. نزّل ...

البروتين في الاكل

البروتين في الاكل وأفضل مصادره

البروتين عنصر غذائي يحتاجه جسمك لنمو الخلايا وإصلاحها والعمل بشكل صحيح، يوجد البروتين في مجموعة واسعة من الأطعمة ومن المهم أن تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي كل يوم، وقد أوضح الخبراء أن مقدار البروتين الذي تحتاجه من نظامك الغذائي يختلف من شخص لآخر اعتمادًا على الوزن والجنس والعمر، ويوفر لك البروتين ...

اكلات تزيد الوزن

اكلات تزيد الوزن بطريقة طبيعية وصحية

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل صحي، فننصحك باختيار الأطعمة والمشروبات الغنية بالمغذيات، مثل المكسرات والفواكه المجففة ومنتجات الألبان الغنية بالدهون واللحوم والمخفوقات، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك طرق لزيادة الوزن بسرعة، دون زيادة خطر الإصابة بالمرض، بالإضافة إلى أفضل اكلات تزيد الوزن بصحة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً ...

كيف تحصل على جسم معضل وصحي

كيف تحصل على جسم معضل وصحي؟

الجدية في اللياقة البدنية هو قرار إيجابي قد يغير حياتك للأفضل، حيث يساهم تعزيز التمارين في تحسين مستويات طاقتك لأنها ترسل الأكسجين والمغذيات إلى أنسجتك وتساعد قلبك ورئتيك على العمل بكفاءة أكبر، وسوف تساهم أيضًا في تحسين مزاجك لأن التمرين يطلق أيضًا الإندورفين، وستشعر بثقة أكبر بشأن مظهرك وما يمكنك تحقيقه، لذا نعرض لك في ...

عضلات الظهر كيف تقويها؟

يتكون الظهر من العديد من العضلات المختلفة، يعمل بعضها على دعم  العمود الفقري والجذع،بينما يساعدك البعض الآخر في تحريك جسمك والوقوف بشكل مستقيم، بالإضافة إلى مساعدتك  في التنفس،ونظرًا لأن عضلات الظهر تدعم الكثير من وزن الجسم ومسؤولة عن العديد من الحركات، فإن إصابات هذه العضلاتأمر شائع، ويمكن أن تسبب هذه الإصابات آلام أسفل الظهر، لذا ...

اسباب ثبات الوزن

اسباب ثبات الوزن وطرق حل المشكلة

بينما يميل الوزن إلى الانخفاض بسرعة إلى حد ما في البداية، ولكنك قد تشعر في مرحلة ما، كما لو أن وزنك لن يتزحزح، ومع ذلك، قد تساعدك العديد من الاستراتيجيات على البدء في إنقاص الوزن مرة أخرى، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك أهم اسباب ثبات الوزن وكيفية حل هذه المشكلة. نزّل تطبيق الكوتش الآن ...

ما معنى كالورى وما علاقته بالوزن؟

يتم قياس كمية الطاقة في جميع الأطعمة والمشروبات بالسعرات الحرارية، وقد أوضح الخبراء أنك عندما تأكل وتشرب سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه، يقوم جسمك بتخزين الفائض كدهون في الجسم، وفي حال استمرار ذلك، فقد يزيد وزنك بمرور الوقت، وفي هذه المقالة يمكنك التعرف على ماذا يعني مصطلح كالورى وحساب احتياج السعرات الحرارية التي قد تحتاجها ...