دليلك عن تمارين المقاومة للنساء في المنزل

تدريب القوة، الذي يسمى أيضًا تدريب الوزن أو تدريب المقاومة، هو جزء مهم من أي روتين للياقة البدنية،حيث يساهم في جعلك أقوى ويبني أيضًا قدرة تحمل العضلات، ستساعدك هذه المقالة على فهم ما تحتاجه للبدء بروتين تدريب القوة في المنزل، إلى جانب أمثلة على تمارين المقاومة للنساء في المنزل التي يمكنك تضمينها في خطة التمرين ...

أهم فوائد الكرياتين مونوهيدرات

يتناول الكثير من الرياضيين مكملات الكرياتين لبناء القوة وتعزيز صحة الدماغ، وقد أوضح الخبراء أن مكملات الكرياتين آمنة لمعظم الناس لتناولها، ولكن يجب عليك أولاً التحدث إلى الطبيب الخاص بك، ويمكنك من خلال هذه المقالة التعرف على أهم فوائد الكرياتين مونوهيدرات للجسم والتمرين. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة ...

أضرار النوم بعد الاكل وكيف تتجنبها

أضرار النوم بعد الاكل وكيف تتجنبها؟

قيل لنا جميعًا أن تناول وجبة قبل النوم يمكن أن يكون له آثار جانبية غير صحيةمنها زيادة الوزن، ولكن قد لا يكون هذا هو الحال بالضرورة، حيث يعتمد الأمر على نوعية الأطعمة التي تتناولها قبل الذهاب للفراش، إذن، ما هي أضرار النوم بعد الاكل حقًا على جسمك؟ ذلك ما سنتعرف عليه معا من خلال السطور ...

السعرات الحرارية في الارز بجميع أنواعه

الأرز هو طعام أساسي لأكثر من نصف العالم، وقد أوضحت الدراسات أنه  يوفر أكثر من 20٪ من السعرات الحرارية المستهلكة في العالم نظرًا لانتشاره في آسيا وأمريكا اللاتينية، بالإضافة إلى ذلك، يختلف الأرز من حيث النوع واللون، مما يوفر العديد من الطرق لاستهلاكه، وقد يكون شرائه غير مكلف، يأكل الناس الأرز الأبيض أكثر من أي ...

5 من ارخص ملتي فيتامين في الصيدليات

5 من ارخص ملتي فيتامين في الصيدليات

عادة ما تُصنع الفيتامينات المتعددة الرخيصة من مكونات منخفضة الجودة تجعلها أقل فعالية وربما خطرة على صحتك على المدى الطويل، لذا عليك أن تبذل المزيد من الجهد لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، كما ننصحك أيضًا بشراء المكملات الغذائية من أماكن موثوقة المصدر، ونحن نعلم جيدًا أنه من الصعب جدًا في الوقت الحاضر أخذ كل التغذية ...

السعرات الحرارية في البرتقال ودوره في حرق الدهون

البرتقال فاكهة غنية بالألياف والفيتامينات المفيدة، مثل فيتامين سي، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن يكون لها فوائد صحية مختلفة، مثل دعم وظيفة المناعة، بالإضافة لذلك تشير الدراسات إلى أن تناول البرتقال بانتظام قد يفيد صحتك بعدة طرق، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك كل ما تحتاج لمعرفته حول البرتقال، مثل السعرات الحرارية ...

أسهل طرق قياس الوزن المثالي لكل شخص

أسهل طرق قياس الوزن المثالي لكل شخص

يرغب الكثير من الناس في معرفة الإجابة على هذا السؤال: كم يجب أن يكون وزني؟ ومن الجدير بالذكر أنه لا يوجد وزن مثالي واحد لجميع الأفراد، ويمكنك من خلال هذه المقالة التعرف على أسهل طرق قياس الوزن المثالي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل ...

فوائد قياس السعرات الحرارية وأسهل طرقها

أوضح الخبراء أن حساب السعرات الحرارية يمكن أن يكون أداة قيمة للوصول إلى أهداف إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على الوزن، في حين أن العملية قد تبدو بسيطة، إلا أن بعض الأخطاء الشائعة يمكن أن تعرقل النجاح، لذا نعرض لك في هذه  المقالة أسهل طرق قياس السعرات الحرارية لضمان حصولك على الأرقام الصحيحة ...

متى يؤخذ ملتي فيتامين للاطفال والرضع؟

يشتهر الأطفال الصغار بعاداتهم الغذائية غير المنتظمة، وعادة ما يقررون تجربة كل شيء في الأفق يومًا ما ثم يرفضون فجأة المفضلات القديمة في اليوم التالي، لذا يعد تناول الطعام مرحلة صعبة في هذا العمر، ولكن لا يزال بإمكانك التساؤل عما إذا كان طفلك في حاجة إلى تناول ملتي فيتامين للاطفال أم لا؟ نزّل تطبيق الكوتش ...

كيف احسب سعراتي الحرارية لإنقاص الوزن بسهولة؟

أوضح الخبراء أن أغلب خطط إنقاص الوزن، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق، من الناحية النظرية، قد يبدو هذا بسيطًا، ولكن قد تكون إدارة استهلاكك الغذائي بشكل مختلف أمرًا صعبًا، لذا يعد حساب السعرات الحرارية للجسم إحدى الطرق لمعالجة هذه المشكلة، وفي هذا المقال سوف نتعرف معًا على إجابة السؤال الأكثر شيوعًا وهو كيف احسب سعراتي ...